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快速閱讀的訓練方法范文1

在試驗過程中,筆者深深地體會到快速閱讀法對英語閱讀教學的指導意義。

一、快速閱讀法體現了“教師的主導性和學生的主動性相結合”的教學原則

快速閱讀法要求學生以最快的速度、按固定程式、高效率地讀完指定的文章,然后完成相關的題目;老師只以仲裁者的姿態明確要求、公布時間、評價結果。這種訓練方法不僅極大地調動了學生的學習熱情,克服了過去那種讀書漫不經心的現象,而且較大程度地激發了學生的自我意識和競爭意識,調動了學生學習的主動性和積極性,逐步培養了學生專注、勤奮、善思、上進的閱讀品質。例如,在學習Advertising and Advertisement一文時,我首先要求學生以最快的速度通讀全文,各自記下所用時間,算出自己的閱讀速度,然后要求學生在20分鐘內完成老師精心設計的10道疑解難題,各自算出自己的理解率和閱讀效率,最后老師公布、分析、評價訓練結果,表揚優秀,指明不足。為了強化訓練結果,我又要求學生精讀有關段落,每人至少提出一個質疑題,點名要求學生或老師回答。這樣一來,學生思維十分活躍,提出不少頗具水平的問題。這種訓練,拓寬了知識領域,充實了教學內容,既訓練了學生的語言,又訓練了學生的思維,大大壓縮了授課時間,提高了課堂效率。

事實證明,快速閱讀法從根本上克服了那種老師獨霸課堂強塞硬灌的不良現象,扭轉了那種老師在上面講得津津有味,學生在下面聽得奄奄思睡的被動局面,學生真正成了學習的主人。

二、快速閱讀法有利于培養學生的自學能力

有人說,21世紀的文盲,不是不識字的人,而是不會自學的人。快速閱讀法,有利于學生的自學,它根據閱讀規律以學生的閱讀實際,指導學生按照七個基本點進行固定程序閱讀,經歷“定向(七向)閱讀思考解難”四階段,促使學生記憶力、感知力、想象力、思維力、語言操作能力快速發展,從而培養學生良好的閱讀習慣和閱讀品質,這樣的訓練不僅提高了學生的閱讀能力,更重要的是把閱讀的方法交給學生,真正體現了“教是為了不教”的教學思想。例如在學習Charles Dickens一文時,我要求學生在理清文章思路的同時從文章的標題、作者、文章的基本內容、文章所涉及的重要事實及讀后的啟示等幾個方面快速閱讀、快速思考、快速解難。這樣有了一個閱讀的大致模式,以后學生閱讀起來自然就輕車熟路、得心應手,效果自然也好得多。

三、快速閱讀法有利于發展學生的個性

快速閱讀的訓練方法范文2

關鍵詞：分解訓練法；單純分解訓練法；標槍技術

一、前言

標槍是投擲項目項目之一，屬于周期性練習項目；因標槍技術比較復雜，也屬于混合性練習項目。中學生標槍技術訓練不僅要受到中學生的身體素質和生理特點的制約，還受到標槍技術自身特點的制約。在中學生的標槍技術訓練中，一方面要從標槍技術訓練的特點出發，標槍的訓練必須緊緊圍繞標槍是輕器械、技術比較復雜的特點進行，通過訓練培養出既有爆發力又有高度協調能力的運動員。在整個訓練過程中應該做到，在不斷發展和提高專項快速力量的同時，使運動員掌握和保持良好的“槍感”，以利于運動員既能發揮出最大的速度又能準確地用力于標槍的縱軸上。只有兩者組合協調才能最大限度地提高專項成績。另一方面還取決于教練的教學方法、技巧等，長期以來，標槍項目技術訓練，都是先學最后用力技術，再學助跑，旋轉、交叉步等其他動作技術。其中最后用力的技術訓練占去了大部分的教學，這樣的訓練會造成訓練周期過長，不能較快地使運動員掌握完整技術。鑒于以上兩個方面情況，筆者去繁就簡，從中學生的實際情況出發，采取了單純分解訓練法對本校標槍運動員進行訓練，取得了良好的效果。本文對當前標槍訓練的重要理論與實踐訓練中切身體會相結合，發現單純分解訓練法能有效地提高標槍運動員的成績，以期對教練員和運動員有所啟發和幫助。

