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摘要：所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又被稱(chēng)為生理負(fù)荷，指的是人在體育訓(xùn)練中所承受的身體負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷具體包含運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩方面。在體育教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是達(dá)到或完成體育教學(xué)目標(biāo)的關(guān)鍵因素，是學(xué)生鍛煉身體和掌握運(yùn)動(dòng)技能不可或缺的變量。所以適宜、安全的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是有效進(jìn)行體育鍛煉和開(kāi)展體育活動(dòng)的前提，也是確保實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)的關(guān)鍵保障。在體育課程的教學(xué)設(shè)計(jì)中，體育教師應(yīng)科學(xué)合理地安排體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育教學(xué)；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；科學(xué)合理安排

在小學(xué)體育教學(xué)中，只有保持適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才可以收獲良好的教學(xué)效果，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小或者太大都不合適。所以，合理科學(xué)地調(diào)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是一項(xiàng)評(píng)價(jià)體育鍛煉活動(dòng)與體育教學(xué)效果的關(guān)鍵指標(biāo)。體育教學(xué)應(yīng)當(dāng)注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這是教師指引學(xué)生鍛煉身體與掌握體育運(yùn)動(dòng)技能的客觀需求，也是推動(dòng)學(xué)生心理發(fā)展的現(xiàn)實(shí)要求。在體育課的教學(xué)設(shè)計(jì)中，教師需要對(duì)各項(xiàng)訓(xùn)練的數(shù)量及時(shí)間進(jìn)行較為具體的預(yù)計(jì)，并轉(zhuǎn)變當(dāng)前部分體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏小、學(xué)生無(wú)法獲得有效鍛煉的形勢(shì)。

一、體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生理學(xué)原理概述

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為，人體在體育鍛煉過(guò)程中，會(huì)受到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不斷刺激影響，在此條件下，機(jī)體的功能會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)適應(yīng)性變化。所以，體育教師必須熟悉有關(guān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生理學(xué)知識(shí)，特別是在運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中人體生理機(jī)能活動(dòng)的變化規(guī)律，即在運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中人體生理機(jī)能所要發(fā)生的某些規(guī)律性變化，依據(jù)發(fā)生順序大致可分成進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、賽前狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)以及疲勞與恢復(fù)狀態(tài)等。作為一系列由復(fù)雜運(yùn)動(dòng)構(gòu)成的整體，一節(jié)優(yōu)秀體育課的開(kāi)展，不僅應(yīng)順應(yīng)學(xué)生的體育認(rèn)知活動(dòng)規(guī)律，并且要符合人體生理機(jī)能運(yùn)作規(guī)律。在通常情況下，體育課的基本結(jié)構(gòu)包括開(kāi)始準(zhǔn)備部分、基本內(nèi)容與結(jié)束階段，每一部分一般能夠?qū)?yīng)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中的各部分，體育教師在安排與設(shè)計(jì)不同階段的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，需要考慮每個(gè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容環(huán)節(jié)的身體機(jī)能特征，確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷遵循人體機(jī)能活動(dòng)的變化趨勢(shì)。此外，教師還需要熟悉身體恢復(fù)時(shí)期的超量恢復(fù)定律，即為運(yùn)動(dòng)當(dāng)中身體機(jī)能的降低與能源物質(zhì)的消耗，在運(yùn)動(dòng)后不但能恢復(fù)至先前水平，還會(huì)對(duì)其有所超越。著重強(qiáng)調(diào)超量恢復(fù)，是由于此機(jī)制是解釋運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練推動(dòng)提高身體素質(zhì)或者運(yùn)動(dòng)能力的主要原理。其特征為：超量恢復(fù)的狀況關(guān)聯(lián)到消耗過(guò)程，消耗越多，在一定范圍內(nèi)的超量恢復(fù)效果越顯著；而倘若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)身體可以承受的生理范圍，那么，不但恢復(fù)期會(huì)延長(zhǎng)，甚至還會(huì)損害健康。對(duì)這一原理的認(rèn)知體現(xiàn)出安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)踐意義：首先在適宜的范圍內(nèi)，經(jīng)過(guò)較大負(fù)荷刺激而產(chǎn)生的鍛煉效果要優(yōu)于較小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，所以，體育課應(yīng)當(dāng)保障一定量的負(fù)荷；其次是要避免超出人體可承受的范圍，以免適得其反；再次是要考慮體育課上與課后的身體恢復(fù)需求，科學(xué)地安排準(zhǔn)備活動(dòng)和正式運(yùn)動(dòng)之間、主體訓(xùn)練部分中的間歇，注重鍛煉完畢以后的放松環(huán)節(jié)等。

二、體育教學(xué)中科學(xué)安排與調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理對(duì)策

（一）合理安排課程內(nèi)容，明確教學(xué)任務(wù)

教師備課要注意有的放矢。設(shè)置課程內(nèi)容時(shí)，教師要恰當(dāng)搭配各種性質(zhì)、負(fù)荷及強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，交替設(shè)置均等運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)活動(dòng)。例如，較低強(qiáng)度的游戲或投擲專(zhuān)門(mén)適合同較高強(qiáng)度的耐力長(zhǎng)跑、攀登或者體操等項(xiàng)目進(jìn)行組合。在決策教學(xué)活動(dòng)時(shí)，新教的技能不宜過(guò)多過(guò)難，且盡量要富于趣味性。譬如，教師為了加強(qiáng)學(xué)生的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)與提升其靈敏的體能素質(zhì)，在基礎(chǔ)教學(xué)環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)適宜的體育游戲。教師應(yīng)提高自身素質(zhì)，加強(qiáng)控制適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。作為小學(xué)課堂教學(xué)的參與者和主導(dǎo)者，體育教師為有效提高執(zhí)行適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力與水平，要逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)計(jì)能力。在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)負(fù)荷設(shè)計(jì)的過(guò)程中，需要依據(jù)學(xué)生狀態(tài)及學(xué)校的設(shè)施設(shè)備等現(xiàn)狀，制定科學(xué)的教學(xué)組織計(jì)劃，在豐富場(chǎng)地器材和實(shí)現(xiàn)學(xué)生分組的前提下，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)施依據(jù)和制定效果。

