前言：中文期刊網精心挑選了健康的生活方式范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。

健康的生活方式范文1

先看看幾個大家非常熟悉的人吧：梅艷芳2003年12月30日死于宮頸癌，終年40歲；羅京死于淋巴癌，終年48歲；傅彪死于肝癌，終年42歲。還有企業精英們：孫德棣網易首席執行官，2005年9月1日38歲勞累死亡；王均瑤為均瑤集團董事長38歲死于腸癌。當看到這些我們非常熟悉的社會精英、商界奇才，他們曾創造了多少令人艷羨的驕人業績，就這樣猝然離世，英年早逝，真是令人觸目驚心！！！留在心頭的不僅是一絲惋惜，還有深深的恐懼，是什么原因導致了這樣的不幸發生？這，太值得我們進行深深的思考，亞健康狀態已經成為人們無法忽視的話題。

是什么導致亞健康狀態呢？人體在進化過程中形成了固有的生命運動規律即“ 生物鐘”， 它維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規律。順應人體生物的運轉規律進行作息，有助于新陳代謝和各生理機能最佳效應的發揮。反之，就會破壞這種規律，影響人體正常的新陳代謝和人體機能的正常發揮。當身體一直處于高度的緊張和疲憊狀態，導致生物鐘紊亂，抵抗力下降，從而出現亞健康狀態。可見亞健康狀態的主要原因是破壞了人體生物鐘正常規律，換而言之就是生活不規律，主要體現在以下幾個方面：一.睡眠不充足、熬夜；二.飲食不規律；三.飲酒、吸煙過度；四.沒有合適的體育鍛煉。

首先談談睡眠不足：

睡眠是抵御疾病的第一道防線，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤，成年人一天需要睡6-8小時，才能滿足生理需要。

1.睡眠可以消除疲勞，人體的精氣神皆內守于五臟，五體安舒氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸和內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復；睡眠不足，會使人疲乏、勞累，有專家預言： 疲勞， 是21 世紀人類健康的頭號大敵。

2.大腦在睡眠中耗氧減少，利于腦細胞能量儲存，可恢復精力，保護大腦，提高腦力效率；腦力疲勞使大腦皮層中樞神經系統從興奮狀態轉入抑制狀態， 從而引起思維遲鈍、頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等亞健康狀況；繼而導致心理疲勞，則會引起精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。

3.細胞分裂是在睡眠中完成的，經常熬夜，影響細胞的正常分裂，而發生癌變；睡眠中會產生更多的抗原、抗體，加快組織器官的自我修復，增強免疫力，睡眠不足，機體的抵抗力下降，容易生病。

4.睡眠中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快皮膚再生，利于美容。睡眠不足，則皮膚失去彈性，容易干燥，失去光澤。

5.經常熬夜可使腎上腺素及去甲腎上腺素分泌增加，血管收縮，血壓升高；睡眠不足可引起明顯的代謝和內分泌功能的改變，其導致代謝和內分泌改變與衰老的標志非常相似，一旦內分泌紊亂就會影響身體各大機能。

其次飲食不規律：

民以食為天，一直是中國飲食文化的一種精神，中國營養學會還建議：早餐占總熱量的25-30%，午餐占30-40%，晚餐占30-40%。但現代人由于工作繁忙，生活節奏快，飲食時間經常不固定，進餐過快及經常進食快餐食品，飲食結構不合理，或者暴飲暴食，導致消化道功能紊亂、消化性潰瘍，高脂血癥等疾病隨之而來。

1.不吃早餐會使午飯時的空腹感增強，從而促進食物吸收。據調查，不吃早餐的年輕人當中，14% 的人上午9 時以后開始有饑餓感，5 % 的人10 點以后饑餓感強烈，大腦能量消耗大，不能集中精力；由于整個上午空腹時體內儲存的能量的保護機能增強，豐盛的午飯會被很快地吸收，形成脂肪，久而久之導致肥胖。