二、研究對象與方法

1.研究對象

我校田徑隊標槍專項運動員，共22人，其中男生12人，女生10人。

2.研究方法

⑴文獻法

通過中國期刊網、學校圖書館和某體育學院院報，檢索和收集有關標槍技術訓練方面的文獻資料，掌握我國中學生標槍訓練方法的研究和發展的狀況。在廣泛閱讀和整理各類文獻的基礎上，根據中學生標槍運動員的生理和心理特點，對相關資料進行重點閱讀和分析，為本文的理論分析提供基礎。

⑵實驗法

本研究主要對以上研究對象在我校田徑場進行了為期6個月的教學訓練，教學過程嚴格按照教學程序實施，以探討標槍技術項目的有效訓練方法。

三、過程與方法

1.什么是分解訓練法

分解訓練法是指將完整的技術動作或戰術配合過程合理地分成若干環節或部分，然后按環節或部分分別進行訓練的方法。運用分解訓練法可集中精力完成專門的訓練任務，加強主要技術動作和戰術配合環節的訓練，從而獲得更高的訓練效益。當技術動作或戰術配合過程較為復雜、可予分解，且運用完整訓練法又不易使運動員直接掌握的情況下，或者技術動作、戰術配合的某些環節需要較為細致地專門訓練時，常采用分解訓練法。

2.單純分解訓練法的應用

應用單純分解訓練法，需首先把訓練內容分成若干部分，分別學習、掌握各個部分或環節的內容，再綜合各部分進行整體學習。這種方法在技術和戰術的學習與訓練中被廣泛應用。分解訓練法對練習的順序并不刻意要求。采用單純分解訓練法進行標槍技術的訓練，可將整個標槍技術過程分解成三個部分，即持槍加速跑、最后交叉跑和揮臂擲槍。訓練進程是：可先訓練“持槍加速跑”；掌握后再訓練“交叉步”；掌握后再訓練“原地揮臂擲槍”；也可先練習“原地揮臂擲槍”，再練“持槍加速跑”，再練“交叉步”。最后把三部分合成起來進行完整訓練。下面是我用單純分解訓練法將標槍技術訓練支解后進行的單元式教學。

⑴熟悉標槍階段“持槍加速跑”

持槍助跑的任務是為人體和標槍獲得速度，形成有利的最后用力的身體姿勢和提高標槍出手速度創造條件。標槍出手速度的20%左右來自助跑。先教握持槍的方法，再示范助跑方法，后讓運動員按下列步驟練習（以肩上持槍為例，練習次數這里略去）。

練習方法：

①助跑距離12-15米，跑速中等，先不做步數要求。隨著助跑技術的掌握，要求用10-12步跑完。

②在跑動中投擲臂應隨著跑的節奏做前后擺動。

③在跑動中應控制好標槍。

練習目的：助跑的任務是使運動員從起動到第二標志線達到適宜的速度，為擲槍做好充分的準備。

練習要求：大腿上擺，稍高于普通跑，前腳掌著地，后蹬有力。

⑵學練“投擲步”

