前言：中文期刊網精心挑選了孕期運動范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。

孕期運動范文1

“一些女性懷孕后，家人不許她做家務、不許她隨便外出，沒事就躺著，甚至去上班也被善意勸阻了。懷孕期間的確需要小心，但也不必刻意避免一切活動。孕期缺乏運動對準媽媽和胎兒都有不利的影響。”沈陽市第八人民醫院婦產科主治醫師施鵬說，我國孕婦增重超標的情況非常普遍。這主要是因為孕婦在懷孕期間攝入了過多的營養，而又缺少運動導致的。超重不僅會增加血栓、糖尿病的風險，還會影響胎兒的健康，給分娩帶來很多困難。一些準媽媽及其家人有這樣一個誤區，認為運動容易造成流產。其實，適度運動對孕婦和胎兒益處多多。運動有助于自然分娩、預防母體缺鈣、緩解孕期疲勞，同時還可以促進胎兒大腦發育和新陳代謝等。另外，運動中的準媽媽是和胎兒一起在運動，胎教的形式多種多樣，這種運動胎教對寶寶也是非常有益的。

不同孕期，運動方式各不同

準媽媽適合做哪些運動及運動量的大小，要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。但有一個原則需要掌握：凡是易摔倒、對抗性強、易發生腹部撞擊的運動都不能選擇。運動方式也要根據不同孕期有所改變。施醫師給出如下建議：

【孕早期】 此時的運動特點是慢。最適宜的運動就是散步。不僅是孕早期，妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。散步要注意步速和時間，要循序漸進。散步時最好有家人陪伴。

【孕中期】 此時的運動特點是輕。推薦的運動有游泳、孕婦健身操、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，水的浮力可以減輕體重負擔，但要注意水溫舒適、水質衛生，以無勞累感為佳。孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態，如排空膀胱，不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些，運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

【孕晚期】 妊娠進入最后3個月，準媽媽要再次減少運動量。尤其是臨近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，防止早產?？梢試L試一下伸展運動、屈伸雙腿、平躺下來輕輕扭動骨盆等簡單動作都是孕后期女性可選擇的運動，這有助于肌肉的伸展和放松，減輕諸如背痛等問題，使準媽媽感覺比較舒服。但要注意，運動時間無需太長，動作要緩。

【愛心提示】

在專業醫生指導下進行

孕期運動范文2

鄒立晶：畢業于天津醫科大學，現任職于天津市和平區婦產科醫院，致力于孕產婦保健和產后恢復工作，有著多年的瑜伽教學經驗，并獲得國際瑜伽師認證資格。

雖然妊娠和分娩是大自然賦予所有女性正常的生理現象，但沒有經驗的準媽媽們仍然會在孕前、整個孕期、分娩和產后產生不同程度的緊張和各種身體的不適感。在孕期，準媽媽們請和跑步、打球、跳健身操等較劇烈的運動暫時說bye－bye吧!這個時候，你不是不需要活動，而是應該選擇一種更為柔和、更為放松、更能激發你內在能量的運動。在這里，向大家推薦的是瑜伽。

不管你以前是否練習過瑜伽，也不管現在的你是正準備懷孕還是已經有了寶寶，抑或是生產后想盡快恢復身材和體力，請開始練習吧，瑜伽一定會讓你受益匪淺的。

瑜伽一詞來源于古老的梵文，本義是“結合”或“聯合”。瑜伽在各個層面上尋求結合，但首先是尋求身體和心靈的結合。瑜伽通過各種不同的身體姿勢來改善體態、強健肌肉、調理內在臟器、改善內分泌；通過特有的呼吸讓身體和大腦合氧量更高；讓疲乏的機體和緊張的精神更放松，讓心靈更清澈和純潔。另外，瑜伽特有的意念交流，能讓準媽媽們和即將見面的寶寶有更早的心靈接觸，對寶寶的智力和早期胎教好處多多哦!

懷孕期間，準媽媽們在身體上會發生比較大的生理改變。隨著妊娠月份的增加、體重的不斷上漲，心臟、肺臟、盆底和下肢都會產生不同程度的壓迫，自我感覺會出現心律加快、呼吸困難、惡心嘔吐、愛疲乏、易累、下肢和腿部易抽筋、背部和腰部出現疼痛等。另外，伴隨著身體上的種種改變，在心理上也會出現易怒、焦慮、失眠等負面情緒。

孕期運動范文3

1、踏著整齊的步伐迎面向主席臺走來的是三（4）中隊，瞧，他們的笑容多么燦爛，一個個雄赳赳，氣昂昂，多神氣，以“勤、毅、樸、誠”為校訓，做實求真，崇美，向上。在東林這片廣闊的天空下，如雛鷹展翅，飛向更美好的未來！