2.進食快，咀嚼時間過短，迷走神經處在過度興奮之中，從而引起食欲亢進；進食快，食物不易消化、吸收，可以引起食管的損傷；長期飲食不規律，將導致食管運動和協調障礙。

3. 快餐食品含有高熱量、高脂肪及高碳水化合物，容易引起發胖，膽固醇增高，導致冠心病；油炸食品、高湯飲料，可以使人體產生胰島素抵抗，過早患上代謝綜合癥。

4. 高脂肪、高動物蛋白飲食，使腸道細菌發生改變，可將膽汁中的類固醇轉化為雌激素，可使血漿催乳素含量明顯增高，而催乳素和雌激素與乳腺癌的發病相關。

5. 暴飲暴食對胃腸道是一種負擔，容易引起胰腺炎；飲食結構的不合理，導致營養攝入不合理，不能滿足生理需要。

第三.吸煙飲酒的危害

1.香煙、煙霧和焦油中的含有多種致癌物如：多環芳烴、笨并芘、亞硝基化合物、環氧化物、尼古丁等，這些物質能直接作用于細胞的蛋白質、核酸等成分，造成細胞損傷，引發癌變。

2.煙草一方面直接刺激胃腸黏膜，同時通過對中樞神經的作用，反射性促進膽汁反流，從而導致胃排空受限，延緩胃潰瘍的愈合，增加復發。

3.尼古丁改變催乳素及孕酮分泌破壞受精卵著床，提高子宮的緊張度，導致流產。

4.乙醇可以使細胞突變，損傷生殖細胞，使受精卵不健全，胎兒發育遲緩。

5.酒精為親神經物質，對中樞神經系統有抑制作用。慢性中毒可導致細胞的代謝障礙，造成神經系統變性；大量飲酒可使大腦皮層功能失調，短期內可使腦細胞動脈擴張，腦血流量增多，腦脊液壓力增高，破壞正常的生理平衡，長期如此可導致腦萎縮加速。

6.大量飲酒，由于乙醇對胃黏膜的刺激，使胃黏膜的屏障功能受到破壞；大量酗酒，可引起酒精性脂肪肝。

第四.缺乏合理的體育鍛煉：

生命在于運動，一身動一身強，體育鍛煉改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力。經常參加體育鍛煉，體質就會不斷增強，對預防和改善亞健康狀態將起到有益作用。

1. 長期不運動，心肺功能下降，心源性猝死增加，如侯耀文大師。體育鍛煉能增強心肺功能，保持冠狀動脈血流暢通，更好的供給心肌所需要的營養，促使肺活量的增長。

2. 缺乏運動，食欲下降，體育鍛煉可以促進消化系統的功能變化，運動時，由于膈肌的大幅度升降活動，對胃腸起按摩作用，也能增強胃的消化能力。

3. 現代人經常伏案工作，頸椎病、腰肌勞損增多。體育鍛煉可以促進人體的新陳代謝，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，使肌肉保持正常的張力，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏松，使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性。

美國已將亞健康和艾滋病列為21 世紀人類健康的最大敵人，這些社會精英和名人們沒有輸給自己的競爭對手，卻輸給自己的身體，在生命最燦爛的年華，匆匆離去，這也告誡了我們，要愛惜生命，善待自己，我認為目前至少要做到以下二點：

1.防患于未然，養成良好的生活習慣，防止出現亞健康狀態。

健康的生活方式范文2

1.體力活動不足的危害

引起超重肥胖、高血壓、血脂異常、血糖升高，增加心血管病的發生風險。

2.適度運動的好處

輕度降低血壓；調節血脂，降低血糖；預防肥胖，減重；改善心肺功能；緩解壓力，改善睡眠。

3.建議進行有氧運動

有氧運動特點是：有節奏，不間斷，持續時間較長。如快走、慢跑、跳健身操、打太極拳、長距離游泳、騎自行車、打乒乓球等。

有氧運動比高強度的無氧運動減肥和降壓效果更好，且安全。一次10分鐘以上有氧運動的降壓效果可維持10～22小時，長期堅持規律運動，可增強降壓、減肥、降脂、降糖的效果。