從第二標志線到最后用力時左腳落地為投擲步階段。

練習方法：

①交叉步練習，徒手和持槍。

②原地徒手做投擲步練習。但手、腳要配合好，再持槍練習。

③走動中做投擲步練習，引槍時上、下肢配合協調。

④慢跑中做投擲步技術練習，隨著技術的掌握，助跑逐漸加快速度。

練習目的：這一階段的任務是保持助跑速度或繼續加速的基礎上，完成引槍動作，做好最后用力前的準備并不停頓地進入最后用力。

練習要求：保持速度，擁有節奏，完成引槍，超越器械。

⑶標槍的最后用力技術

在訓練時，先讓運動員明確最后用力的技術關鍵，教學時可利用錄像，掛圖，示范等方法讓運動員建立運動表象，再開始練習。

練習方法：

①正面原地投擲。沿標槍縱軸用力，做鞭打動作。

②側向原地投擲。投擲時要求蹬地轉髖，轉肩翻肘，身體成背弓，在左腳的前上方出手，做鞭打動作。練習中可持壘球，羽毛球投擲，熟練后再持槍練習。

③交叉步投擲。練習時側向原地做交叉步投擲，交叉步動作正確，節奏要快。

練習目的：充分利用助跑的速度和獲得的動量，在盡可能長的距離內將最大的力作用于標槍，使標槍在出手瞬間達到最高速度并沿合理角度擲出。

練習要求：盡可能長的作用力距離，盡可能短的時間，力量沿標槍縱軸。

⑷標槍完整動作練習

這一步驟只是把各個分解動作連接起來。練習時助跑的步點要準確，節奏要快，動作要協調，最后用力順序正確。

這里只列舉了標槍技術的訓練方法，這種訓練方法，可以使運動員較快的掌握標槍項目的完整技術。

四、教學效果

經過6個月的系統訓練，該校田徑隊標槍選項7名同學基本掌握了標槍技術的動作要領，把比較復雜的標槍技術在短時間內取得了很好的成績（見下表）。

市運會賽前測試成績及市運會成績表

五、結論

1.合理地選擇教學方法是優化教學的關鍵。教學方法的選擇要有針對性與實效性。采用“單純分解訓練法”教學能有效地縮短運動員掌握技術動作的時間并取得良好成績。

2.在進行一項技能的教學過程中，運用完整訓練法又不易使運動員直接掌握的情況下，將各個技術環節分解開來，進行單元教學，可以去繁就簡，縮短訓練周期，使學生盡可能快的學習關鍵技術動作（和使用器械），取得較好的運動成績。

參考文獻：

[1]《運動訓練學》，全國體育院校通用教材，人民體育出版社，2000.5

快速閱讀的訓練方法范文3

〔中圖分類號〕G633.41〔文獻標識碼〕 C

〔文章編號〕 1004―0463（2012）08―0036―01

我國學生由于長期受傳統教學方法的影響，偏重于詞匯和語法學習，習慣于慢讀、精讀，其結果是學生的閱讀速度慢，閱讀的書籍少，吸收的信息量小，知識面窄，不能適應當今信息社會的要求。在教學中，教師應深刻地認識到培養學生快速閱讀能力的重要性。

一、解決閱讀速度慢的基本途徑

1.使學生明確快速閱讀的必要性。閱讀是一個復雜的心理過程，它要求調動學生的情感，激發他們內在的學習動機，使之積極主動地思維。學生對快速閱讀是否重視，學習態度是否端正，教師是否主動配合，這些都直接影響快速閱讀訓練的效果。因此，在開始訓練前和訓練中，教師要反復向學生講明快速閱讀的重要性，介紹國外快速閱讀受到普遍重視的情況，使他們認識到讀速慢就不能掌握豐富的知識，無法適應信息密集、激烈競爭的時代要求。學生只有明確了這一點，才能充分發揮學習的主動性和積極性，在訓練中取得良好的效果。

2.使學生明確閱讀速度與理解的關系。理解是閱讀的最終目的。它包括對文章的字面意思理解、推斷性的理解、評價性的理解和欣賞性的理解。長期以來，學生只是精讀課文，總是習慣于慢讀、精讀，認為讀得慢，才能對每一句正確理解，對全文的理解才深。但是快速閱讀的教學實踐證明：“速度和理解是相輔相成的。”讀速快的人，善于掌握和運用閱讀技巧。視幅寬，按意群理解，容易抓住中心思想，答題準確率高，因而樂于多讀書。而讀速慢的人，讀得少，詞匯量小，知識面窄，在閱讀時不能運用閱讀技巧，理解困難，所以很少能在閱讀中得到樂趣，不愿多讀，形成惡性循環。在訓練前，要使學生正確認識這一辯證關系。

3.教師的指導和訓練。在進行快速閱讀訓練時，教師首先要選擇適合學生水平的閱讀材料，并注意讀物的知識性與趣味性。其次，教師應制定合理的訓練目標，有計劃地進行各類快速閱讀訓練，使學生的閱讀速度和理解正確率逐步提高，并使學生從自己的進步中受到鼓舞，主動積極地配合教師進行訓練。此外，教師還應根據計劃，給學生布置課外閱讀任務，定期進行檢查并給予指導，不斷提高學生的閱讀速度和理解能力。

二、快速閱讀的訓練方法

1.視讀訓練。首先是視讀字母。視讀時，眼睛注視每一行中間的字母，盡量多看到一些字母，然后目光直接移動到下一行中間的字母，以此類推，做完整練習。每天可練習幾分鐘。其次是視讀短語。讓學生目光一次視讀一個短語，理解其意思，接著迅速從許多短語中找出某個短語。最后是視讀句子。教師先在段落的關鍵詞上劃線，讓學生通過掠讀，加快閱讀速度，找出關鍵詞，理解句意。還可以在快速閱讀中，讓學生自己找出關鍵詞。

