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[摘要]

隨著全民健身的廣泛開展致使越來越多群眾參與到游泳這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中，也使得越來越多的家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)到，掌握游泳運(yùn)動(dòng)不僅能提高身體素質(zhì)，更是掌握了一個(gè)求生的方法和技能，于是越來越多的家長(zhǎng)利用暑假時(shí)間要求自己的孩子學(xué)會(huì)游泳。作者利用暑假時(shí)間在游泳館進(jìn)行少兒游泳培訓(xùn)，通過教學(xué)實(shí)踐總結(jié)，對(duì)如何讓少兒盡快掌握蛙泳的技術(shù)所采取的教學(xué)步驟與方法，提出了意見，通過實(shí)踐證明，大多數(shù)少兒通過培訓(xùn)，能夠比較好的掌握蛙泳，取得一定的效果。

[關(guān)鍵詞]

蛙泳；教學(xué)方法；少兒

一、前言

游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來分析，一種運(yùn)動(dòng)技能的形成是由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的完整過程，會(huì)形成建立，形成，鞏固和發(fā)展這四個(gè)階段。每一個(gè)游泳初學(xué)者都是這四個(gè)階段的學(xué)習(xí)才最終學(xué)會(huì)游泳。要使初學(xué)者盡快的掌握游泳技術(shù)，就要求教練員熟練掌握教學(xué)方法。本文的作者對(duì)于如何指導(dǎo)少兒學(xué)習(xí)蛙泳進(jìn)行分析和探討。

二、教學(xué)步驟

（一）安全教育

游泳運(yùn)動(dòng)畢竟是在水中進(jìn)行的，環(huán)境的不同，安全情況也不同，這就要求我們教練員在每次課前都要強(qiáng)調(diào)游泳的安全性，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生在生理上和心里上都做好充分的準(zhǔn)備。

（二）熟悉水性

熟悉水性是游泳教學(xué)的第一步，熟悉水性的主要的目的是讓初學(xué)者適應(yīng)水里的溫度，環(huán)境，了解水的特性，從而消除初學(xué)者對(duì)水的恐懼。熟悉水性主要是在水里做一些如行走，站立等動(dòng)作，為下階段教學(xué)打基礎(chǔ)。

（三）陸上練習(xí)（呼吸）

主要是在岸上指導(dǎo)學(xué)生做呼吸的模仿練習(xí)，掌握吸氣-吐氣-吸氣這個(gè)過程。等學(xué)生熟練掌握呼吸的方法以后，在進(jìn)行水中練習(xí)。

（四）水中練習(xí)

入水以后，為了防止學(xué)生繼續(xù)產(chǎn)生恐懼心里，可先進(jìn)行些準(zhǔn)備活動(dòng)，如，手拉手一起行走，用水洗臉，洗頭等，使學(xué)生逐漸活躍起來以后在進(jìn)行教學(xué)。

1.吸氣練習(xí)

首先要求學(xué)生整個(gè)吸氣過程鼻子關(guān)閉，不參與。吸氣時(shí)，口型要大，深吸氣，將吸到的氣儲(chǔ)于腹中，而非嘴里。吸氣完成后，迅速將頭沉于水中，要求整個(gè)面部，耳朵全部沉于水中，直至憋不住氣，抬頭起水。

2.滑行練習(xí)

待吸氣練習(xí)熟練以后，可以進(jìn)行第二步滑行練習(xí)。在水中練習(xí)時(shí)，深吸氣后將頭沉于水中，先不吐氣，雙手慢慢伸直并攏，雙腿緩慢蹬地后伸直，且伸直并攏，讓學(xué)生逐步感覺，憋氣時(shí)，人體在水里是逐漸上升的過程，從而進(jìn)一步消除學(xué)生恐懼。（此教學(xué)也可先讓學(xué)生從雙手抓住泳池欄桿開始）當(dāng)憋不住氣時(shí)，嘴巴緩慢均勻的吐氣，當(dāng)嘴巴快出水面時(shí)，用力吐出最后一口氣，并抬頭。滑行練習(xí)時(shí)要強(qiáng)調(diào)兩臂伸直并攏，兩腿伸直并攏，低頭平時(shí)下方，下頜內(nèi)收，整個(gè)身體像根繩一樣繃緊。肩膀，脖子放松，眼睛平視下方，從而使身體能充分浮出水面。出水時(shí)，兩臂順勢(shì)向后劃水，一腿內(nèi)收至胸前，一腿自然擦地，頭部自然向上抬起。對(duì)掌握不好的學(xué)生可使用輔助練習(xí)，可以拿著浮板或者由教練員抓住其手臂進(jìn)行滑行漂浮練習(xí)。滑行漂浮練習(xí)主要是使學(xué)生適應(yīng)水性，掌握水的浮力，還能給學(xué)生心理上一個(gè)安全感，使其快速適應(yīng)水的浮力。

3.劃手練習(xí)