4.適宜的運動強度：中等強度

（1）選用以下方法評價中等強度

主觀感覺：運動中心跳加快，微微出汗，感覺不太累；

客觀表現：運動中呼吸頻率加快，微微喘，但是可以與人交談；

步行速度：每分鐘120步左右；

心率判斷：有氧運動的心率以不超過“170-年齡”為宜，但存在心率反應性的個體差異。

鍛煉所引起的呼吸和心跳加快應在休息后，約10分鐘恢復到正常或接近正常，否則可能運動強度過大。

（2）設定目標，循序漸進，跟著感覺調整活動量

開始時，可以設定一個低水平的目標，如每天15～20分鐘的輕度活動。隨著體質增強，適合你的鍛煉強度可逐漸增加，逐漸達到每周150分鐘以上（每天30分鐘左右，每周5天）的運動。不能連續兩天不運動，否則鍛煉效果大打折扣。習慣了就會發現鍛煉不是一種負擔，而是一種享受。

（3）運動的適宜時間

高血壓患者常有晨峰血壓升高，早晨是心血管事件的高發時段，最好選擇下午、傍晚進行鍛煉。

5.高血壓患者應避免的活動

短跑、舉重等短時間劇烈使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的無氧運動，會使血壓瞬間劇烈上升，引發危險，應盡量避免。

安靜時血壓未能很好控制或超過180/110毫米汞柱的患者，暫時停止中度及以上強度的運動。必須把血壓控制好，再從低強度開始，慢慢增加運動量。

三、控制體重和減肥

肥胖會導致血壓升高，還會使降壓藥的療效降低。高血壓患者要關注自己的體重，一旦發現超重，尤其是肥胖，一定要減肥。

減肥有助于降低血壓。體重下降5～10公斤，能使血壓下降5～20毫米汞柱，還有助于血糖、血脂的控制。

1.胖人要關注兩個指標：體重和體型

體重用“體質指數”（BMI）來評價體重。計算公式：BMI=體重（千克）÷身高2（米2）。18.5≤BMI

體型反應身體脂肪的分布。脂肪過多地聚集在腹部造成的肥胖為腹型肥胖。成年男性腰圍大于90厘米，或腰臀比大于0.9（用腰圍除以臀圍）；成年女性腰圍大于85厘米，或腰臀比大于0.85，即可診斷為腹型肥胖。

腹型肥胖發生高血壓等慢性病的風險增高。“將軍肚”危害大。

2.怎樣減肥

（1）首先根據BMI值判斷自己是否肥胖，并了解自己的標準體重。

標準體重（千克）=身高2（米2）×22，或用簡單的公式計算：標準體重（千克）=身高（厘米）-105。

（2）低熱量飲食+適量運動，尋求能量“負平衡”來減少身體過多的脂肪，是科學的減肥之道。

3.改善飲食行為，減少熱量攝入

（1）進餐時細嚼慢咽，避免快速進食而進食過量。

（2）感覺飽時就要放下碗筷，最好是七八分飽，飯菜寧可剩下，也不要過量進食。

（3）多食用蔬菜、蘑菇等低熱量食物。

（4）看電視時桌上不擺零食，尤其是甜點心、薯片、油炸食品。

（5）盡量少喝含糖飲料，不要儲存甜飲料。

（6）飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。

四、戒煙

吸煙者要堅決戒煙，教育青少年終生不吸一口煙。1.吸煙的危害

（1）吸煙對人體的危害很大，增加呼吸道疾病、癌癥和心腦血管疾病的發病危險。吸煙與不吸煙者相比，平均早死亡約10年。

（2）被動吸煙，也稱吸二手煙，同樣有害。

胗錐尤其易受二手煙中有毒物質的侵害。孕婦主動或被動吸煙，可通過胎盤直接損害胎兒的心血管系統，這種損害對孩子來說可能是永久性的。

2.成功戒煙的竅門

（1）丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機，避免一見到這些就“條件反射”地想要吸煙。

（2）避免到往常習慣吸煙的場所參與活動。

（3）煙癮來時，堅決拒絕煙草的誘惑，提醒自己：只要再吸一支就足以令之前所有的努力前功盡棄。做深呼吸活動或咀嚼無糖口香糖，盡量不用零食代替煙草，以免引起血糖升高、身體過胖。