（二）適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，靈活使用教法

教師應(yīng)按照人體生理機(jī)能與心理的日常變化規(guī)律，結(jié)合課程特點(diǎn)與學(xué)生具體的現(xiàn)實(shí)情況，并參照季節(jié)氣候以及器械設(shè)施等客觀因素，合理明確體育運(yùn)動(dòng)的身心負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)。通常而言，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線是逐步升高至一定程度，然后保持相對(duì)平穩(wěn)的一段，再逐漸下降至相對(duì)安靜狀態(tài)。然而，因?yàn)樯碡?fù)荷不同的影響因素復(fù)雜多樣，所以每節(jié)體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線就要根據(jù)現(xiàn)實(shí)狀況與具體教學(xué)內(nèi)容來(lái)參考，細(xì)節(jié)指標(biāo)包括標(biāo)準(zhǔn)型，前低后高型，前高后低型以及雙峰型等模式。但無(wú)論采用何種模式，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的整體策略需要高低結(jié)合，并且張弛有序。所以，教師在體育教學(xué)中需要多選用生動(dòng)有趣、針對(duì)性強(qiáng)的體育道具及游戲活動(dòng)，再結(jié)合生動(dòng)形象的示范講解，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性，優(yōu)化體育教學(xué)的效果。針對(duì)意志負(fù)荷，教授新課程與較難內(nèi)容時(shí)需要把握先強(qiáng)后弱、由高到低的負(fù)荷順序，教學(xué)簡(jiǎn)單內(nèi)容或者復(fù)習(xí)舊動(dòng)作部分時(shí)則可實(shí)行從弱到強(qiáng)的次序。總之，圍繞心理負(fù)荷的調(diào)節(jié)，教師需要處理好學(xué)生認(rèn)知負(fù)荷的緊張和松弛，情緒狀態(tài)的興奮和平靜，情感意志的高低起伏，才可獲得良好的教學(xué)效果。

（三）合理掌握練習(xí)密度在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中的滲透

首先要具有目標(biāo)性，體育教師在教學(xué)環(huán)節(jié)中，需要認(rèn)真研讀教學(xué)內(nèi)容,確定教學(xué)目標(biāo),體育訓(xùn)練活動(dòng)的設(shè)計(jì)必須具有科學(xué)性、目的性和實(shí)效性,體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)教學(xué)的啟迪性與思想性。其次，要保證訓(xùn)練目標(biāo)的合理性，謹(jǐn)防過(guò)高或過(guò)低的目標(biāo)設(shè)立,以免打擊學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性。再次，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中滲透練習(xí)密度掌握的方法，教師在體育教學(xué)環(huán)節(jié)中應(yīng)清楚了解重難點(diǎn),根據(jù)學(xué)生的身心特征選擇教學(xué)內(nèi)容,針對(duì)各個(gè)階段的學(xué)生要均勻安排或分配多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容,用動(dòng)作及語(yǔ)言來(lái)啟發(fā)學(xué)生理解重難點(diǎn)動(dòng)作,借助掛圖、模型或者視頻等教具強(qiáng)化學(xué)生對(duì)動(dòng)作要點(diǎn)的直觀感受，使他們?cè)诰毩?xí)環(huán)節(jié)中體驗(yàn)成功的喜悅感,從而增加課堂的練習(xí)密度。具體方法如下：一堂體育課的組織環(huán)節(jié)包含收發(fā)器材、調(diào)整隊(duì)形以及交換作業(yè)地點(diǎn)等,這些過(guò)程和步驟占據(jù)了一定時(shí)間,直接關(guān)系到練習(xí)密度。所以，教師在課堂教學(xué)當(dāng)中，需要節(jié)約調(diào)整隊(duì)形的組織時(shí)間,利用課間時(shí)間準(zhǔn)備教學(xué)用具,借助連續(xù)練習(xí)和循環(huán)教法等來(lái)豐富運(yùn)動(dòng)教學(xué)形式,設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有效運(yùn)用體育器材,通過(guò)激發(fā)學(xué)生的積極性鼓勵(lì)其自覺(jué)參與鍛煉任務(wù)。部分高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)時(shí)間較短,應(yīng)當(dāng)保持練習(xí)密度的均衡性,使教學(xué)內(nèi)容適應(yīng)教學(xué)目標(biāo),以防止發(fā)生盲目提高練習(xí)密度的情況及問(wèn)題。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，在小學(xué)體育課堂教學(xué)中，合理科學(xué)地安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是增強(qiáng)體育教學(xué)有效性，推動(dòng)小學(xué)生體育鍛煉興趣提高的必要前提。這要求教師在現(xiàn)實(shí)教學(xué)的環(huán)節(jié)中，參照小學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顟B(tài)、場(chǎng)地設(shè)施條件、體育教學(xué)內(nèi)容的特征以及季節(jié)或氣候特點(diǎn)等規(guī)律性因素，合理設(shè)置體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，為小學(xué)生良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)奠定有利的基礎(chǔ)。

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作者:于鵬 單位:江蘇省蘇州市滄浪新城第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)