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高中生體育鍛煉范文1

當前高中學生體育能力，在體育教學的教材、教法、組織形式等方面，基本上沿襲命令式、模仿式、檢查式的傳統教學模式。嚴重忽視對體育意識、興趣愛好以及獨立自主鍛煉能力與習慣的培養。熱衷于片面追求競技體育成績，或過分強調“達標”及初中升學考試的體育項目檢測，導致了本來是學校教育中的素質教育手段的體育，反而成為應試教育的附庸。

這種模式下，不僅學生的身質沒有得有效的提高，而且體育鍛煉習慣也沒有得到培養。體育鍛煉習慣指人們在不斷的健身實踐中逐漸形成的，能夠滿足“主體需要”的一種自覺的、經常的、穩定的身體鍛煉行為并構成現代人日常生活的不可缺少的內容之一。良好的體育鍛煉不僅是身體素質改善的有效方法，而且是團體精神、協作精神、堅強意志、良好心理素養培養的路徑。從某種意義上講，體育鍛煉習慣成為國民素質重要的組成部分，也是終生教育實踐的一項重要內容。高中是學生人生過程中發展智力和體力的重要階段，是培養創新精神和開拓能力，現代化的思維和素質、堅強體魄的奠基時期。因此，在這個時期，加強體育鍛煉習慣的培養意義重大。

心理學認為：習慣是人們在一定情況下自動從事某種活動的特殊傾向。生理學上認為：習慣是一種后天獲得的趨于穩定的條件反射。習慣形成的原因，主要是由于一定情境刺激與個體的某些動作在大腦兩個半球上形成鞏固的暫時性的神經聯系。當個體在同樣的情境刺激的作用下，就自然而然地去進行同樣的有關動作，習慣就會自然而然的表現出來。在習慣形成的原理上，如何結合高中生心理特點、學習目標、學習內容、學習環境進行有效的體育鍛煉習慣就是本文探索的重點。

那么如何培養高中生體育鍛煉習慣

一、體育學習動機是形成體育習慣的關鍵。

高中生特有心理特征是求知欲強、對社會充滿好奇和向往、喜歡模仿，但在刻意表露自己的成熟。針對這種心理特征，在體育課中，體育老師要有意識的加強體育理論的介紹，要使學生明確體育運動不僅對身體有益，而且對心理和智力也有益。還要介紹一些體育界明星傳奇故事，利用榜樣的力量，激發高中生的體育鍛煉動機。同時高中生已經有了比較強的獨立意識，不能象小學生、初中生那種一味的灌輸，要多用引導。

二、根據高中生個體特點制定適宜目標，培養體育意識。

幾乎每個高中學生都有體育愛好，但愛好不等于習慣。如果把愛好引導為習慣，除了激發動機之外，還要求體育老師有意識的為學生制定，或是引導學生自己制定一定的體育鍛煉目標，在達到目標的過程中，體育鍛煉反復進行，在反復中，一種體育意識得到加強。從動機到意識，體育鍛煉的自覺性得到強化，體育鍛煉習慣的主體性就增強了。主體性是習慣培養的必不可少的環節。

在體育教學中，體育老師要根據學生的體育愛好、體育特長，結合學校體育教育地硬件、軟件環境為學生制定體育鍛煉的合適的目標。適宜目標是不能脫離學生體質特點，興趣愛好。過高，過嚴都會打擊學生的積極性。適宜的目標也不能脫離高中體育教學總目標的要求。在當前情況下，高中體育教學還是主要以體育達標，升學為考評內容。這些硬性指標不能完成，體育工作就得不到學校，家長和學生的肯定和支持。沒有他們的支持和理解，體育習慣培養就無從談起。所以適宜目標還要和當前體育教學要求達成一致，至少是協調。每個學校有自己特色的體育教學環境，比如有的體育設施完備，有的學校有傳統的體育專長，這些特點都要與目標適合起來，這樣才能發揮優長，起到事半功倍的效果。

三把體育運動生理、心理知識、體育運動技巧、技能知識引入高中教育工作之中。

學生有了鍛煉意識，鍛煉目標后，在實踐中會遇上一些困難或是困惑。比如心理、心理上的疲倦感，體育鍛煉效果不明顯，體育鍛煉過度依賴等等。這時，在教學中這方面的知識就很重要了。有了體育心理知識，學生會克服體育鍛煉帶來的心理上的負面影響。積極面對困難了。有了體育生理知識，學生能理解身體在運動中的原理和反應，就會理性地調整自己鍛煉節奏。體育技能、技巧的教育能讓學生了解更多的體育專業知識，也體會到更多的體育樂趣。而且這些知識的教育也是對高中生知識面的一個拓展，是素質教育方面的大膽嘗試。也是對高中文化課知識的一種補充。