（4）利用餐后喝水、吃水果或散步等來代替飯后一支煙的習慣。

（5）為自己安排一些體育活動，如游泳、跑步、打球等，一方面可以緩解壓力和精神緊張，另一方面還有助于把注意力從吸煙上引開。

（6）請家人監督，對戒煙的成就給予鼓勵和獎勵。

五、限制飲酒

1.過量飲酒的害處

長期過量飲酒（每天2兩白酒以上）可引起血壓升高；每克酒精含7千卡熱量，大量飲酒會引起肥胖；飲酒常需口味較重的下酒菜，伴有大量的鹽攝入；飲酒可抵消降壓藥的療效。戒酒后，患者除血壓下降外，對降壓藥物的療效也大為改善。

2.高血壓患者不提倡飲酒

飲酒者應盡量戒酒。如果做不到，要盡量少喝。男性飲酒的酒精量不要超過25克/天，相當于白酒25～50毫升（半兩～1兩），葡萄酒100～150毫升（2～3兩），或啤酒250～500毫升（半斤～1斤）；女性減半，孕婦不飲酒。

六、放松心情，緩解心理壓力

長期心理壓力大的人最容易發生高血壓。

如何緩解精神壓力，保持好心情？要正視現實工作生活，正確對待自己和別人，避免負面情緒。旅行、運動、找朋友傾訴等都是排遣壓力的方法，必要時進行心理咨詢。

七、關注睡眠

失眠或熬夜者的人體生物鐘節律被打亂，24小時動態血壓監測發現，失眠者的血壓大多數無晝夜節律，夜間血壓高使心腦腎和血管易受損，且易發生猝死。高血壓患者失眠后，次日血壓高，心率快。

良好的睡眠有助于降壓。睡眠差者應找醫生幫助調理，服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質量。

助眠小竅門

睡前2～3小時不吃零食；下午不飲茶和咖啡；

臨睡前用熱水泡腳促進血液循環；

睡房溫度在18℃～22℃；

晚間10點半前入睡；上床后30分鐘內入睡，保證子時（晚11點到半夜1點）深睡眠；

每天保證睡7～8小時。

八、高血壓患者生活中的注意事項

搬重物等需要暫時屏庖貨磯就的劇烈運動會使血壓瞬間劇烈上升，引發危險，應盡量避免。很多人因為排便時用力過度，引起血壓急劇上升，引發心肌梗死或腦卒中。

平時要注意多吃含粗纖維的食物，注意通便，避免便秘。

健康的生活方式范文3

健康靠什么？靠的是健康的生活方式，絕不是靠保健品“保”出來的。保健的本意是保護健康，而要保護健康，就要有良好的生活方式。不要一提到保健，就認為要買保健品。老年朋友一定還會記得中的雞血療法、鹵堿療法、紅茶菌療法等，事實證明，那些都不可靠。今天充斥市場上令人眼花繚亂的保健品“這個素那個金”又如何？要知道在國外，“保健品”一般被稱為“營養補充品”。顧名思義，應該是缺什么補什么，如果不缺，又何必補呢？其實一般中青年人，只要飲食品種多，吃得又適當，是不會缺什么的。

建國初期，我還是個住院醫師。那時住院醫師值夜班是醫療工作全包，每天工作十多個小時。有一次，我曾連續三個月值這樣的夜班，工作絕不比今天的白領們輕松。可是那時并沒有“冬令進補”或是任何保健品來“保養”，靠的是工作中跑來跑去多動及并不豐盛的飲食。直到現在，我這八十老翁一生中除了兒子偶爾送的人參（絕非野山參）外，僅僅在年老后日服多種維生素一粒。因為年老后飲食減少，難免會造成某些維生素不足，補充一些有利，至今沒有吃過其他任何保健品。我并不算很健康，但目前還能在國內國外跑跑“發揮余熱”。