2.默讀訓練。默讀是最基本的快速閱讀方法，它要求讀者在閱讀時不發出聲音，不受語音和朗讀的約束，眼睛快速瀏覽文字，邊讀邊思考，不斷向自己提問，并從讀物中找出答案。

3.略讀與查閱訓練。略讀是一種有效的快速閱讀方法。閱讀時視線快速掃視文字，注意抓住關鍵詞、主題句。迅速了解文章的主要內容，對其繁瑣的細節描寫、背景介紹等不重要的部分略去不看。略讀能幫助讀者快速從閱讀材料中獲取信息，積累資料，擴大知識面，并且能節約大量時間。查閱也是一種快速閱讀的方法。其方法是帶著問題從閱讀材料中尋找答案，如時間、地點、人名、地名、數據等。

快速閱讀的訓練方法范文4

摘 要 本文運用文獻資料、問卷調查、邏輯分析和專家訪談等研究方法對中長跑運動員的戰術訓練進行探討分析，以期為中長跑運動員科學戰術訓練做出理論貢獻。

關鍵詞 中長跑 戰術 訓練方法

一、前言

現代中長跑運動隨著科學化的訓練，使其競爭越來越激烈，要想在競爭激烈、強手如林的比賽中取得較好的名次和成績，單靠科學訓練和科學選材是不夠的，還應依靠合理的比賽戰術。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

中長跑運動員戰術訓練方法的研究。

（二）研究方法

1.文獻資料法。閱讀并收集我國中長跑戰術訓練研究論文及相關文件4O余篇進行分析和整理。

2.專家訪談法。主要對從事中長跑田徑教學的教師、教練進行了訪談，就中長跑戰術訓練方面存在的問題和解決問題的對策進行了咨詢。

3.邏輯分析法。以系統思想為指導，采用分析，歸納，總結等方法對中長跑戰術訓練方法進行較為深入的分析。

三、研究結果與分析

（一）中長跑戰術的分類

1.領先跑戰術。領先跑戰術又稱為“創造最佳成績戰術”，是指運動員在起跑后就占據領先的位置，按預定的計劃分配速度，主動控制跑的速度和節奏，并把領先優勢保持到比賽結束的戰術方法。這種跑法適用與訓練水平明顯高于其他對手，或專項耐力好，而速度和沖刺能力較差的運動員。也有人稱這種法為“破記錄跑法”，是指運動員為了打破記錄，在自己實力較強的情況下充分發揮自己的最佳競技能力。

2.跟隨跑戰術。跟隨跑又稱“影子戰術”，是指運動員在比賽中緊跟某個運動員后面或者僅僅保持在非領先的某個位置，選擇適當的時候沖刺，而取得預想成績的戰術，這種戰術一般不能取的最好成績。

3.變速跑戰術。變速跑是指運動員在比賽中按照預先的設計不斷改變跑的速度和節奏，完成預想成績的戰術方案。這種戰術的目的是，打亂對手的比賽節奏和心理狀態，增加對手的能量消耗和緊張程度，在途中把對手拖垮，甩開，從而達到取勝的目的。

4.勻速跑戰術。勻速跑是指運動員在比賽中根據賽前預定的速度，合理分配體力，嚴格按照此方案有節奏的跑完全程。這種戰術要求運動員具有較高的自控能力，不能輕易的被對手的比賽節奏和其他條件所破壞。

（二）中長跑戰術的訓練方法

1.中長跑運動員戰術訓練情況介紹。中長跑是發展耐力的項目，它要求維持一定的跑速，又要盡量合理地減少能量的消耗。因此在跑的過程中，正確的掌握戰術和合理地分配體力是十分重要的。