蛙泳手臂劃水動(dòng)作是影響蛙泳速度快慢的重要原因之一，也是掌握蛙泳節(jié)奏的基礎(chǔ)。當(dāng)學(xué)生掌握呼吸以及滑行以后，可進(jìn)行蛙泳的手部動(dòng)作練習(xí)。教師可站立或彎腰向?qū)W生進(jìn)行講解和示范。上體前傾，兩臂伸直，做劃水，夾手臂，伸直手臂的動(dòng)作。兩手臂向外劃水是抬頭吸氣，手臂伸直時(shí)低頭吐氣，體會(huì)手臂動(dòng)作與呼吸的配合。進(jìn)行練習(xí)時(shí)，學(xué)生手指并攏，手臂伸直，掌心向下。劃水時(shí)，兩手掌心外翻分開，角度不能太大，比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)即可。劃水結(jié)束后，兩臂迅速向胸前收攏，兩肘關(guān)節(jié)應(yīng)盡量收在胸前，避免劃手時(shí)抱住的水流失。收攏以后兩臂迅速伸直并攏。輔助練習(xí)，可使學(xué)生俯臥在游泳池邊，腰部以上在水中，腰部以下俯臥在陸地，或者由教練員在水中抱住學(xué)生的雙腿，使學(xué)生在水中進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作熟練以后可進(jìn)行完整的劃手加呼吸練習(xí)，吸氣完成后迅速低頭，雙手伸直并攏，雙腿離地滑行，并緩慢均勻的開始吐氣，滑行以后進(jìn)行劃手練習(xí)，第一步兩手向外翻開劃水時(shí)，抬頭吸氣，第二步吸氣結(jié)束后，兩臂迅速向胸前收攏，并且低頭繼續(xù)緩慢均勻吐氣。第三步低頭以后，兩手臂迅速向前伸直并攏，完成劃手，吸氣動(dòng)作。輔助練習(xí)可采用同上兩種方法。

4.腿部練習(xí)

蛙泳腿部動(dòng)作是蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Γ炔縿?dòng)作的要點(diǎn)概括起來主要是邊收腿，邊分腿，收腿時(shí)兩腳掌外翻對(duì)準(zhǔn)睡，而后立即向后快蹬腿，夾腿，伸直，并攏滑行。故首先進(jìn)行收，翻，蹬練習(xí)。教師進(jìn)行示范講解，讓學(xué)生有全面的感知認(rèn)識(shí)，再進(jìn)行統(tǒng)一練習(xí)，最后進(jìn)行水中練習(xí)。水中練習(xí)時(shí)學(xué)生先進(jìn)行憋氣滑行蹬腿練習(xí)，連續(xù)蹬腿2～3次進(jìn)行1次劃手。熟練以后，劃手時(shí)加上呼吸動(dòng)作，連續(xù)蹬腿2～3次進(jìn)行1次劃手加呼吸，反復(fù)練習(xí)。輔助練習(xí)為，學(xué)生俯臥地面，下肢在水中，腰部以上俯臥在陸地，進(jìn)行收，翻，蹬的腿部練習(xí)。也可使教練員在水中抓住學(xué)生的手臂，學(xué)生在水中進(jìn)行蹬腿練習(xí)。在進(jìn)行蹬腿練習(xí)時(shí)，要注意，收腿時(shí)，大腿盡量少收，主要是收小腿，小腿，腳跟盡可能向臀部收攏，收完以后，兩腳掌盡量向外翻開，腳底向上，角度為寬與肩膀，翻開以后，兩腿迅速的向后，向外蹬腿，蹬完以后，兩大腿迅速伸直并攏。

5.配合練習(xí)

前面進(jìn)行了劃手，蹬腿，呼吸的分解練習(xí)，最后進(jìn)行配合練習(xí)。注意，在進(jìn)行配合游時(shí)劃手開始時(shí)腿不動(dòng)，一邊劃手一邊抬頭吸氣，夾手臂低頭吐氣時(shí)開始收大腿，翻大腿，手臂伸直吐氣時(shí)，蹬腿并夾腿，伸直并攏滑行一會(huì)，反復(fù)練習(xí)。

三、總結(jié)與建議

少兒蛙泳不同于成人蛙泳，對(duì)不同年齡的教學(xué)對(duì)象應(yīng)采用不同的教學(xué)方法，做到因材施教。進(jìn)行教學(xué)時(shí)，多使用簡(jiǎn)明的語言，利用各處感官教學(xué)，加強(qiáng)對(duì)少兒的視覺刺激，充分利用岸上教學(xué)和水中技術(shù)動(dòng)作示范。蛙泳對(duì)少兒來說是一項(xiàng)較復(fù)雜的技術(shù)，較難學(xué)的課程，為了讓少兒盡快掌握蛙泳技術(shù)動(dòng)作，還應(yīng)保持教學(xué)的連貫性。

作者：徐斌 單位：無錫科技職業(yè)學(xué)院體軍部

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