四、創造機會定時檢查學生體育鍛煉習慣狀況，根據具體狀況改進體育鍛煉習慣培養的計劃。

高中生體育鍛煉范文2

[關鍵詞]高中生；體育；心理；相互關系與影響

隨著高中生課業負擔的不斷加重和高考壓力的不斷增加，高中生出現的心理問題越來越多同時也越來越得到社會的廣泛關注。在我國現階段的高中教育背景下，由學生心理問題引發的一系列社會事件在一定程度上造成了嚴重的影響，改善高中生的心理狀態刻不容緩。教育部2004年下發了《中小學心理健康教育指導綱要》，對改善高中生的心理情況作出明確指導。

體育運動主要是通過在身體活動的過程中產生高于平時的能量從而促進身體新陳代謝。而通過體育運動來緩解學生的心理壓力，解決心理亞健康問題有著廣闊的發展前景，同時在實踐中也得到了相應的證實。本研究著眼于高中生體育與心理的相互關系與影響，重點對高中生體育運動之于學生心理健康的影響作出論述分析。

一、高中生體育鍛煉對心理健康的影響

高中生積極參加體育運動能夠極大地解決各種心理問題，促進學生的全面發展。具體來說，體育運動對于高中生心理健康的影響有如下幾點：

1.高中生參與體育鍛煉能夠極好地調節情緒。情緒是心理健康的重要影響因素之一。高中生通過體育運動，精力得到釋放，壓力得到發泄，這樣給自身帶來精神上的愉悅感和喜悅感能夠有效地調控高中生的情緒，對改善心理健康起到積極促進作用。

2.高中生參與體育鍛煉可以更好地協調人際關系。高中生處于人生發展的關鍵時期，同時也是形成人際關系的重點階段。但是由于課業負擔過重，包括家長和老師在內都很少關注高中生的人際交往問題，而只把精力投向了學生的成績。通過參加體育鍛煉，高中生的人際關系能夠得到更好地協調和發展。

3.高中生體育鍛煉還可以有效促進認知水平的進步。所謂認知水平指的是學生的反應速度、精力集中度和思維活躍度。研究表明，經常參加體育鍛煉的高中生在反應速度和集中精力上都相比于不經常參加鍛煉的學生表現更好。體育運動能夠有效地促進身體新陳代謝，同時放松身心和大腦，讓高中生能夠以更好的狀態投入學習。

4.高中生參與體育鍛煉還可以有效促進智力水平的提高以及個人意識的形成。在對600多名高中生的調查結果中我們發現，經常參加體育運動的學生可以在注意力、記憶力以及思維能力上得到穩步提升，同時還可以使得性格更加開朗，由于高強度學習帶來的疲勞感也能有效消除。同時，在體育運動中高中生能對自我表現做出一個評價，從而實現自我意識的建立。

5.高中生的體育運動還能有效增強學生的意志品質。在運動中經常會出現困難和挫折，有時會出現挫敗感，甚至還會受到傷病感到疲勞。但是這些都可以在運動中得到緩解解決，而在這一過程中高中生的意志品質也得到了加強和提升。

二、案例分析

1.無錫市第三高級中學高中生體育與心理的相互關系與影響研究

無錫市第三高級中學是無錫市四星級高中，本研究選取600名學生作為研究對象。首先對其心理狀態進行評估，然后通過一段時間的體育運動情況觀察后再對這些學生的心理狀態進行測試，最終形成結論。

在體育運動干預前對該校學生心理情況進行的測試時，我們發現有8%左右的學生存在嚴重心理問題，28.58%的學生存在一定程度的心理疾病。具體表現為抑郁、煩躁、強迫癥、偏執以及人際關系冷漠等。

在無錫市第三高級中學的體育運動中，學生參與體育運動的目的主要是為了增強自身健康，此外還有在保持體形、愉悅身心、放松壓力等方面的訴求。而學生參與的體育運動項目則主要集中在跑步、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球和健美操等項目上。

