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一、身體練習的技術結構

身體練習是指人們為了實現體育鍛煉的目的和任務，采用的一種基本的身體活動的形式。身體練習的技術是指能科學合理、有效地完成動作的方法。正確的動作技術必須符合人體運動的科學原理，才能充分發揮人體的技能能力。隨著體育科學技術的發展，人身體形態改善，身體素質提高，體育器材設備條件以及活動競賽規則也在改變和完善，運動技術不斷發展、變化。完整動作的技術結構包括：技術基礎、技術環節和技術細節。動作技術的基礎是一項運動技術根據生物力學和規則的要求，按照一定順序和節奏組成的各個部分的綜合。在一般情況下，技術基礎是相對比較穩定的，動作的環節是構成技術基礎的各個組成部分。技術細節是構成動作技術環節的各個具體動作，以及在不影響動作技術結構的情況下所表現出來的個人技術的特點。構成動作技術基礎的各個環節中對運動的效果起決定性作用的環節或某些動作環節之間的結合部分是動作的關鍵。體育教師在體育教學中應該根據學生的身體條件，來發揮他們的優勢，形成他們自己的動作技術特點。

二、身體練習的要素

身體練習的要素是一些動作技術環節和細節構成的。它是比較客觀的，是人在肌肉活動中所表現出來的能力，是人體自身的主觀條件。包括：身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作力量和動作節奏。身體姿勢是指身體或身體的各個部分在練習的過程中所處的狀態和位置。一個完整的動作過程一般是由開始姿勢、練習過程中的姿勢和結束姿勢三部分組成的。開始姿勢是動作的開始，身體和身體的各個部分都處在準備的狀態，是為了完成主要動作階段的任務來創造有利條件。動作過程中的姿態是開始姿態的延續，是在完成動作的過程中，身體所處的相對靜止的狀態，這一狀態對運動成績影響是很大的。結束姿勢是在動作結束時，身體以及身體的各個部分所處的狀態，它對身體練習的質量和效果都有一定影響；動作的軌跡是在身體練習過程中身體和身體的某部分移動的線路。主要包括：軌跡的形式、軌跡的方向和軌跡的幅度。在身體練習時身體或身體各個部位是在不斷變化的都有一個移動的方向、活動的幅度范圍得得大小、運動的直線和曲線的軌跡運動，它表現動作的空間特征。在體育運動中體育教師應該注意練習的幅度的大小要適當；練習的時間是指在完成練習動作所需要的時間或練習動作所持續的時間。它是調節運動負荷的重要因素，也對機體所承受的生理負荷有直接的影響；練習的速度是指身體或身體各個部位移位所需的時間。在體育練習中練習速度是非常重要的，它會直接的影響練習動作的質量和運動的能力，各種身體練習都有著自己的速度要求，在體育教學中，教師應該根據身體練習的特點和學生的實際情況要求學生用最適宜的速度去完成練習；練習的力量是指人體在完成練習時身體或身體某一部分克服人體的內力和外力阻力的能力。練習力量是人體運動的基礎，包括肌肉收縮的拉力、韌帶的阻力、重力等；練習的節奏在整體上聯系著動作的各個環節。節奏的合理標志動作、時間間隔比較恰當，這樣才能保證動作的協調、合理，達到一個很好的教學效果。身體練習的要素在任何練習動作中都是存在的，它們之間是相互聯系，相互影響的。在不同的身體練習中，各個要素的意義和作用不盡相同，所以教師在體育教學中，要特別注意這些要素特征和特點。

三、身體練習質量和效果的評定

首先要對練習的準確性進行評定，在進行身體練習時，它要求練習的各個技術環節完整、準確，既符合運動生物力學的規律，又要符合有關技術規格的要求。另外，也可以從練習的目的和合理性進行評定。第二，對練習的經濟性進行評定。在做動作的過程中要盡量減少時間和能量的消耗，這就要求做動作時要求熟練、準確和協調，沒有其他緊張和多余的動作，力量和時間運用得恰到好處。第三，要對練習的協調性和緩沖性進行評定。在練習時要求身體各個部位的動作要協調配合，以及合理的動作順序，使之更加連貫、合理。另外緩沖的動作也要做好，這不僅有利于動作的連貫，還可以防止受傷，提高安全度。

