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游泳對(duì)健康的好處范文1
一、選用令人愉快和有趣的活動(dòng)
使體育活動(dòng)或鍛煉取得最大限度的情緒效應(yīng)的前提，是使參與者從項(xiàng)目中獲得樂(lè)趣和享受。沒(méi)有樂(lè)趣和享受，是不可能改善情緒的。比如劃艇，射箭，游泳、柔道、野外生存挑戰(zhàn)等等，形式可以多種多樣，不拘一格。
二、選用有氧練習(xí)或者有節(jié)奏的腹式呼吸的活動(dòng)
以往的許多科學(xué)研究表明：有氧練習(xí)與心境改變或應(yīng)激減少有關(guān)。慢跑與健康幸福感的許多方面相聯(lián)系：焦慮和抑郁的降低，自我觀念的增強(qiáng)，對(duì)精神壓力的耐受力增高以及出現(xiàn)跑步等等。消遣性游泳在許多方面與慢跑類似。這兩種練習(xí)在形式上都是有氧的，而且它們都是個(gè)體的、周期性的、動(dòng)作有節(jié)律的體育活動(dòng)。
除了“有氧”這一因素外，腹式呼吸也可能是體育活動(dòng)或鍛煉產(chǎn)生情緒效益的原因。對(duì)瑜伽步行、低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷功率自行車的心里效益研究顯示，這些項(xiàng)目的腹式呼吸特征與心理效益的關(guān)系更為密切，提示腹式呼吸比“有氧”更能促進(jìn)心里效益的產(chǎn)生。我國(guó)傳統(tǒng)的東方健身術(shù)一直很重視有節(jié)奏的腹式呼吸對(duì)健康的的積極作用，太極、氣功、導(dǎo)引等項(xiàng)目也十分強(qiáng)調(diào)使用腹式呼吸。
三、鍛煉方式盡量避免競(jìng)爭(zhēng)
一項(xiàng)研究對(duì)參加持續(xù)高強(qiáng)度、長(zhǎng)耐力訓(xùn)練的某高校代表隊(duì)的女子游泳運(yùn)動(dòng)員與只參加消遣性游泳的游泳者進(jìn)行了比較研究，發(fā)現(xiàn)消遣性游泳者的抑郁、憤怒和慌亂感等消極情緒顯著低于代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員和不動(dòng)組。從這項(xiàng)研究提示：沒(méi)有人際競(jìng)爭(zhēng)的鍛煉方式，更有利于積極健康的情緒。
身體鍛煉盡量避免競(jìng)爭(zhēng)有以下三個(gè)好處：第一，不競(jìng)爭(zhēng)就沒(méi)有失敗者，而在競(jìng)爭(zhēng)中失敗，會(huì)減損許多有益的情緒，如興奮，自我效能，自豪感，成敗感，勝任感以及控制感等；第二，競(jìng)爭(zhēng)往往導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，而過(guò)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致疲勞和健康幸福感的下降；第三，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激。
這種說(shuō)法仍需要進(jìn)一步的檢驗(yàn)，而且它未必適合每個(gè)人的具體情況，許多人的情緒可能正是在挑戰(zhàn)與競(jìng)爭(zhēng)中的得到發(fā)展與完善的。
四、選取自控性的體育活動(dòng)
這類活動(dòng)泛指那些閉鎖性技能的、結(jié)果可預(yù)測(cè)的、時(shí)間和空間上可確定的以及動(dòng)作具有節(jié)奏和重復(fù)性的體育活動(dòng)。比如，慢跑和游泳等活動(dòng)項(xiàng)目均符合這一特征。自控性體育活動(dòng)容易使鍛煉者進(jìn)入自由聯(lián)想狀態(tài)，并為獨(dú)處、沉思、反思和“退縮”提供了機(jī)會(huì)。這種“退縮”能使人將注意力集中于孤芳自賞和腦力的恢復(fù)上而這種注意力的集中或轉(zhuǎn)移對(duì)于心境狀態(tài)的調(diào)節(jié)具有積極作用。
應(yīng)當(dāng)注意的是，鍛煉者在項(xiàng)目的選擇上存在巨大的個(gè)體差異。也有許多人不喜歡閉鎖性技能的體育活動(dòng)，他們喜歡開放性技能的不可預(yù)測(cè)性，如選擇網(wǎng)球和籃球。