2.中長跑運動員比賽中的戰術方法。（1）起跑后快速搶占內道，跑的步子稍短而擺臂比平時稍高，以防止被撞。（2）起跑后要領先，可以掌握速度，選擇不讓某個運動員超過，但是，領先跑常會給運動員增加心理壓力并打亂跑的節奏，如果不想領先跑，則可稍稍讓開內道，讓其他運動員取代領先位置。（3）跑在領先者背后內道是危險的，會被擠在人群中，此時要冷靜地保持直跑，跑在比賽隊員距離中間，最好位置在領先者的右肩后面，創造超越跑的條件，最好是在直道三分之一的地方超越，要出其不意。（4）在與水平相當的其他運動員一起比賽時，考慮到本人的潛力，找好時機決定是否領先跑。只有和對手相比有明顯的優勢時才能一開始就爭取領先。（5）最后沖刺對取勝至關重要，沖刺跑的距離因人而異，沖刺過早會降低速度讓人超過，太晚則沒有時間趕上前面的對手，沖刺時不能回頭觀看。（6）在預賽中要保持體力，要熟悉進人下一賽次的人數，目的是進人決賽，遇到頂風時應保存體力，跑在第二、三的位置是理想的，決不能力爭領先，以至失敗。有二、三名隊友一起比賽，賽前要制訂好一套或幾套方案，確保比賽取勝。

（三）制定比賽戰術的依據

1.自己和競爭對手的情況。“知己知彼，百戰不殆”這是我國古代著名軍事家孫子提出來的，這一戰術思想有積極的歷史和現實意義，所以在比賽前，一定要認真了解自己和參賽對手的情況，需要對參賽運動員的競技能力進行正確評估，及時收集其他運動員的戰術信息。如果自己的競爭能力較其他運動員較強，為了充分發揮自己的競技能力和不被外界干擾，可以采用領先跑或變速跑戰術。

2.運動競賽外部條件。為了更好的實現戰術的計劃，應充分了解運動競賽的外部條件，包括競賽的場地，裁判員的組成，觀眾的因素，季節氣候，風向，比賽的時間，準備活動的地點，何時進入比賽的場地，以及跑鞋，服裝的準備情況，做到心中有數，以便減輕運動員的心理負擔，從容進行比賽。

四、結論

經調查目前，中長跑運動員在戰術方面主要受競爭對手、外部條件的影響。合理的利用戰術對運動員取得優異的成績與名次是非常重要的。運動員在比賽中要根據個人的實際和習慣確定戰術方案，應對對手情況、場地、氣候、風向、環境等條件進行分析研究，要知己知彼，掌握比賽的主動權。

參考文獻：

[1] 閆艷伶.淺談中長跑訓練的方法[J].體育世界（學術版）.2010（06）.

[2] 陳環鋒.對中長跑訓練方法的探析[J].體育世界（學術版）.2010（06）.

快速閱讀的訓練方法范文5

關鍵詞： 中長跑 力量訓練 訓練方法 訓練原則

1.前言

中長跑的核心是速度，沒有速度就不會有優異的成績，而要提高速度，增強速度力量是關鍵措施之一。在中長跑比賽中，運動員都指望自己的跑速能勝人一籌，以便保持一種任何對手都難以跟隨的跑速，取得最終比賽的勝利。為了獲得這種非凡的速度能力，中長跑運動員一定要進行各種體能訓練和必須的力量訓練。筆者從理論角度，全面地分析中長跑運動員速度力量訓練的重要性，結合訓練實踐，提出幾種中長跑力量訓練的方法，期望對提供運動員的成績有所幫助。

2.力量訓練是中長跑訓練的不可忽視的重要環節

力量素質是各項運動項目的基礎，尤其是快速力量是發展速度的重要手段之一，是提高中長跑成績的重要途徑。國內外有大量的資料表明，近幾年來中長跑水平大幅度提高是骨肌代謝能力增強所致，筆者通過分析大量的文獻資料認為，中長跑運動員要取得優異成績，除了要具備良好的專項技術外，還必須有同水平的力量素質，尤其是速度力量。例如，埃塞俄比亞名將貝克勒在2004年雅典奧運會5000米比賽中以12′37″35創造世界記錄和在最后一圈跑出53″的好成績就是最好的例子。由此可見對于中長跑項目來說，決定專項運動成績的關鍵因素是速度和速度耐力。速度耐力是基礎，速度是核心，力量耐力是保障，快速力量訓練是提高速度和增強速度耐力的最佳途徑之一。對世界級優秀男子5000米和10000米運動員而言，要以不到55秒的時間跑完最后的400米；而對世界級優秀1500米運動員來說，則應以50秒以內的時間跑完最后400米，其中最后200米跑的時間要在25秒以內。中長跑運動員最后沖刺時所需要的能量主要是由ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系統供給的。因此，運動員必須具有相當大的無氧力量。這一事實表明，中長跑運動員進行大量的力量訓練是十分必要的。專項運動肌群力量好的中長跑運動員，在比賽中能以較大的步幅跑，而且能在比賽中的大部分時間里保持開始時的步長。在力竭性的耐力和速度訓練之后，合理地進行一些力量訓練有助于運動員恢復體力。