經過一段時間的觀察后，該校通過體育運動對心理問題進行干預的學生心理狀態明顯好轉，心理疾病也都有效緩解。同時，通過對比研究，我們還發現，經常性參加體育運動的學生心理情況要遠遠好于不經常參與體育運動的學生。

2.某高中生體育與心理的相互關系與影響研究

高中生體育鍛煉范文3

一、培養學生的學習興趣

學習興趣是指對學生活動所具有的愛好和追求的心理傾向，它帶有鮮明的感彩。濃厚的學習興趣能調動學生的學習積極性，促使大腦處于高度興奮，造成獲取知識、探究未知的最佳心態。可見，學習興趣是促使學生主動參與學習的前提。如何使課堂教學興趣化呢？

（一）導入課堂時激發學生學習興趣

課堂導入，它好比一場戲劇的序幕，要一開始就引人入勝，激發學生的好奇心，使學生產生求知欲，誘發出最佳的心理狀態，做到這一點，就需要教師創設最佳的教學情。我在導入課堂時（課的開始準備部分），無論從場地的布置、學生活動的隊形、活動的內容以及組織手段的形式等方面，都根據不同類型的課時內容，因地制宜的為學生創設一種富有激情、新穎的外界條件。有時的場地采用的是多方位、或半園形的、梯隊形的、五角形的、馬蹄形的、梅花形的等不同常規的場境設計，給學生一種好奇、新穎的感受。熱身活動時，有時采取否定上位的自由運動，通過教師的引導，師生一起一會兒自由練習、一會兒小組結伴練習；有時安排在音樂的伴奏下，師生一起自編自舞、或模仿各種動跳躍的隨樂活動和無拘無束的唱游等。這種組織方式既給學生創造了良好的學習氛圍，誘發了學生的練習激情，達到熱身的效果，又縮短了師生之間的距離，為課能順利進入運動技能狀態創造了良好的學習條件。

（二）新授課時引發學生的學習興趣

新授教學是學生理解知識、掌握知識的重要過程。教師要盡可能地創造條件，讓學生參與這個過程。為達到此目的，教學中教師一定要重視對學生的啟發、引導，使學生在教師的啟發引導下，正確的思維，輕松地接受新知識。在新課教學中，要改變班級只是作為制約學生課堂行為的一種“靜態的集體背景”而存在的現象，使班級、小組等學生集體成為幫助學生學習的一種“動態的集體力量”。因此，在教學時，教師不要急于講解新授知識的動作要領，而是要創設教學情景，組織學生以學習小組為單位開展討論，讓學生進行自學積極地思維，來提出問題、分析問題。教師則根據學生所提問題進行，邊整理，邊刪改；邊示范，邊講解的方法，最后很自然地引出正確的動作要領，使學生在充滿熱烈探討的交談氣氛中和積極參與思維的過程中，自然的掌握了新授知識的內容。如我在新授“前滾翻”內容時，場地安排是把墊子擺設在斜面上，在帶著學生來到布置好的場地前時，用直問與曲問相結合的方法，來幫助學生進入學習角色；問題有：墊子的用處？為什么要放在斜面上等等？這時學生便圍繞著教師的問題提出了一連串的疑問。教師則根據學生所提的問題再用重問與輕問相互交替的方法，來抓住重點、引出關鍵問題，使學生能分清主次；最后教師再運用近問與遠問的相互配合，把知識和技能進行縱向連貫。

（三）安排練習時有趣

練習是學生各種技能形成的基本途徑，優化練習設計是提高學生學習積極性的重要一環。單一的練習乏味，使學生厭學，因此，練習設計要盡量做到多樣化，趣味化。在前滾翻練習時，我安排了自練、互練、小組組合練以及互比、互評的交替練等方法，其間教師則運用精講示范、恰當點拔、分層要求和整體提高等方法進行指導。這樣的練習安排既達到了鞏固知識的目的，又培養了學生濃厚的學習興趣。

二、教給學生學習的方法

課堂教學不僅需要幫助學生“學會”知識，而且要指導學生“會學”知識，學生掌握了學習的方法，就能快地獲取知識，更透徹地理解知識，從而可以增強學生學習的自覺性和自信心，要做到這一點就要求我們必須做好以下幾方面：