2、手拿金色球拍，踏著有力的步伐，向主席臺走來的是二（5）中隊，二（5）中隊是我校的書畫特色班，在老師的悉心指導和同學們的勤學苦練下，他們班的書法、繪畫作品已多次在全國、省、市比賽中獲優勝獎，今天，他們帶著“敢于拼搏，敢于爭先”的精神，積極參與校運動會的各項比賽，相信他們會像中國奧運健兒一樣拼搏進取。

3、隨著雄壯激昂的樂曲，踏著整齊有力的步伐，迎面走來的是四（5）中隊，作為我校的一個英雄中隊，全班同學一定會學習我國奧運健兒團結協作，奮力拼搏的精神，為班級爭光，去獲得更多的鮮花與掌聲。

4、運動無處不在，青春永不言敗，現在向我們走來的是七年級五班的健兒們，他們是一支敢于夢想，勇于拼搏，不斷進取的團隊。他們的理念是：與自信同在，與成功同行。他們將秉承“用火的熱情迎接比賽，用海一般的胸懷面對失敗，用花的燦爛迎接勝利”。七年級五班的每一位同學將用青春的畫筆勾畫著屬于自己的色彩，用拼博與收獲放飛輝煌夢想！

（來源：文章屋網 ）

孕期運動范文4

1. 不管你設立什么樣的節日，設立這個節日的原因一定要告訴大家：你為什么要設立這個節日？節日有千千萬萬，理由也就千千萬萬，你的理由一定要獨樹一幟，富有個性哦。

2. 既然有了節日，那節日的特色可就是必不可少的一道重頭戲啦。就像端午節，只有和粽子、龍舟結合才是真正的端午一樣，你的節日也一定要有創新。你為自己設立的節日找到理由了嗎？有別具一格的習俗嗎？

3. 需要你發揮充分的想象力，帶著讀者和你一同在自己的節日里盡情地玩耍，最好也能讓讀者愛上你設立的節日。這需要你具有超強的想象力和感染力。

佳作展示臺：

現在的人們富裕了，吃的穿的樣樣都有，但唯獨缺少運動。

你看，我的媽媽成天低頭工作，現在犯頸椎病了；我的奶奶成天待在家里，現在得高血壓了；還有的小朋友整天看電視、玩電腦，現在都變成小胖子了……所以，我決定將每年的6月6日定為運動節。

那一天，爸爸在羽毛球場地上揮著拍子，一會兒吊球，一會兒高遠球，把對方給耍得團團轉。

媽媽在乒乓球場地上，身體微微下蹲，右腳向前挪動。一個扣球，球竟然出界了，把媽媽急得直跺腳。

奶奶則是位踢毽子高手，一分鐘就能踢上百個，連我這個小健將都佩服得五體投地。

最后是我，我跑在跑道上，手臂一前一后地擺動著，就像一只快樂的小鳥拍打著翅膀，在涼風中自由飛翔。

快樂的時光總是短暫的，我們在一陣又一陣的歡聲笑語中，度過了運動節。

以下是王玨珂的幾位同班同學對于節日的奇思妙想。

顧韻歆：自由娛樂節

世界上有很多節日，但如果讓我設計一個節日，我想設計一個“自由娛樂節”，讓大家在這一天里找回自由。在這一天里，等待孩子的是有趣的游戲、幽默的圖書、夢寐以求的心愛玩具……等待家長的是去商場血拼、去大自然散心、去小舟上仰望徘徊在天邊的悠閑自在的云彩……等待老師的是公園里花草的清香、天邊絢麗的日出日落、小溪邊悅耳的水聲……

自由娛樂節讓在城市里的人們能夠接近自然，放松心情，調整心態，讓我們一起期待它的到來吧！

俞琪爾：小學生的自由節

6月6日—“學生自由節”，在這個不用上學、無人干擾、自由支配時間的日子里，我可以盡情地閱讀我喜歡的課外書，還可以不受限制地看電視、玩電腦，還可以叫上幾個要好的好朋友去野外郊游，在草地里野餐，盡情奔跑，多么開心，多么自由。

金華迪：“小鬼當家”節

3月3日，讓爸爸媽媽好好休息一天。這一天，所有的家務統統包在作為孩子的我們身上。

張佳偉：除舊更新節

在這一天，人們必須把家里所有的舊東西全部放進一個機器里，這個機器的名字叫“除舊更新一百九十八號”（因為做這個機器我失敗了一百九十七次）。

陳泱：免費的旅游節

我夢寐以求的是能有一個免費的旅游節 ，在這一天，每一個人都要去旅游，這一天到哪里都可以免費，我把這一天定在6月29日。

蔣欣怡：光盤節

在這一天里，人們應該把所有的飯菜都吃完，所有的酒店都應該讓顧客吃多少就點多少，如果顧客沒有吃完飯菜就讓顧客全部打包帶回家吃完。如果顧客不肯打包回家，酒店就可以向顧客收取兩倍的飯菜錢，在這一天里，全中國不能有浪費食物的現象。