3.科學的力量訓練方法是提高運動成績的保障

當今世界中長跑的發展趨勢及運動成績預測表明，運動員只有成功地實施有效的力量訓練方法，才可能提高運動成績。目前常見的訓練方法有自然跑訓練法、持續性訓練法、“法特萊克”訓練法、間隙跑訓練和重復訓練法等。

3.1“法特萊克”訓練法

“法特萊克”訓練法是瑞典中長跑教練員古斯塔?霍邁爾創造發明的，瑞典語的意思是“速度游戲”。從本質上講，它是指在跑步的過程中加速跑與慢跑交替進行，速度比較隨意的一種方法。這種訓練方法是利用自然環境條件，在平原、森林、田野、沙地、山地、雪地上進行練習，運動員根據自己的感覺來決定加速、放松的時間和距離。

爬山跑訓練是在一定距離內提高訓練成果的一種最有效的方法。從字面上來看，山坡跑訓練是對身體素質提出的挑戰，相當于在跑步的同時還要舉起由于重力增加而增加的相當于體重的重量，這使得肌肉要承受更大的壓力。事實上，山坡跑訓練能增加肌肉的力量耐力。

綜合力量訓練，也就是在跑的過程中把適合項目特征和個人特點的6―12個力量練習手段組成一個組，再依據不同性質力量之間的相關，加以科學的排序，進行不同次數和不同間隙的重復練習。例如：第一組合：俯臥撐仰臥起坐縱向劈腿雙杠雙臂屈伸屈膝舉腿引體向上直坐高抬腿腿外展腿內收爬繩直角坐撐掛臂懸垂等。第二組合：高抬腿跑踢臀跑跨步跑單足跳單或雙足足尖上跳膝觸胸雙足跳挑起轉體180°蛙跳雙替跳繩等。這些訓練方法對運動員體能的要求很高，接受訓練者要耗時20―30分鐘完成整個組合，這種訓練對運動員整體力量素質的協調發展是極為有利的。訓練研究結果證明：力量訓練與專項能力訓練相結合，其每個手段的用力結構與技術結構相一致，對提高運動員專項速度耐力有非常顯著的訓練效果。

3.2沙地跑訓練法

沙地跑訓練對中長跑運動員的益處很多，不少世界級優秀中長跑運動員都曾將沙地跑作為力量訓練計劃的一個重要內容。塞魯蒂手下的運動員就曾在澳大利亞海港的沙丘地赤腳進行大量的跑步訓練。遺憾的是，現在忽視沙地訓練的現象很嚴重。非洲的絕大多數中長跑運動員開始嘗試沙地跑訓練，并且在環境和體能條件許可的情況下赤腳進行這種訓練，獲得了很好的訓練效果。在沙地跑的訓練中，運動員以較慢的速度就能使心血管系統和肌肉系統同時承受力竭負荷，這是其他訓練不可能具有的功能。因此運動員只要做較少的練習便可取得明顯的效果。如果運動員謹慎地對待沙地跑訓練，他們還能在受傷可能性較小的情況下以多種練習形式進行訓練，并且在沙地進行跑步式跳躍練習時，運動員不可能受傷。沙地跑訓練能使運動員的身體更加強壯，從而有利于運動員掌握一種能使跑步動作產生更好的生物力學效果的跑步技術。事實上，在草地、沙地和泥土地上進行的跑步訓練還具有力量訓練的功能。運動員在完成跑步訓練后，無須進行太多力量訓練來維持各種肌肉力量的均衡發展，只要條件和環境允許，中長跑運動員都應在訓練和比賽后，赤腳在松軟的地面上進行一些慢跑練習，因為低強度運動中消除乳酸的速度比靜止狀態快兩倍以上，這一點是及其重要的。

