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摘要：田徑運動是初中體育課的一個非常重要的組成部分，而長跑又是其中一個重要的分支，不僅能夠綜合考查學生的身體素質，而且能夠鍛煉學生堅定的毅力，提升學生的忍耐力，緩解學生的學習壓力，使學生精神飽滿地投入到文化課學習中。文章基于初中體育長跑訓練存在的問題，對初中體育長跑訓練策略進行論述。

關鍵詞：初中體育；長跑；訓練；身體素質

體育課程的開展能夠促進學生良好身體素質的形成，還能夠放松學生的身心，促進學生的心理健康發展。在學生文化課學習壓力很大的時候，就可以通過體育鍛煉進行身體和心理上的放松，而長跑則是不二之選。長跑主要考驗學生的反應能力、忍耐力和沖刺能力，本文就這幾點進行闡述，并提出具體實例，以供參考。

一、初中體育長跑訓練存在的問題

長跑是一項較難開展的體育運動，長跑的動作單一，沒有很強的趣味性，導致學生參加長跑訓練的過程中往往提不起興趣。長跑訓練是很難開展的，長久的長跑訓練對學生來說是痛苦的，學生往往只有突破運動極限才能夠取得體育鍛煉的進步，這使其身體承受著巨大的壓力。一些學生受身體素質的局限，在開展長跑訓練的過程中往往會出現氣短、胸悶等情況，并且在很長一段時間里面都無法克服這些困難。所以，在開展初中體育長跑訓練的過程中，教師要有組織、有計劃地對學生進行訓練。沒有計劃性的長跑訓練對學生的身體健康是沒有益處的，甚至會在一定程度上阻礙學生的身心發展，損壞學生的身體機能。

二、初中體育長跑訓練策略

1.反應能力訓練

一個人發現另一個人一拳打過來，其中樞神經意識到要進行一定反應，但是其具體反應是用左手格擋的同時用右手進行反擊，也就是說或許需要一定的思考過程才能做出對應的選擇，思考時間的長短就體現了反應能力的高低。同時，如果拳頭襲擊的速度太快，其意識可能會十分混亂，在這種情況下就需要一定時間來進行反應。但是，如果一個人對這一拳的反應已經進行了一定訓練，從而產生了思維上的“防御”，那么就可以在一定程度上省去思考的時間，從而更加直接地做出反應，即大大提高了反應的速度。然而，在傳統教育模式的影響下，很多學生只在室內坐著上課。這樣的學習模式會導致學生對突然發生的事件無法迅速做出反應，對學生反應能力的提高是很不利的。提高反應能力并不是一朝一夕的事，除了學生自身相關的體育天賦之外，與專門的體育長跑訓練也分不開。在長跑運動中，雙方運動員競爭的時間比較長，即決定勝負的過程較長。若運動員自身的綜合反應能力較差的話，可能無法做出正確的判斷，有的時候就會在體育長跑競賽場上出現“先盛后衰”的情況。因此，運動員如何提高反應能力的水平就很重要了。教師可以改變原有的訓練模式，進行趣味性的反應能力訓練。例如，教師可以將體育游戲與課堂相結合，將數字1～10配上相應的動作，如數字4對應的動作就是站立，數字5對應的動作是向左轉，數字6對應的動作就是蹲下，讓學生根據教師口中喊的數字做出對應的動作，鍛煉學生的反應能力。這種方法可以將學生的注意力完全集中起來，更有利于課堂教學的開展。由于體育課程的開展需要學生投入大量的體力，所以很多學生對體育學習提不起興趣，而游戲化教學模式能夠激發學生對體育課程的學習興趣，促進學生學習，提高學生的反應能力。