彩筆頭點睛： 這篇范例作者很好地地解決了本單元習作的三個重點內容，即：為什么設立這個節日？這個節日的特色是什么？最后還帶著我們一起參與了這個節日。在讀者的“參與”中，大家自然加深了對這個節日的認同感。文章的結構顯得層層相扣。老師建議在描寫“我們”一家人過“運動節”時，最好能糅合在一起寫，那樣就更能顯示出節日的熱鬧氣氛，容易感染讀者。另外在寫大家過節的時候，要注意“點”（單獨的個體活動描寫） “面” （大家一起活動的快樂場面） 結合的描寫方法。

孕期運動范文5

一、懷孕初期吃什么對胎兒好

懷孕初期飲食方面要注意營養均衡，少吃多餐。懷孕后要多吃含有鐵、鈣、葉酸的食物，比如全麥、黑色食物，多吃色彩鮮艷的蔬菜。孕早期容易出現早孕反應，應該吃點容易消化的食物。對一些剛剛懷孕的孕婦，平時要多吃一些維生素和蛋白質豐富的食物，內容新鮮的魚肉，動物的肝臟，菠菜，胡蘿卜，奶制品等都是比較不錯的，對懷孕初期胎兒的生長發育和有幫助注意孕婦平時的飲食要均衡，營養要豐富，并且要及時的補充葉酸，防止胎兒畸形。

二、孕期運動常見問題

1、在全部懷孕期都應防止腹部擠壓成型、強烈振動腹部的健身運動，如疾跑、彈跳等;

2、假如運動后的心跳次數，每分超出130次，就應當停止該項活動，調節鍛練新項目;

3、鍛練和健身運動的時間不適合太長，最多也不適合超出半小時;

4、在鍛練全過程時要謹慎應用歌曲，以防在快樂的曲子中不經意間導致運動過度，造成疲憊，損害人體;

5、鍛練的運動強度，以運動后5到10分鐘便能修復到鍛練前的心跳、人體無不適感覺得為度。

三、孕婦不能碰的食物

1、螃蟹

它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

2、甲魚

雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。

3、薏米

是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能

4、馬齒莧

它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。

5、罐頭食品

罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐 頭食品營養價值并不高，經高溫處理后，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。

6、菠菜

人們一直認為菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能，所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體 內鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長發育。

7、山楂

山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，導致流產的可能，故要少吃。

8、豬肝

現如今豬的飼料中添加了過多的催肥劑，其中維生素A含量很高，致使它在動物肝臟中大量蓄積。孕婦過食豬肝，大量的維生素A便會很容易進 入體內，對胎兒發育危害很大，甚至會致畸。

9、久存的土豆

孕期運動范文6

很多喜歡車的人都有自己心目中的Dream Ca。而筆者可以很直白地說，很早的時候，沃爾沃S60R就是我心目中最喜愛的車型，沒有之一?？杀氖牵谥袊?，沃爾沃真的不給力，初代S60并未引入國內，別說摸，看都看不到……后來我就把心目中的Dream Car換成了寶馬M3。時代變遷，新的2012款S60R即將到來，在閱讀完這篇簡單的試駕體驗后，也許你會跟我一樣，把自己的Dream Car又定回到了沃爾沃S60R身上。

像奧迪S4和寶馬M3一樣，沃爾沃S60R只是S60系列中的一個運動版本。雖然也是獨立的車系，但在底盤和很多地方都是直接與原型車通用。S60定位于中級運動型轎車，意在填補S40和S80之間的空位。而早期的S60沒有進入到國內，所以這一市場的競爭則交給S40去打拼。S40只是基于福特C1平臺的一臺緊湊車，和B級車系直接競爭顯得非常吃力，這從不溫不火的銷量就可見一般?，F在新S60的上馬，才讓沃爾沃能真正去和3系等車型競爭豪華運動車的市場。

在運動版的中級車中，沃爾沃S60R是改動最小的一款，當然這里說的是純外觀設計。寶馬是經典的雙腎進氣口，奧迪是大嘴，到了高性能版寶馬M和奧迪S之后，進氣口都會變得數量更多尺寸更大，但這點在S60R上并沒有得到體現，起碼從前臉來看，它幾乎與現在的S60沒有任何區別。

后視鏡經過了金屬啞光處理，類似于奔馳smart和奧迪A3的樣式；輪胎是每次運動版的升級重點，235/40 R18，規格不算很高，比普通版的S60頂配3.0TAWD只高出了一個數量級（235/45 R17)，并且這個規格的輪胎在S60中是全系可選配。

沃爾沃S60R車尾的變化比車頭要顯著一些：一是增加了一個小巧的尾翼；二是保險杠下部帶有鍍鉻的裝飾條。除此之外，與S60并沒有什么不同。