3.3水中練習法

在游泳池里進行跑步訓練的練習，要比在任何其他器材上或地方進行這種練習效果要好得多，水中跑能加速機體的恢復和促進力量的發展，并有利于保持各種力量訓練的平衡。速度、耐力和力量是必須得到均衡發展的三種能力，如果運動員只在準備期不同階段著重發展速度和耐力，那么他們就會因為力量未得到同步發展而有面臨受傷的危險，在進行肌肉初診時，會出現肌肉發硬（特別是跑后的最初幾天）的疼痛感，不易放松（收縮能力遭到破壞），此外還可能出現肌肉血流障礙和肌肉缺氧，從而使肌肉喪失彈性，肌肉彈性喪失過多，運動員就會受傷，運動員在整個訓練季節中就可能無法進行跑步訓練，甚至過早結束運動生涯。所以，聰明的教練員和運動員都會在這兩種（速度、耐力）訓練和激烈的比賽之后主動補充一些力量訓練的內容。運動員最好在隔次訓練課中做一些水中跑步練習，如果運動員因傷而長時間終止跑步訓練，那他們可以通過在游泳池里完成跑步訓練課所安排的練習來保持良好的有氧運動能力。運動員進行水中跑步練習可改善心血管系統，提高力量水平、肌肉耐力、柔韌性等。運動員長期無損傷，則必定處于訓練和比賽的最佳狀態，是恢復跑步運動技能所必須的重要組成部分。

3.4柔韌性的練習

柔韌性對中長跑運動員發揮速度和力量水平至關重要，柔韌性差會限制動作的幅度，從而導致移動速度下降，而且會使神經肌肉的協調減退。不少運動員擔心柔韌性練習會使他們的力量受損，其實正確的柔韌性訓練不但不會損失力量，而且能增強運動員的力量。力量的增強能在一定程度上提高肌肉的耐力，特定部位的柔韌性或肌肉力量的發展不平衡，運動員便有可能在比賽中慘敗。一些研究表明，增強關節部位的柔韌性，可改善其周圍肌肉彈性和張力。較高的肌肉彈力可導致肌肉能量的增加，從而提高力量儲備，肌肉伸展與收縮能力的提高使肌肉力量增大。最近澳大利亞大學對中長跑運動員進行了一項實驗，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后能否提高運動成績。實驗組進行了為期八周的靜力性伸展練習，而對照組未進行任何柔韌性練習。兩組都繼續完成他們正常的訓練計劃。實驗組在完成正常訓練課后用10―15分鐘進行柔韌性練習，他們的柔韌性平均提高31.1%，最大推舉（臥推）提高5.4%，專項運動成績平均提高4.45分。而對照組運動員柔韌性、臥推能力和專項能力沒有顯著性提高。從研究結果可以得出結論，柔韌性練習不僅能提高關節周圍的靈活性，而且能增強肌肉力量，由于肌肉的彈力和張力的改善，肌肉能更好地利用力量的能量。這一結論對那些運動前肌肉預先伸展的項目特別重要，對那些需要增強肌肉力量而又不能增加體重的項目也是很有意義的。中長跑運動員不需要粗厚的肌肉力量，而是需要“肌肉力量耐力”。形象地說，中長跑運動員需要的肌肉力量，要像鹿一樣的肌肉力量，而不需要像牛一樣的肌肉力量。鹿的肌肉纖維長，橫斷面小，收縮能力強，彈性好，快速耐力強。相反，牛的肌肉纖維短，橫斷面大，快速耐力差，絕對力量大。強大的肌肉力量是中長跑運動員必備的素質。中長跑運動員進行的柔韌性練習是要他們實際需要的動力性伸展，而不是類似伸開手足躺在地板上的靜力性伸展。運動員的技術動作越有效，柔韌性好，受傷的可能性就越小。因此，大多數運動員都利用良好的跑步技術進行動力性屈伸練習提高力量。

4.力量訓練應重視均衡發展的訓練原則

在中長跑訓練中，首先必須注意肌肉群平衡發展。偏重于某些肌肉群的發展，將會產生肌肉的不均勻性，導致肌肉損傷。從運動實踐中我們了解到，如果驅使運動員身體向前移動的肌肉群經常活動，那么它們的力量就會得到提高，而且會變得更加結實。反之，如果不經常活動，那么它們便會變得松弛無力。這些肌肉群松弛無力，身體就無法保持正確身體姿勢和正確的跑步技術動作。