五、鍛煉的負(fù)荷強(qiáng)度：中等最佳
多數(shù)研究的結(jié)果表明：中等強(qiáng)度比高強(qiáng)度的鍛煉對(duì)增強(qiáng)心境更有效，但也有研究報(bào)道：低強(qiáng)度體育活動(dòng)會(huì)使人感受到對(duì)心境更具積極作用。在有進(jìn)一步的證據(jù)證明低強(qiáng)度鍛煉對(duì)大眾心理健康有促進(jìn)作用之前，我們只能說(shuō)最佳鍛煉強(qiáng)度或許應(yīng)是“中等強(qiáng)度”。
六、注意每次鍛煉持續(xù)時(shí)間：至少20至30分鐘
每次鍛煉持續(xù)時(shí)間如果少于20分鐘，在多數(shù)情況下是不會(huì)出現(xiàn)心里效益的，因?yàn)榭赡芟鄳?yīng)的效益還未來(lái)得及出現(xiàn)，體育活動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了。有人認(rèn)為通過(guò)身體鍛煉進(jìn)入積極陶醉狀態(tài)并使大腦得以自由運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的時(shí)間是40分鐘至50分鐘。
但在某一強(qiáng)度下如果活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就有可能造成疲勞、厭倦，不僅不利于增加情緒效益，而且可能對(duì)情緒造成損害。目前，每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間與心理效益的關(guān)系說(shuō)法尚不統(tǒng)一，但有一點(diǎn)幾乎是可以肯定的，那就是：至少20至30分鐘。
七、要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣
游泳對(duì)健康的好處范文2
不知哪位名人說(shuō)過(guò)：“健康是‘1’，健康以外的所有東西是‘1’后面的‘0’。如果‘1’沒(méi)有了，那么所有的‘0’也就沒(méi)有意義。”
看來(lái)健康是何等重要。我以前身體一直不太好，感冒、咳嗽經(jīng)常發(fā)生。于是在爸爸鼓勵(lì)下，我開始做運(yùn)動(dòng)了，早上起來(lái)跑步，課余時(shí)間踢毽、跳繩。結(jié)果這些毛病很少出現(xiàn)了。從中我可以體會(huì)到做運(yùn)動(dòng)的好處。同學(xué)們讓我們手拉手，一起來(lái)做運(yùn)動(dòng)。讓我們擁有一個(gè)健康的身體。
安全是健康的“兄弟”。談到安全，我想起了暑假里播出一條新聞，兩個(gè)蘇州小朋友他們來(lái)到一條既寬又深，而且沒(méi)人看守的池塘游泳，由于他們的水性不太好，結(jié)果溺水身亡。我真為他們感到惋惜。
最近在我們常熟凱萊鞋都發(fā)生了一場(chǎng)特大火災(zāi)。雖然消防人員全力撲救，但是大火還是燒了近一夜的時(shí)間，把一幢六層樓給全部燒毀了。損失慘重，令人痛心疾首。
我想人們對(duì)安全不太重視引起的吧。讓我們攜手起來(lái)，并且讓我們的父母學(xué)習(xí)安全知識(shí)，讓悲劇不再重演。
游泳對(duì)健康的好處范文3
泳之間，是不是有矛盾呢？到了冬天，應(yīng)該“冬藏”，還是冬泳？
隨著城鄉(xiāng)健身設(shè)施的逐步改善和群眾文化體育需求的不斷提高，一年四季堅(jiān)持游泳鍛煉的人越來(lái)越多。但是，冬泳并非泛指冬季游泳，而是冬天在戶外水域、自然水溫下的游泳活動(dòng)。
眾所周知，空氣浴、水浴和日光浴對(duì)人體具有促進(jìn)健康的作用。戶外游泳集“三浴”于一身，非其他健身方式所能比擬，因此深受人們青睞。我國(guó)地域遼闊，各地四季氣候差異懸殊。一到冬天，且不論滴水成冰的北方，即使難見(jiàn)雪飄的許多南方省市，能堅(jiān)持戶外游泳者也必須有相當(dāng)?shù)挠職夂鸵懔ΑＲ蚨菊叩纳碛埃蔀楹L(fēng)里的一道風(fēng)景線，吸引無(wú)數(shù)眼球，也激發(fā)了很多人的感觸與思考――這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)利弊如何？
冬泳強(qiáng)身明顯，減肥不易