我以為，科學的生活方式：

一是要多活動 中青年人可以打打球、跳跳舞、上健身房、假日外出旅游等。老年人日行萬步、打打拳，即使做家務也比躺在沙發上看電視強。有人說，烏龜不動才能長壽，因此不能動而要“靜養”。退一萬步說，即使這是對的，能長命百歲卻像烏龜一樣，又有什么意思？有人要練各種各樣的“功”，可千萬注意，別練出個肚子里的輪子來。

二是健康飲食 以前日子艱苦時食品要憑肉票、油票購買，但國人很少得“富貴病”。現在只憑鈔票什么食品都可以買到，可以大吃大喝，甚至天天上館子，因此“富貴病”流行。所以要想健康，飲食要少吃些，每頓吃到七八分飽，少吃油脂，尤其是葷油，不吃反式脂肪（人造奶油及其制品），多吃蔬菜水果，多吃魚及豆類，多吃些粗糧等。此外要不吸煙，不酗酒。有人說，這位“高級專家”剛說這個食物好，另一位“權威人士”又說它不好，因此還是“想吃什么就吃什么”吧。這種說法是典型的“偽保健”，把近幾十年的科研成果一腳踢開，我們決不能想吃什么就吃什么。還有臺灣“林博士”說“牛奶是牛吃的，人不能喝”，“明劉太醫”要你煲葷湯抗癌治病等等，這些胡言亂語實在害人不淺。

三是要心理平衡 一個人平常遇事不急不躁，不大怒大悲大憂大恐，保持心情舒暢、心態平和，這對健康也很重要。

健康的生活方式范文4

【摘 要】 目的 探討保健康復指導對基層軍官生活方式的影響。方法 療養的基層軍官568名，隨機分為實驗組296人，對照組272人。實驗組基層軍官出院時正式出具書面個性化保健康復指導，并定期進行遠程跟蹤督促。對照組則按傳統模式療養，并于療養前及6個月后對比觀察生活方式及理化檢查結果。結果 兩組軍官6個月后較療養前生活方式及理化檢查結果均有改善，以實驗組明顯，全部項目均有顯著性差異(P

【關鍵詞】保健康復指導；基層軍官；生活方式

據世界衛生組織統計，處于亞健康狀態的人已占全世界總人數的70％左右，且呈逐年上升趨勢[1]。如若在這個健康和疾病轉化前的階段進行充分有針對性的保健和康復干預，使其擁有良好的生活習慣、行為方式、心理狀態，對于有效地預防疾病促進健康意義重大。我們嘗試在療養的基層軍官出院前，為其制定具有個人特點的保健處方，實行出院指導，旨在通過改善生活方式，提高基層軍官的健商和健康水平。

1 對象與方法

1.1 對象 選擇入院療養的邊海防基層軍官568人，均為男性，年齡26～39歲，平均34歲，軍齡9～20年，平均12年，保健療養472人，康復療養96人，將其隨機分為實驗組296人，對照組272人。軍官在年齡及健康狀況方面無統計學意義上的差異。療養期均為15d。

1.2 方法 實驗組基層軍官入院后，由經治醫師全面采集病史或健康信息，綜合分析體檢、實驗室檢查、心理測試等獲得的資料，準確判定療養員的健康狀況，然后制定一套在院療養期間的保健或康復療養指導方案，并及時將意圖、方法的依據理由告知療養員，以爭取療養員本人的支持和合作。在實施期間，經治醫師向療養員講解指導方案，計劃的進展情況，并隨時觀察療養效果，結合實際情況進行調整、補充、修訂，確保全程療養質量。療養員出院時，經治醫師根據療養效果再綜合各種信息資料，提出遠期保健康復指導方案，經科主任審簽，正式出具書面“保健康復指導”[2]。包括健康狀況、療養效果、出院后注意事項和疾病的防治等，具體可細化到營養的搭配、健身的方式、運動量的測算、生活行為的干預和如何進行身體檢查，幫助基層軍官制定“健康計劃”[3]。對照組基層軍官進行體檢、健康教育、景觀、體療等傳統療養模式療養。實驗組軍官除進行保健康復指導外其他均同于對照組。兩組軍官出院后每月電話聯系，詳細了解生活方式改變情況，于6個月后通過回訪檢查，進行生活方式評定，觀察血脂、血糖、心率的改變，并與療養前比較。