（一）教給學生自覺學習的方法

體育教學是學校教學工作的重要組成部分，我們不要把體育教學單一的理解為只是直接為增強學生體質服務，更重要的是教會學生自覺學習、自覺鍛煉的方法，只有這樣才能達到“教是為了不教”和“自練通行，自學得之”的目的。教材是學生學習的重要依據，教師要精心創設問題情境，要因地制宣的組織學習材料，使教材中的圖案，文字表達方式能夠符合各年級學生的認知規律性，使學生通過自己的探索明確原理。掌握方法。高中生要求按照教師提供的自學提綱進行獨立思考，經過質疑問難，得出結論。學生通過課前預習，能促使他們在課前去主動了解課文知識、思考課文內容、探討知識疑點等，經過質疑問難，得出結論。學生通過課前預習，能促使他們在課前去主動了解課文知識、思考課文內容、探討知識疑點等。

（二）學生練習的方法

體育教學的知識結構雖然相當復雜，但知識間往往存在著某種類同或相同的成份。在安排練習時既要考慮到學生身體的素質情況，又要考慮到學生自身的知識體系的差異性，同時又要根據不同的內容組織不同的練習方式，所以教師在教給學生的練習方法時，應根據不同的教材內容而定。

高中生體育鍛煉范文4

體育鍛煉作為一項基本技能，有利于自我身心的發展，強健體魄，青少年體質健康狀況的好壞是直接關系到一個國家民族素質的大事，是衡量一個國家綜合國力的重要指標之一。鑒于學習壓力等相關因素的影響，學生忽視體育鍛煉，導致學生耐力素質普遍下降，加強學生體育鍛煉主動意識，可促進學生體質及身心健康的良好發展。學生體質是我國實現民族振興和國家富強的基礎條件，其健康的身心狀態是其智能資本轉化的前提條件。

1轉變教育工作者的思想意識

隨著素質教育新理念的落實，新課改的推進，傳統教學觀念的改變，學校、社會、家庭等多方面高度重視青少年的健康成長。時代的變遷，生活水平的發展，青少年營養水平和形態發育水平不斷提高，極大地提升了全民健康素質。但是，作為教育工作者我們必須清楚地看到，由于受傳統教學觀念、升學率等固有僵化思維模式的影響，片面追求升學率使社會和學校均普遍存在重智育、輕體育的傾向，占用學生的體育課時教學安排，進行智育教學的強化。為促進學生體質及身心健康的良好發展，廣大教育工作者只有從根本上轉變思想觀念意識形態，重視體育教學的重要性。

高中學生其課業負擔繁重，學生全身心地投入高考備戰之中，往往無閑暇時間顧及體育鍛煉。導致其體質健康機能明顯下降，耐力、力量、速度等體能指標持續下降，視力不良率居高不下，學生健康狀況令人堪憂。現代社會所需要的是具備強健體魄的健康人才，這樣才可勝任高強度工作。若沒有強健的體魄，如何參加高考，更不用提及勝任其他工作。

2轉變高中學生的自我思想意識

高中生其正處在人生求學階段的重要時期，高中教學的特殊階段，加之受教學等相關因素的影響，往往忽視體育鍛煉，將所有精力投入智力教學，殊不知這是一種根本性的嚴重意識錯誤。《體育與健康》標準要求高中體育教學從學生的認知目標、情感目標、技能目標出發，讓學生學習必要的體育健康知識，掌握體育運動項目的基本技能，學會體育鍛煉的方法和手段。

堅持長期開展對加強學生自我思想意識的轉變教育工作，加深學生對體育與健康認識的程度、掌握強健身心的方法、提高自我鍛煉意識至關重要。采用感性教學結合高中生自身實際情況。有目的、有計劃地開展健康知識技能宣講活動，以期加強學生對體育鍛煉的感性認識。在教學實踐過程中，結合學生具體學業安排，合理有序安排高效的體育鍛煉，對提升學生的學業成績大有益處。

3重視激發和培養學生的鍛煉興趣

體育教師應當依據素質教育的新觀念，結合該教學科目及學生的主觀能動意識，有目的、有計劃地開展特色興趣教育，培養學生的鍛煉興趣，激發學生長久堅持運動。只有激發和保持學生的運動興趣，才能夠使學生自覺、積極地進行體育鍛煉。教師應當從實際出發，采用靈活多變的教學手段，改變授課模式，豐富教學內容，把枯燥的運動理論與簡單的教學游戲相結合，借此加強對學生終身體育鍛煉意識的培養。重視對學生體育鍛煉興趣的引導，只有加強對學生進行體育鍛煉的興趣培養，才可激發學生自我積極主動地參與體育鍛煉。