要說(shuō)冬泳的好處，離不開游泳的基本特點(diǎn)。
人在水中活動(dòng)，必然受到水的阻力、浮力和壓力，還會(huì)感受水的溫度。游泳時(shí)，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都采用平臥于水中的姿勢(shì)，頭頸、軀干與四肢的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，如此全身各部位的肌肉都得到鍛煉，促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能，并改善身體的靈巧和協(xié)調(diào)性。水的壓力以及游進(jìn)過(guò)程有的吸、憋、吐氣特點(diǎn)，對(duì)提高泳者的呼吸系統(tǒng)功能非常有效。水的浮力，在一定程度上減輕了人體支撐器官的負(fù)擔(dān)，只要?jiǎng)幼骰竞侠恚斡局邪l(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率較低。某些腰椎間盤或下肢關(guān)節(jié)病患者，從事其他運(yùn)動(dòng)有困難，而游泳時(shí)卻感到負(fù)擔(dān)較輕，并有助于康復(fù)。
對(duì)游泳者來(lái)說(shuō)，水溫則是一柄“雙刃劍”，既加大體內(nèi)能量的消耗，又不利于多余脂肪的減少。不論何時(shí)何地游泳，水溫都大大低于體溫，人在游泳時(shí)消耗的不僅是運(yùn)動(dòng)所需要的能量，還包括水的導(dǎo)熱性所吸收的人體熱量，所以人都在游泳后一般會(huì)食欲大增。然而，正是由于水溫低于體溫，為了提高“御寒”能力和趨于內(nèi)外平衡，皮下脂肪層會(huì)自然增厚，體重難免有些增加。脂肪增長(zhǎng)的程度，與水溫呈反比，與在水中持續(xù)的時(shí)間呈正比。冬泳者對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力更強(qiáng)，不易感冒，同時(shí)也往往皮下脂肪較豐厚。可見(jiàn)，冬泳強(qiáng)身明顯，減肥不易，要減肥者可不要選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
與一般游泳相比，冬泳還有一個(gè)突出特點(diǎn)，即頭部位置通常較高，基本保持在水面之上，并盡量不潛水。否則冰涼的水會(huì)對(duì)眼、耳、鼻、喉等器官刺激較大，引起不適。
冬泳的距離（或持續(xù)時(shí)間），除了個(gè)人特點(diǎn)之外，關(guān)鍵與水溫密切相關(guān)，水溫越低，越不宜長(zhǎng)游。特別在“鑿冰戲水”的條件下，每次水中游動(dòng)不宜超過(guò)10分鐘。上岸后，要用干毛巾反復(fù)全身擦拭，直到皮膚發(fā)紅，促進(jìn)血液循環(huán)。
“冬藏”并非消極躲避低溫
所謂“冬藏”，系中醫(yī)養(yǎng)生理論的一種說(shuō)法，主張人體活動(dòng)與自然界變化一致，就像種植農(nóng)作物那樣――“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”。其本意主要強(qiáng)調(diào)“順時(shí)養(yǎng)生”法則，即因時(shí)制宜調(diào)節(jié)自己的生活行為，有助于健體防病，這無(wú)疑是有道理的。然而，切不可將“冬藏”理解為冬眠或冬歇。
古今中外，任何養(yǎng)生主張都必須經(jīng)受理論推敲和實(shí)踐驗(yàn)證。真正站穩(wěn)腳跟，為大眾認(rèn)可接受的養(yǎng)生法則，均未偏離“動(dòng)靜結(jié)合，適度運(yùn)動(dòng)”的主線。因此，不論冬泳抑或其他運(yùn)動(dòng)方式，都與“冬藏”不存在針鋒相對(duì)的矛盾。
游泳對(duì)健康的好處范文4