1.3 統計學處理 數據均以均數±標準差表示，組間、組內差異顯著性選用t檢驗。

2 結果

兩組基層軍官療養前后生活方式及理化檢查結果比較，兩組隨訪6個月后較療養前生活方式及理化檢查結果均有改善，但以實驗組明顯，全部項目均有顯著性差異(P

3 討論

健康教育融入療養全程中已很普遍，但在療養的基層軍官出院時，為其出具書面的個性化保健康復指導并進行遠程跟蹤服務卻未見報道。我們利用邊海防基層軍官團隊療養方式的特點，根據個人體檢狀況為其開出健康處方，極大地改變了基層軍官的不良生活方式。

基層軍官由于工作壓力大，環境條件艱苦，文化生活單調，大量吸煙飲酒已是普遍現象，管理基層部隊責任重大，睡眠不足，經常熬夜，更是家常便飯。東北地區鹽攝入量大，吃腌制菜，也是習慣之一，由于駐地偏遠，到體系醫院定期體檢并接受健康教育的機會非常有限。因此，在他們療養期間，為其全面體檢，并進行健康教育，尤其是出院時，提供個性化保健康復指導，根據每個人的年齡、性格特點、職別待遇、工作性質、生活環境、疾病程度、健康狀況、文化層次、社會和經濟背景以及亞健康狀態的不同指標[2]，提出遠期保健方案。并定期進行電話跟蹤督促，使他們積極參與到自身健康的養護當中，不但改善了自己的生活方式，同時也影響著身邊的人改變不良習慣，加入到健康的生活方式中。

健康的生活方式范文5

【關鍵詞】 高血壓;患者;健康教育;生活行為方式

Abstract Objective：To explore the effect of health education on behavior mode of hypertension patient.Methods：One hundreds and sixty hypertension patients in the community in were randomly divided into experiment group and control group with 80 cases in each group.In the experiment group 80 patients for health education，compared with the control group，observing the life behavior change.Results：After one year，the awareness of hypertension diagnostic standard in experiment group rised from 21.25% to 67.5%，higher than control.Compared with the control group，their lifestyle (exercise，sodium intake，alcohol) improved(P<0.01).Conclusion：Health education can effectively improve patients′ awareness on hypertension related knowledge rate and help them to build up good way of life.

Key words hypertension;patients;health education;living behavior way

高血壓病是中老年人的常見病、多發病，在各種心血管病中發病率最高，大多數患者常合并心、腦、腎、代謝性疾病等[1]。不僅影響了患者的生存質量，而且也給家庭、社會帶來沉重負擔。同時發現高血壓的治療率、控制率及患者對高血壓知識的知曉率均很低。所以高血壓的防治不能以患者個體為基礎，必須在社區開展綜合性的防治，預防和阻止疾病的發生和發展，是社區工作的重點。因此，2010年8月—2011年8月我們系統觀察了健康教育對高血壓患者生活行為方式的影響效果。報告如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

病例來自于山東金嶺鐵礦社區。隨機抽取該社區160 例高血壓患者作為研究對象，年齡38～73 歲，其中男95 例，女65 例。隨機分為兩組，實驗組和對照組各80 例。兩組年齡、性別、文化程度、社會背景比較差異均無統計學意義。

1.2 方法

在社區開展護理健康教育，采用問卷調查，分析實驗組與對照組的生活方式的改變情況，對實驗組實施以下護理措施。

1.2.1 社區護理健康教育方法

第一，邀請專家進行高血壓專題講座3 次。第1 次介紹高血壓的判定、發病原因、癥狀與體征、高危因素、注意事項等。第2 次介紹藥物治療原則及非藥物治療的重要性。如通過控制體重、體育活動、合理飲食、良好的生活行為方式等來防治高血壓病。第3 次針對患者個性問題加強指導，以強化薄弱環節。第二，發放宣傳材料，如高血壓運動處方、《防治高血壓病指南》等，以便強化記憶，盡快建立良好的生活習慣。第三，每年4 次家庭隨訪，隨時了解患者生活行為方式和病情變化，給予針對性的指導。與患者的家庭成員積極溝通，取得家庭的最大支持，為患者提供家庭幫助。第四，發放社區的便民服務電話，便于患者電話咨詢，隨時給予指導和幫助。