興趣教育是素質教育的一種全新教學理念的實踐，培養學生積極主動地參與體育鍛煉，并借此提升自我身體機能素質，并由此得到積極的情緒體驗。興趣教學是體育教學的基本動力之一。

在體育教學實踐過程中，應當針對學生個體差異、身體素質、興趣愛好等分層教學，將傳統體育教學與特色體育教學二者相結合開展教學。充分考慮男女學生身體機能的明顯差異，有針對性地進行體育教學。比如男生喜歡活動量大和能表現靈活、敏捷、競賽性強的活動，如籃球、足球、武術、田徑等。女生則喜歡姿勢優美、節奏感韻律感強，能表現柔韌、機智和美感的項目，如藝術體操、排球等。

4培養學生體育鍛煉的興趣

學校體育教學涉及多方面的相關因素，其中體育教學起著至關重要的作用，體育教學是國民體育的基礎，體育教學作為學校的基礎教學體系，為培養學生的終身體育興趣發揮著重大作用。

高中生體育鍛煉范文5

論文關鍵詞：人格特征；體育鍛煉；身心發展

論文摘要：時高中不同性別學生的體育鍛煉運動量及人格狀況進行調查。從心理學角度對在高考壓力下的高中學生的人格現狀和體育鍛煉的關系進行時比分析，探討學生良好的人格品質與體育鍛煉之間的關系。研究結果顯示。體育鍛煉不僅能幫助學生減輕高考壓力，而且對形成學生健康人格具有積極的促進作用。

隨著我國社會主義市場經濟的深入發展，特別是全球經濟一體化局面的出現，市場對人才的要求發生了巨大的變化，由過去的數量型轉為當前的素質型，這就給專門培養人才的學校教育提出了新的要求，也給高考增加了更激烈的競爭性，過去的學生爭取考上大學，現在的學生爭取考上名牌大學，同樣是優勝劣汰，社會、學校、教師、家長等對他們寄予厚望，高考競爭必然使高中學生承受著巨大的壓力。那么，在這種壓力下他們的人格現狀如何?積極參加體育鍛煉對促進高中學生健康人格形成的作用怎樣?這些研究無疑具有重要的現實意義，其一，我們可深化對學生在學業壓力下的人格特性的認識，壓力給學生健康人格的形成所帶來的負面影響不可能取消，就應該認識它、分析它，探討應付的辦法；第二，教師、家長可依據學生的人格現狀，發揚積極因素，克服消極因素，培養學生良好的心理品質。為此，本文以PARS．3《體育活動等級量表》和YG．WR人格量表為測量工具，對高中學生進行研究，以探討體育鍛煉與學生人格特性的關系。

1　研究的對象與方法

1．1研究對象

隨機選取河南省漯河高中、駐馬店高中、信陽高中等省重點高中參加2002年全國高考的學生2380人作為研究對象。

1．2研究方法

1．2．l問題測試法：采用YG．WR中學生人格量表(修訂本)測試。測試方法按YG．WR中學生人格特性標準化程序進行，并對測試說明加以解釋，使學生明確測試目的，給予積極合作。該量表包含12個人格特性，又可歸納為情緒穩定性(抑郁性、情緒變化、自卑感、神經質)、社會適應性(主客觀性、協調性、攻擊性)、向性(活動性、細致性、思考的向性、支配性、社會的向性)3類，把測試分轉換成標準分，在PC微機上用SSPS8．0統計軟件對結果進行處理。

1．2．2體育運動量測試法：運用武漢體育學院運動心理學系修訂的PARS一3《體育活動等級量表》調查與評定被研究者參加體育鍛煉的水平與等級。量表PARS-3是從參加體育鍛煉的強度、時間、頻率3個方面來測試學生的體育鍛煉情況。運動量=強度×時間X頻率，最高分100分，最低分0分，該量表經梁德清等人使用的結果表明具有較高的信度，重測信度為0．82。

采用兩套量表對學生進行測試時，要求必須按統一的規定認真完成，后經統一計分標準處理，有效試卷2216份，其中男生1530人，女生686人，總有效率93．2％。

2　研究結果與分析

2．1高中學生人格特性水平差異分析

根據研究要求，首先對樣本中男、女生YC．WR水平進行對比(見表1)。結果顯示：男生在抑郁性、神經質、社會向性3個因子的均分低于女生。經檢驗兩者存在著非常顯著性差異，這說明女生抑郁性、神經質、社會向性上的人格品質水平明顯低于男生。