在人們的頭腦一提到游泳便會(huì)聯(lián)想到自由泳、蝶泳等競(jìng)技游泳，或是年輕人的運(yùn)動(dòng)、夏天的運(yùn)動(dòng)等一系列偏見(jiàn)的想法，但是現(xiàn)在被人們不斷認(rèn)識(shí)到的是游泳并不是激烈的運(yùn)動(dòng)，如果進(jìn)行慢游的話比跑步還要輕松。從嬰兒到老人，任何人都能輕松愉快地進(jìn)行這項(xiàng)有益于健康的體育運(yùn)動(dòng)。過(guò)去對(duì)婦女懷孕后參加游泳鍛煉有顧慮，近年來(lái)國(guó)內(nèi)外一些專家、學(xué)者對(duì)孕期婦女游泳健身進(jìn)行了研究。孕婦在懷孕期間作為一個(gè)特殊鍛煉對(duì)象在水中可以不增加身體負(fù)擔(dān)來(lái)鍛煉全身各部肌肉，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉有利于胎兒的發(fā)育和分娩，游泳可以輕松地躺在水面上，消除下半身的淤血現(xiàn)象，使身體成為放松狀態(tài)。通過(guò)游泳愉悅身心，使全身肌肉得到鍛煉有利于生產(chǎn)時(shí)有效用力和順利分娩。在水中潛泳可以增加肺活量，水中打坐，在放松狀態(tài)下憋氣，從而練習(xí)使勁，到分娩時(shí)，孕婦就能憋氣用力。水中運(yùn)動(dòng)也被譽(yù)為能夠滿足各種運(yùn)動(dòng)要求的21世紀(jì)的健身運(yùn)動(dòng)。
二、研究對(duì)象與方法
1.研究對(duì)象。重慶市各游泳館參加孕期游泳健身的婦女。
2.研究方法。采用文獻(xiàn)資料法、比較分析法、訪談法等對(duì)孕期婦女游泳健身及其特點(diǎn)和益處進(jìn)行研究分析。
三、結(jié)果與分析
1.孕婦游泳健身的發(fā)展現(xiàn)狀。過(guò)去對(duì)婦女懷孕后參加游泳鍛煉有顧慮。在《游泳健身法》一書中提到近年來(lái)國(guó)內(nèi)、外很多地方都開設(shè)了以孕婦為對(duì)象的游泳學(xué)校、游泳訓(xùn)練班。近年來(lái)日本出現(xiàn)了“游泳醫(yī)院”有專門開設(shè)為孕婦順利分娩服務(wù)的訓(xùn)練班。據(jù)統(tǒng)計(jì)，參加過(guò)游泳的孕婦順產(chǎn)率為75%，而普通產(chǎn)婦為48%，并且前者的產(chǎn)程平均縮短50%，還在不少胎位異常的孕婦得到自然糾正。在地中海沿岸與佛羅里達(dá)等歐美溫暖海岸地區(qū)，經(jīng)常能看到許多孕婦挺著大肚子游泳的情景。日本女潛水員懷孕后堅(jiān)持潛水，她們產(chǎn)前與產(chǎn)后身體狀況良好這一事實(shí)很早以前已引起醫(yī)生們的注意。
2.孕期婦女游泳健身的意義。比較陸上運(yùn)動(dòng)，孕婦在水中運(yùn)動(dòng)的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，隨著懷孕月數(shù)的推移，體重也不斷增加，身體為了孕育胎兒和準(zhǔn)備分娩，不斷發(fā)生一系列的改變，容易出現(xiàn)腰、膝損傷，腿肚子痙攣，還會(huì)引起靜脈曲張、痔瘡等疾病。在這種情況下，利用浮力來(lái)游泳，恰恰可以減輕這類癥狀。它可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)能力。調(diào)整胃腸道的功能和身體的新陳代謝等。此外，懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠斡惧憻挘股眢w呈水平姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，躺在水面上，消除下半身淤血現(xiàn)象。通過(guò)游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法，增強(qiáng)腹肌、腰背肌的能力，減少懷孕合并癥，有利于順利分娩。
許多孕婦都發(fā)現(xiàn)，在懷孕的過(guò)程中，游泳是最讓她們感到舒服的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。特別是懷孕進(jìn)入后期的時(shí)候，其他的運(yùn)動(dòng)變得越來(lái)越不舒適，而游泳尤其有幫助。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體各部位的關(guān)節(jié)承受身體的壓力減輕，因此，受傷的幾率自然也就降低許多。就算你在沒(méi)胸深的水里垂直站著，你的下背部、臀部、膝蓋、足踝關(guān)節(jié)等部位因?yàn)樗母×Γ矔?huì)比在陸地上承受較少的壓力。