四、身體練習的分類

身體練習的分類方法有很多，為了很好地選擇和運用身體練習，更好地完成體育教學和鍛煉任務，可以按照學生的體能情況、練習的性質、練習的目的、任務以及根據場地和器材情況等，進行一定的區分和歸納。按人體的基本活動能力進行分類。即可以把身體練習劃分為走、跑、跳、投、懸垂、支持和攀登等。按學生的身體素質進行分類。根據學生的實際情況，把身體練習分為力量練習、速度練習、耐力練習、靈敏練習和柔韌練習。按人體的解剖結構進行分類。這種分類一般可以把身體練習分為上、下肢的練習等。按身體練習的技術類型進行分類。這種分類有助于系統地學習和掌握某一項運動技術。身體練習的分類的方法有很多，在體育教學中，我們應該注意運用分類的方法要以體育教學和鍛煉的目的、任務為前提，并結合學生的身心特點進行分類。

五、身體練習的方法

1.力量素質練習的方法。

力量素質是按肌肉活動性質可分為靜力性力量和動力性力量兩種形式。靜力性力量表現在肌肉收縮時起止點不發生位移，動作的外觀沒有明顯的變化的運動，如曲臂懸垂、支撐、平衡和倒立運動等；動力性力量表現在肌肉收縮時肢體發生明顯的位移或加速度現象，肌肉的起止點距離縮短或拉長，動作的外觀發生了變化的運動中。如走、跑、跳、投擲和游泳等。力量素質只有在對肌肉不斷進行強烈刺激，并且下一次刺激的強度超過上一次，才會得到發展。所以，在練習時要不斷增加負荷并超過原來的負荷。大負荷能使更多的肌肉群參加工作，增強肌肉力量。小負荷或中等負荷對發展肌肉體積有利。

2.速度素質練習的方法。

速度可分為反應速度、動作速度和移動速度等。在練習中運用各種突發信號，進行快速反應速度的練習。以最快的速度，在最短的時間內反復進行練習如20米、30米、50米跑。另外還可以利用外界特定的條件或減輕器械的重量反復進行快速練習等。

3.耐力素質練習的方法。

耐力素質可分為一般耐力、速度耐力和力量耐力。按運動時能量供應的特點又可分為有氧耐力和無氧耐力。發展耐力主要采用長時間持續負荷法，多采用走、跑、游泳等周期性動作和長時間從事某一些內容的身體鍛煉。勻速和變速的長跑鍛煉是發展有氧耐力的最有效方法。這些練習都要持續一定的時間，至少要持續5分鐘以上，以后可根據學生健康狀況以及鍛煉基礎逐漸增加至持續15~30分鐘。每星期至少應鍛煉三次，才能使最大有氧能力的增進收到效果，從而使學生的體質得到增強。

4.靈敏素質練習的方法。

靈敏素質的發展取決于大腦皮層神經過程的靈活性和協調性。在鍛煉時要求采用多種多樣的練習內容、方法和手段。在各種變化和復雜的條件下練習，能提高反應能力，發展靈敏素質。靈敏素質的發展有賴于其他素質的發展，可通過全面發展其他素質的方法來發展靈敏素質。

5.柔韌素質練習的方法。

發展柔韌素質對加大動作幅度，提高動作美感和質量，減少傷害事故有著重要的作用。在發展柔韌素質時應采用靜力性和動力性拉長肌肉和結締組織的方法。采用主動和被動相結合的方法，被動的形式是在別人的幫助下，迫使肌肉伸展收縮和關節活動的范圍增大。教學實踐證明，主動地形式和別動的形式相結合的效果較好。在體育教學和鍛煉時，要根據學生的生理特點、運動水平和掌握體育知識的情況來科學合理的進行素質練習，在練習時要采用多內容、多方法和多手段來提高學生的鍛煉興趣，培養學生健康第一，終身體育的思想意識，使學生的身體素質得到全面發展。

作者：叢培林 單位：東北財經大學職業技術學院