2．2高中學生參加體育鍛煉運動量水平分析

根據《國家體育鍛煉標準》的具體要求，及其有關學校體育工作條例的規定，本文將高中學生體育鍛煉運動量分為小運動量(≤15分)、中等運動量(16—34分)、大運動量(≥35分)3個等級。從測試結果看(見表2)，高中學生普遍存在運動量水平偏低。小運動量(即小強度的不太激烈的，時間在30分鐘以內的頻率為每周l一2次)竟達到43．1％。尤其是女生，平時體育鍛煉水平達到大運動量的只有14人，占被測女生的2．1％，而小運動量者466人，占被試女生的67．9％，針對高中女生體育鍛煉水平低下問題，我們作進一步跟蹤調查發現，由于受場地器材不足的限制外，主要是她們缺乏體育鍛煉的意識，并且主觀上認為鍛煉身體占用了學習文化課的時間，歸根到底還是來自高考的壓力。

2．3高中學生體育鍛煉與人格特性水平的比較分析

為了分析高中學生體育鍛煉與人格特性水平之間的關系，將本文的大運動量與小運動量組進行了對比分析，結果發現平時不積極參加體育鍛煉的學生YG．WR中的各因子平均分普遍高于積極參加體育鍛煉的學生。經統計檢驗，在抑郁性、情緒變化、神經質、社會的向性等項因子上，兩者之間存在著非常顯著性的差異。這項研究結果表明不積極參加體育鍛煉的高中學生人格特征水平明顯低于積極參加體育鍛煉的學生(見表3)。

為進一步探討并論證體育鍛煉與人格特性水平之間的關系，本文又把高中男、女學生的運動量與其人格特性水平結果分別進行比較分析(見表4)。調查結果認為1平時不積極進行體育鍛煉的男、女高中生，YG．WR中的各因子平均分普遍高于積極參加體育鍛煉者。經統計檢驗，不積極參加體育鍛煉與積極參加體育鍛煉的男生之間在自卑感、活動性、支配性、社會的向性等項因子上存在有顯著性差異；而兩種情況下的女生在抑郁性、情緒變化、神經質、支配性等項因子上存著顯著性差異。由此可見，不積極參加體育鍛煉的男、女高中生其人格特征的總體水平明顯低于積極參加體育鍛煉的男、女高中生。

總體上講，高中學生的主要人格特征的趨向是：經常抑郁，情緒易變化；盡管很相信自己的能力，特別有較高的學習能力，但愛擔心，顯得煩躁不安；他們精力充沛，做事認真細致，好思考問題，但社會的適應能力差、不喜歡參加集體活動。高中學生在激烈競爭的高考壓力下，人格特征受到一定的影響，但積極的、適宜的體育鍛煉能調節他們緊張的心理壓力，促進他們的進取精神和良好的社會適應能力、團結友愛、互相合作的姿態。

3　結論

3．1研究表明，在高考壓力下的高中學生12個人格特性中，抑郁性、情緒變化、神經質、社會的向性等特性表現較差，相對攻擊性、主客觀性、活動性、細致性、思考的向性、支配性等特性表現較好。

3．2本研究通過對高中生男、女不同性別人格特性水平的對比分析，發現高中女生在抑郁性、情緒變化、神經質等因子中的平均分高于男生，兩者之間存在著非常顯著的差異。這一結果證明女生在抑郁性、情緒變化、神經質3項因子上的人格品質明顯低于男生。

高中生體育鍛煉范文6

【關鍵詞】高中體育教學自覺鍛煉指導方法

【中圖分類號】G632【文獻標識碼】A【文章編號】1674－4810（2012）08－0141－01

樹立終身體育思想，培養學生自覺鍛煉的習慣，以提高學生的身體素質，是當前體育教學的重點。自覺鍛煉指的是，一個人在沒有任何監督的情況下，獨自進行體育鍛煉。在高中體育教學中，教師要培養學生自覺鍛煉的習慣，必須克服許多因素，運用恰當的方法加以指導，才能幫助學生在完成繁重的學習任務的同時，達到強身健體的目的。