1.2.2 社區護理健康教育內容

1.2.2.1 指導自我監測

指導患者使用電子血壓計測量血壓，并注意“四定”(定人、定時、定血壓計、定)。

1.2.2.2 飲食健康教育

第一，控制飲食，調整飲食結構。減少食鹽的攝入量，世界衛生組織(WHO)建議食鹽攝入量的標準為每天不超過5 g(包括烹調中的鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量)。這對預防和控制高血壓是有益的。第二，控制總熱量的攝入，少食富含脂肪的食物，每日攝入脂肪的產熱量小于總熱量的30%，多運動，適當增加腦活動。第三，膳食合理搭配。為預防和治療高血壓，中國營養學會了《中國居民膳食指南》和《中國居民平衡膳食寶塔》。日常飲食應以谷類為主，增加新鮮蔬菜的攝入，每日400～500 g，水果100～200 g，豆類及豆制品每日50～100 g，肉類50～100 g，魚類有益于心血管病的防治，可適當多吃，每周1～2次，每次150～200 g，蛋類每周3～4個，奶類每日250 g，食用油每日約25 g。第四，增加鈣的攝入量，膳食鈣與血壓呈負相關，增加鈣的攝入可降低高鹽對血壓的影響。第五，忌食濃茶和咖啡，禁止吸煙和酗酒。改變不良飲食習慣，如偏食、暴食等。

1.2.2.3 運動行為健康教育

第一，適當進行體育鍛煉，避免過度勞累，堅持經常性有氧運動(散步、慢跑、游泳、太極拳等)，循序漸進，活動時以不感到胸悶、心悸為宜。可考慮“1，3，5，7方案”，即每天至少活動一次，每次活動30 min，每周至少活動5 d，活動后心率不要超過[170-年齡(歲)] 次/min。運動能降低體重，通過提高胰島素敏感性，促進骨骼肌利用葡萄糖而降低血糖，減輕體重，同時使血壓降低[2]。第二，從事注意力高度集中，過度緊張的腦力勞動患者和在噪音過大的環境中工作的患者，要學會勞逸結合，適當調節工作和休息。第三，告知患者九個危險時刻，即月中：每個月的農歷十五左右;6：00～9：00：血液易形成血栓;餐后1 h：血流減慢，血管瘀血，可誘發血栓形成;大便時;極度興奮時;洗澡時;看電視時;氣溫驟降時;性生活時。以上時刻應引起患者的重視，如出現不適，及時與醫護人員聯系。

1.2.2.4 控制體重

保持體重指數(BMI)<24 kg/m2;男性腰圍<85 cm，女性腰圍<80 cm。

1.2.2.5 保持良好的心理狀態

長期的精神壓力和心情抑郁是引起高血壓等慢性病的重要原因之一，應針對性地進行心理調節及心理治療，使之保持樂觀積極的心態，緩解精神緊張。

1.3 統計學方法

應用EPI2.1軟件進行錄入核查，采用t檢驗及χ2分析。

2 結 果

2.1 不良行為改變情況

通過健康教育，實驗組高血壓病患者在膳食結構改變、鈉鹽攝入量、限酒、堅持體育鍛煉、減輕體重等方面的情況明顯好轉，差異有統計學意義，戒煙行為有所改變，但差異無統計學意義(見表1)。表1 進行健康教育后兩組患者不良行為改變情況

2.2 高血壓診斷標準知曉率及對危險因素認識的變化

通過問卷調查顯示，實驗組高血壓診斷標準知曉率由教育前的21.25%上升到教育后的67.5%，顯著高于對照組(P<0.01)，其他相關知識均有顯著提高(P<0.01)(見表2)。表2 健康教育后對高血壓知識知曉率及對危險因素認識的問卷調查結果