2.忍耐力訓練

長跑的過程，實際上也就是對學生忍耐能力的考查。只有忍耐力較強的學生才能在長跑中脫穎而出，只有注重忍耐力的長跑訓練才是有效的。學生在長跑運動中會遭遇自己運動的極限點，在超出極限點之后，長跑會變得十分艱難。很多學生在長跑訓練中由于缺乏忍耐力的訓練，在長跑中難以堅持下來。所以在日常的長跑訓練中，教師應該鼓勵學生突破自己的極限點，在長跑訓練中注重對忍耐力的訓練，從而取得更好的長跑成績。教師可以在進行長跑前，把長跑需要的一些呼吸技巧教授給學生，讓學生在理論上明白應該跑兩步或者跑三步吸一口氣，跑兩步或者三步再呼一口氣。然后教師要在學生即將到達自己的極限點時，在旁邊喊出呼吸方法，幫助學生調整呼吸節奏，從而讓學生在長跑的過程中掌握呼吸技巧，增強忍耐力。這樣，可以在一定程度上讓學生的長跑技能得到提升，并且可以讓學生突破自己的極限。但是教師也不能對所有的學生采取同樣的訓練強度，應該根據學生的個體差異，讓身體素質較差的學生在接受一定的生理機能檢查后，保證身體健康的前提下，再進行忍耐力的訓練。而對那些本身身體素質就已經很好的學生，可以在一定程度上提高其訓練強度，為其提供最適合的長跑訓練方法，從真正意義上鍛煉其忍耐力。這對體育教師的專業素養和教學責任心是一個挑戰，既需要教師嚴格要求自己，充分關心學生，從而達到良好的教學效果。

3.沖刺能力訓練

沖刺階段在長跑中是至關重要的階段，沖刺訓練能夠幫助學生在長跑比賽中超越他人，取得良好的成績。長跑是一項注重堅持的運動，不但要在長跑的初始運用正確的跑步方法，更應該在長跑的結尾積蓄力量，突破學生體力的極限和忍耐度的極限。長跑雖然著重考查學生的忍耐力，但是在最后一圈也就是即將到達終點的時候，實質上也是對學生沖刺能力的考查。而沖刺能力，也就是在一定的時間內激發自身的潛能來達到最快速度。長跑的時候，隨著運動時間的增加，學生的體力趨近于耗盡，沒有經過訓練的學生很難在最后時刻爆發出力量來進行沖刺。針對這一問題，教師要設置合理的方案對學生進行訓練，讓學生能夠通過沖刺訓練不斷縮短沖刺加速時間，加快沖刺的速度，爆發出更加強勁的力量。例如，教師可以讓學生慢跑兩圈，再進行沖刺。這種訓練主要設置在慢跑之后，更加接近在長跑沖刺階段學生的身體反應，能達到最佳的訓練效果。當然，在這種訓練中，教師也可以根據學生的具體情況進行調整，身體素質較好的學生可以在跑400米的時候就進行最后沖刺，而身體素質稍弱的學生可以在最后階段也就是在最后的100米或者200米再進行沖刺。教師不能把全體學生的沖刺時間固定下來，不然無論是對身體素質較差或者身體素質較好的學生，都會造成不利的影響。教師也可以結合具體的比賽場景，設計適合學生的沖刺能力訓練。對于一些身體素質較好的學生，教師可在沖刺訓練時，先讓學生進行十分鐘緩步跑熱身，在熱身的時候再做一些大跨步動作，以提前為沖刺做好相關的準備，并要求學生至少完成10組沖刺，同時每一組沖刺應持續十二秒左右，以能達到的最快速度來完成。但是教師也要注意，每組訓練間休息至少一分鐘。

三、結語

總之，教師在開展長跑訓練的過程中針對學生的反應能力、忍耐力和沖刺能力加強訓練，可以提高強學生各方面的能力。在長跑訓練的過程中，教師應大致了解長跑所需的基本技能，并根據這些技能的訓練需要，對所教的學生進行針對性的訓練，還應根據不同學生的身體和心理素質，為學生定制一套具體方案，告知學生長跑時的注意事項，在保證學生安全不受到侵害的情況下，對學生進行各方面的訓練，從而提升學生的長跑技能，提高學生的身體素質。

參考文獻：

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作者:吳玉國 單位:江蘇省寶應縣魯垛鎮中心初級中學