一 制約學生自覺鍛煉的因素

培養學生自覺鍛煉的習慣，讓學生有意識地參加體育活動和課外運動，能夠有效提高學生的身體素質，樹立其終身體育鍛煉意識。但是，經相關調查發現，高中生自覺鍛煉的意識非常薄弱，這主要受到學習壓力大、運動場地小、健身器材少、惰性十足、缺乏指導等因素的影響。

1．學習任務繁重，學習壓力大

高中學習任務繁重，學生的大部分時間都用來應對學習和考試，根本無暇參加體育鍛煉。學校、家長、教師更注重學生的學習成績，而不是體育鍛煉能力，認為學習是學生的第一要務。這種思想從根本上制約了學生參加體育鍛煉的主動性和積極性，導致學生缺乏自覺鍛煉的習慣。

2．運動場地小，健身器材少

高中體育教學中，因多個班級同時上課，造成人數多場地小的局面，影響了學生自覺參加體育鍛煉的積極性。另外，健身器材陳舊、不足也影響了學生鍛煉的主動性。

3．意志力不堅定，惰性強

體育鍛煉貴在自覺，只有自覺堅持鍛煉，克服自身的惰性，才能在持之以恒中看到鍛煉的效果。但是，目前大多數學生都惰性十足，沒有堅強的意志力，無法做到持之以恒地參加體育鍛煉。學生缺乏吃苦耐勞的精神，導致他們無法對體育鍛煉產生愛好興趣，進而影響了體育鍛煉的積極性。

4．缺乏科學指導

學生在參加課余體育鍛煉時，缺乏教師的指導，無法掌握一些體育技能，缺乏體育理論知識，不了解體育鍛煉的目的，更無法體會體育鍛煉對于緩解學習壓力的作用。這些因素影響了學生參加體育鍛煉的熱情，是制約學生自覺鍛煉的客觀因素。

二 培養學生自覺鍛煉的指導方法

高中體育教學中，教師應發揮自身專業素質，在教學過程中不斷探索培養學生自覺鍛煉的指導方法，充分調動學生自覺參加體育鍛煉的積極性，有效提高學生的身體素質，緩解學生的學習壓力，使學生樹立終身體育的意識，進而提高體育教學水平。

1．指導學生獨立鍛煉，培養學生參加體育鍛煉的興趣

興趣是最好的老師，當學生對體育鍛煉產生濃厚的興趣時，就會自覺地參加鍛煉。因此，培養學生參加體育鍛煉的興趣是教師在高中體育教學中的重要任務。通過對興趣的培養，學生會自覺地關注體育鍛煉，最終養成終身體育的習慣。

教師在教學過程中，應注意培養學生獨立鍛煉的能力，指導學生掌握練習次數、控制運動時間和強度、動作糾正等基本技能知識，使其情緒在體育鍛煉中得到調節，形成良好的身體素質。

2．完善教學設計，幫助學生樹立積極鍛煉的意識

教師在教學活動開始之前，應設計好教學計劃和內容，運用新穎的教學手段和活潑生動的教學主題來激發學生參加體育鍛煉的興趣，讓學生在積極參與中消除惰性心理。教師積極引導學生參加體育活動，對學生進行體育理論知識指導，讓學生真正了解體育鍛煉的意義和作用，培育學生積極鍛煉的意識。

3．運用課內課外相結合的方式，培養學生自覺鍛煉的習慣

為了培養學生自覺鍛煉的習慣，教師可采用課內教學和課外輔導相結合的方式，使學生由被動變主動，養成自覺參加鍛煉的習慣。教師可在課外對學生進行體育技能輔導，引導學生制訂健身計劃，并實行教師監督與定期自我考核的制度，最終納入體育學習評價體系，全面衡量學生的身體素質。通過這種指導，激發學生參加體育鍛煉的熱情，提高學生的積極性和主動性，進而培養學生自覺鍛煉的習慣。

三 總結

自覺鍛煉能夠幫助學生養成良好的習慣，提高身體素質。高中體育教學中，教師應以培養學生自覺鍛煉為主，提高學生參加體育活動的自覺性和積極性。學校應通過擴大運動場地，購置運動器材來改善學生的體育活動環境，教師應在體育教學過程中不斷探索培養學生自覺鍛煉的指導方法，激發學生參加體育鍛煉的熱情，消除學生的惰性心理，讓學生在體育鍛煉中緩解學習壓力、增強體魄，進而完成教學目標。

參考文獻

［1］徐曉輝.影響高中生自覺鍛煉因素的探討［J］.科技信息，2011（5）