在中長跑訓練中，運動員要注意均衡發展身體素質訓練。我們可以把運動員的耐力、速度和力量喻為三角形的三個均與中心點保持平衡的角，當抬高其中某一個角時，其余兩個角便會處于較低的位置；若同時提高其中兩個時，另一個角也會處于較低的位置。同時抬高三個角是很難的，但卻是必須的，通過維持耐力、速度和力量的均衡發展，運動員就能加快提高力量訓練身體素質的三個組成部分。教練和運動員應認識耐力、速度和力量三者之間的關系，在日常力量訓練課中，應把力量訓練、發展速度、柔韌性、靈活性、伸展能力等練習結合在一起，這樣就能防止肌肉萎縮和動作幅度縮小。力量訓練課后要進行整理活動，包括以娛樂活動形式進行一些伸展性，放松性練習，以便能維持高水平的神經肌肉的協調性。

5.結語

力量訓練對中長跑運動員的心血管耐力、肌肉耐力、速度與速度耐力、柔韌性及技術的發揮具有非常重大的促進作用。凡閱讀過有關力量訓練的研究文章及這方面文獻的人，都發現研究所得結論，更加強調力量訓練的重要性。愿更多的中長跑運動員、教練員、體育教師、科研人員都來進行力量訓練的研究，進一步完善中長跑訓練方法，提高中長跑運動成績。

參考文獻：

［1］田麥久等.運動訓練科學化探索.人民體育出版社，1988.

［2］李鴻江等主編.中長跑.人民體育出版社，1996.

［3］袁作生等主編.現代田徑運動科學訓練法.人民體育出版社，1996.

快速閱讀的訓練方法范文6

英語語感是人們對英語語言的感覺，它是人們對英語語言的直接感知能力，是人們對英語語言組織方法的掌握和運用，是經過反復感性認識上升為理性認識的經驗和體會。那么，如何培養和訓練學生的語感呢？我認為應從以下幾方面入手。

一、在大量的聽、說交際訓練中培養語感

眾所周知，一個小孩在習得母語的過程中總是先聽若干時間，才學會口語。而在他使用語言過程中并不懂什么語法規則，而是領悟語音、詞匯、句子的實際意義，在實際交際訓練中不斷掌握母語。因此，語感培養也必須從聽、說交際訓練入手。

1.堅持做好課前5分鐘的“free talk”

教師利用課前3～5分鐘，讓學生用英語自由對話、交談，逐漸過渡到自由選題，從而實現自主學習。為了短時增效，可讓學生課前做好充分的準備。經過循序漸進，學生的口語表達能力和交際能力一定能快速提高，同時也培養了語感。

2.通過聽的活動強化聽說訓練

教師把課本作為聽說訓練的書面材料，讓學生聽所學的新內容。聽之前，提醒學生注意模仿磁帶的語音、語調并回答所要解決的問題。在聽的過程中，學生從聽不懂到聽懂，從部分理解到全部理解，從重復句型到造句模仿，逐漸產生良好的語感。聽力訓練時應遵循由淺入深，由易到難，先短后長，先單項后綜合的原則。同時，創造和諧民主的課堂氣氛，排除學生學習英語的心理障礙。

3.利用教材，創設情景，培養語感

實踐性和交際性是英語教學的基礎特征，必須在用中學，在學中用。教師要用得體的英語授課，充分利用實物，合理使用圖片、多媒體等，創造真實場景，讓他們多聽、多看、多感受，達到理解和運用，使英語教學變得直觀、形象、生動、活潑，使學生樂在其中，興趣盎然。另外，教師應充分肯定學生在教學中的主體地位，因為“教是為了不教。”所以，在課堂上教師要精講多練，精講巧練，使學生融會貫通，舉一反三，快速強化學生的語言知識，快速形成語感。

二、在閱讀中培養和訓練語感

閱讀教學的目的是培養學生吸收信息、利用信息分析問題、解決問題的能力，并引導學生對文章做出價值判斷，提高深層理解和評價文章的能力。同時，獲取交際能力，教師要不失時機地通過閱讀來培養和訓練學生的語感。

1.采用課文整體教學模式

課文教學可采用“導入－表層分析－深層分析－整體評價（自由交際）的教學模式，這一教學模式符合語感訓練的實踐性原則。而教師在課堂上的點播、導思、導讀則顯得更重要。首先，應教給學生一些常見的閱讀方法，例如，精讀、略讀、跳讀、跟讀、瀏覽等。其次，不同體裁、不同內容、不同題材的訓練方法應有所側重，可讓學生帶著問題閱讀，也可通過找出問題，闡明主題或中心。

2.朗讀背誦也可培養語感