游泳一方面可以讓你達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，水的阻力使你做平緩的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)傷及關(guān)節(jié)。游泳除了讓孕婦覺(jué)得舒服之外，對(duì)胎兒也是很安全的，因?yàn)椋谟斡境刂校袐D的體溫幾乎不可能會(huì)有過(guò)高的現(xiàn)象。國(guó)外的有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也表明，參加過(guò)游泳訓(xùn)練的孕婦不僅順產(chǎn)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通產(chǎn)婦，并且產(chǎn)程能縮短一半左右。所以游泳對(duì)孕婦好處頗多。
四、結(jié)果與建議
1.結(jié)果。孕期婦女游泳能輕松鍛煉其腰腿部肌肉。游泳耗能較多，可以在比較短的時(shí)間去掉孕婦身體上過(guò)多的脂肪，可以減輕腰、膝損傷，腿肚子痙攣、靜脈曲張等疾病癥狀。它可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)能力。調(diào)整胃腸道的功能和身體的新陳代謝等。此外，懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠斡惧憻挘股眢w呈水平姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，躺在水面上，消除下半身淤血現(xiàn)象。通過(guò)游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法，增強(qiáng)腹肌、腰背肌的能力，減少懷孕合并癥，有利于順利分娩。
2.建議。孕婦在一些情況下不能游泳：⑴生殖器出血、下肢疼痛等先兆性流產(chǎn)、早產(chǎn)征兆的孕婦及有死胎史的孕婦；⑵發(fā)現(xiàn)有高血壓、蛋白尿及浮腫等妊娠中毒癥狀的孕婦；⑶羊水多的孕婦；⑷有胎兒、胎盤功能障礙的孕婦；⑸有心臟病、糖尿病、肝病、腎炎等懷孕引起的并發(fā)癥的孕婦。
3.孕婦必須符合以下條件才能游泳：⑴懷孕在5～8個(gè)月內(nèi)；⑵陰道分泌物少；⑶水溫、室溫都在（30±1）℃；⑷練習(xí)時(shí)間應(yīng)在上午10點(diǎn)～下午2點(diǎn)之間進(jìn)行；⑸游泳在1小時(shí)以內(nèi)；⑹有朋友、家屬同去；⑺發(fā)生緊急情況時(shí)，能與醫(yī)院迅速取得聯(lián)系，交通方便的地方。
游泳對(duì)健康的好處范文5
酷暑難耐，媽媽一定會(huì)想帶寶寶去涼快涼快，游泳就是最好的選擇。讓寶寶泡在泳池里，媽媽總會(huì)有很多顧慮：擔(dān)心泳池的水質(zhì)，擔(dān)心寶寶皮膚會(huì)受刺激，擔(dān)心寶寶受到細(xì)菌的干擾……
現(xiàn)在，請(qǐng)放下心來(lái)，看看專家給大家的指導(dǎo)和建議吧。
小寶寶游泳好處多
剛出生的寶寶，特別希望能夠找回在媽媽腹中的那種安全感，游泳就能讓寶寶找回剛失去不久的熟悉感。
促進(jìn)肢體發(fā)育
寶寶在水中游動(dòng)時(shí)，全身在水中自由地伸展運(yùn)動(dòng)，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動(dòng)中，不會(huì)受到來(lái)自地面的反作用力的直接沖擊，有利于骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更好地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，增加肌肉活動(dòng)強(qiáng)度，糾正不良姿勢(shì)。
寶寶更聰明
游泳不僅僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的皮膚與水的親密接觸，還是聽、視、觸、平衡等各位感覺(jué)信息的綜合傳遞。在多感覺(jué)的刺激下，大大提高大腦的信息傳遞與協(xié)調(diào)功能，促進(jìn)大腦對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)能力和應(yīng)激能力，開發(fā)大腦的智力資源。
心情佳、胃口好
游泳讓寶寶有機(jī)會(huì)找回在媽媽腹中的安全感，讓寶寶身心受到撫慰，消除焦慮和恐懼等不良情緒，促進(jìn)身心的健康發(fā)育。而且，水的按摩作用會(huì)讓寶寶覺(jué)得身心舒適，精神放松，大大提高睡眠質(zhì)量，幫助寶寶建立良好的睡眠規(guī)律。
人涼爽，身體棒
游泳不僅是一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)方式，還能給寶寶帶來(lái)絲絲涼意，減少中暑，熱痱子的出現(xiàn)。
經(jīng)常游泳的寶寶，全身各個(gè)部位都得到了綜合的鍛煉，增強(qiáng)了心臟抗壓能力，提高了肺活量，在各種病菌面前，寶寶能夠充分地發(fā)揮自身的免疫力。
小寶寶游泳多呵護(hù)
小寶寶是一個(gè)特殊的群體，體質(zhì)較弱，游泳時(shí)需要媽媽更多的呵護(hù)，對(duì)水濕、水質(zhì)、自身準(zhǔn)備等方面都有特別的要求。
水的質(zhì)量要求
不到3歲的寶寶不宜到對(duì)外開放的游泳館去游泳，否則很容易被細(xì)菌感染。
新生寶寶游泳時(shí)，水要經(jīng)過(guò)專門的處理，并使水質(zhì)接近羊水成分，以減少寶寶不適應(yīng)，最好是一人一池水，保證水的清潔。此時(shí)，媽媽最好帶寶寶到專門的婦保中心去游泳，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下正確進(jìn)行。
如果寶寶已經(jīng)有過(guò)游泳的經(jīng)歷，并且媽媽能夠正確地掌握寶寶游泳的技巧時(shí)，你就可以自己買個(gè)寶寶專用的游泳池，讓他在家里游泳。游泳的水溫在38～40℃，室溫控制在28～30℃，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間讓寶寶游泳，別在寶寶生病，饑餓、哭鬧或進(jìn)食后一小時(shí)內(nèi)游泳。
溫馨提醒
初次游泳的寶寶，一定要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。為避免發(fā)生溺水，媽媽一定要給寶寶戴頸圈，旁邊需有人陪同，以防寶寶滑落水中。
泳具的選擇
脖圈
開始游泳時(shí)，媽媽給寶寶準(zhǔn)備一個(gè)脖圈，脖圈分M號(hào)和L號(hào)，基本上都可以調(diào)解大小。
M號(hào)脖圈一般內(nèi)直徑在7～8cm，適合1，5歲左右的寶寶佩戴，L號(hào)脖圈內(nèi)直徑約9cm，適合3歲的寶寶佩戴。
脖圈有單氣囊、雙氣囊和四氣囊脖圈三種。質(zhì)量好的脖圈，一般氣味淡，彈性好，透明度比較好，佩戴舒適，漏氣率低。單氣囊脖圈安全性較差，雙氣囊的脖圈使用比較安全，一般常見(jiàn)的脖圈都是雙氣囊脖圈。
泳衣
如果寶寶在專門的嬰兒泳池中游泳，就不需要穿泳衣。如果到公共場(chǎng)所游泳，就需要了。
請(qǐng)到正規(guī)超市購(gòu)買品牌可靠的泳衣，女寶寶的泳衣盡量選連體的，裝飾盡量簡(jiǎn)單，以免影響寶寶在水中伸展。
公共場(chǎng)所游泳顧慮多
3歲以后，媽媽可以帶寶寶到大的游泳場(chǎng)所游泳。此時(shí)，寶寶可以充分發(fā)揮游泳本領(lǐng)，不過(guò)顧慮也隨之爬上媽媽的眉關(guān)。
準(zhǔn)備工作要做好
先了解寶寶的身體狀況，確認(rèn)寶寶沒(méi)有任何不適后再下水。
游泳前告訴寶寶不要到深水區(qū)去，如果遇到危險(xiǎn)或抽筋時(shí)，要及時(shí)呼救。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)一定要做，讓寶寶補(bǔ)充水分后再下水，可以預(yù)防抽筋。
衛(wèi)生選擇最重要
游泳場(chǎng)所的人員流動(dòng)性大，容易傳播各種傳染病。所以，從健康的角度出發(fā)，媽媽一定要給寶寶選擇一個(gè)衛(wèi)生質(zhì)量達(dá)標(biāo)、水質(zhì)有保障的游泳場(chǎng)所。
游泳后，立即用肥皂或沐浴液洗澡、刷牙，以防腸道病毒。若沒(méi)有沖洗設(shè)備，要立即把身體擦干，多喝水，避免感冒。
除此之外，更要重視泳衣的衛(wèi)生。泳衣在用完后要認(rèn)真清洗，將其曬干而不是陰干，更不能在泳衣還沒(méi)曬干時(shí)又穿去游泳。
評(píng)估工作不可少
游泳是一項(xiàng)健康有益的運(yùn)動(dòng)，媽媽每次在帶寶寶去游泳之前一定要給寶寶做個(gè)全面的評(píng)估，出現(xiàn)以下情況時(shí)，絕對(duì)不要帶寶寶去游泳。
飯前飯后
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏、乏力等意外情況；飽腹游泳會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
劇烈運(yùn)動(dòng)后
如果寶寶劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
沒(méi)做準(zhǔn)備活動(dòng)
公共場(chǎng)所的水溫通常比人體的體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
游泳對(duì)健康的好處范文6
A 低鹽 鹽危害生命的“秘密殺手”
單一塊4厘米見(jiàn)方的腐乳就約含鹽5克，一小碟咸菜含鹽4克。
這樣，每天一塊腐乳就已達(dá)到世界衛(wèi)生組織規(guī)定的日食鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)(4－6克)。
為什么要全民限鹽呢?
因?yàn)辂}已逐步被世界公認(rèn)為“秘密殺手”。鹽不但可以使不少人發(fā)生高血壓，而且還會(huì)直接損傷全身各處的血管壁，引起血管硬化，導(dǎo)致心肌梗死或腎功能衰退。
另外，我國(guó)許多人平時(shí)在燒菜或燒湯時(shí)都有放味精的習(xí)慣，而1克味精就含鹽0.5克。許多蔬菜如空心菜、豆芽、蝦類、紫菜里都含有一定的鈉鹽。
B 減肥 體重減少1公斤，血壓下降1毫米汞柱
要預(yù)防高血壓的發(fā)生，其中首要的一個(gè)問(wèn)題就是要防止肥胖的發(fā)生。減肥，首先要管好“嘴”，認(rèn)識(shí)肥胖的危害性。
目前在營(yíng)養(yǎng)攝入方面有很多誤區(qū)，有人認(rèn)為減肥就是要少吃主食，拼命吃菜，其實(shí)多吃菜也會(huì)產(chǎn)生過(guò)多能量；也有人認(rèn)為多吃葷油會(huì)發(fā)胖，吃素油不要緊，其實(shí)素油含不飽和脂肪酸，多吃也會(huì)發(fā)胖。所以，對(duì)油要“克克”計(jì)較。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天≤20克。
運(yùn)動(dòng)是減肥的良方。一般說(shuō)來(lái)，快走、跑步、游泳、騎自行車都很適合。“快走”是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，通常每次鍛煉時(shí)間應(yīng)超過(guò)30分鐘，并逐步延長(zhǎng)到1小時(shí)。日常生活中，鍛煉隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，例如，上下班可改坐車為快步行，直到大汗淋漓，有疲勞感為止。其實(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)消耗量并減少能量攝入，運(yùn)動(dòng)減肥，配合飲食控制，既經(jīng)濟(jì)，副作用又小，何樂(lè)而不為。
C 減壓 不良心理因素可導(dǎo)致高血壓
不良心理因素可導(dǎo)致高血壓。現(xiàn)在社會(huì)上競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作節(jié)奏明顯加快，不少人由于工作壓力過(guò)大，心理狀態(tài)容易產(chǎn)生不平衡，造成交感神經(jīng)興奮過(guò)度，表現(xiàn)為工作時(shí)心動(dòng)過(guò)速、火氣大；休息或睡眠時(shí)心率明顯減緩。長(zhǎng)期心跳過(guò)快(≥75次／分)，心血管疾病發(fā)生的比率會(huì)隨心率增加而直線上升。
D 限酒 酗酒是高血壓的主要危險(xiǎn)因素之一
提倡“限”酒，雖然與“戒”煙不同，但是關(guān)鍵是：不要天天喝酒。大量飲酒也是健康的一大絆腳石。