3 討 論

高血壓的發生、發展與患者的不良行為及生活方式密切相關。許多專家認為要使高血壓的患病率、致死率、致殘率得到控制，最有效的方法是社區防治[3]。健康教育是提高患者健康意識從而提高遵醫行為的有效方法[4]。通過健康知識教育使社區的廣大群眾，尤其是高血壓患者及其家屬認識到高血壓病的高危因素及防治方法，認識到高血壓病在目前雖沒有有效的方法根治，但是可以預防。主動改變自己的不良行為，學會自我調整，對提高療效極為重要[5]。依從行為主要表現為對藥物依從性和非藥物性治療建議的依從性，通過護理干預使患者的依從性有所提高，如根據醫囑及病情按時用藥，定期就醫復查，避免高血壓的誘發因素，減少并發癥的發生，保持情緒穩定，合理搭配飲食，規律適度鍛煉，冬天注意保暖，預防便秘等[6]。社區健康教育促進了社區居民相互之間的學習，增加了溝通交流，改善了人際關系，促進了健康的生活行為方式的建立，提高了患者的依從性，說明健康教育是成功的[7]。

【參考文獻】

[1]劉力生.中國高血壓防治指南[M].北京：人民衛生出版社，2006：30.〖1〗

[2]杜鵑，張素華.有氧運動改善胰島素抵抗綜合征的研究進展[J].國外醫學內分泌學分冊，2004，24(5)：347-349.〖1〗

[3]中國高血壓防治指南起草委員會.中國高血壓防治指南[J].高血壓雜志，2000，8(2)：103.〖1〗

[4]包銀珍，方紅.產科健康教育的實施與探討[J].實用護理雜志，2004，16(16)：56.〖1〗

[5]申華平，趙新娜，張淑芳，等.個體化健康教育對高血壓病病人知識及遵醫行為的影響[J].全科護理，2011，9(32)：2 919-2 921.〖1〗

健康的生活方式范文6

關鍵詞：健康教育；生活方式；高血壓；干預

高血壓是目前臨床最常見的慢性心血管疾病，世界各國高血壓發病率達到15～20%，全球高血壓病人已超過6億，我國高血壓病人超過1.3億[1]。控制高血壓是防治心腦血管病的關鍵。目前，高血壓治療的方法多種多樣，各類藥品參差不齊，療效不一，如何提高治療的有效率是關鍵[2]。本研究選取我院68例服藥治療的高血壓患者應用健康教育與生活方式干預，對比分析干預前后患者高血壓控制情況，臨床取得滿意療效。

1資料與方法

1.1一般資料 選取我院2013年3月～2014年2月收治的高血壓患者68例，所選患者依據1999年WHO-國際高血壓學會規定[3]：成年人血壓≥140/90mmHg（18.7/12.0kPa）均確診為高血壓，患者中男40例，女28例，年齡49～80歲，平均（62.5±6.5）歲。所有患者均給予硝苯地平膠囊（石藥集團中諾藥業（石家莊）有限公司，國藥準字H13021669）進行治療，起始劑量10mg/次，3次/d，根據患者病情可酌情增加劑量，最大劑量不超過120mg/d。

1.2方法 本研究對入選患者進行長時間臨床跟蹤觀察以確保研究結果客觀。患者分組后，首先保證患者嚴格按照醫囑服藥，即保證基本藥物根本治療。由主治醫師分別對患者的病情進行客觀診斷，聯系患者的年齡、患病的程度、并發癥等，根據患者不同病情，制定個體化治療方案。

1.2.1健康宣教 建立一個宣傳小組，每周不定時向患者講解有關高血壓的有關知識：高血壓的定義及發病原因、影響因素、形成機制、具體診斷標準、并發癥、每天測血壓并記錄的意義、分級標準、臨床表現、堅持長期服用降壓藥的意義等。針對不同文化程度的患者，分別采取能讓患者和家屬能接受的方式講解。根據用藥指導：使患者正確使用各類藥物，了解降壓藥物的種類、藥物的特點、副作用、禁忌證、服用方法等。

在心理教育方面，要求患者家屬能夠配合醫院幫助患者消除因認識不足導致的對高血壓的恐懼和治療的避諱。

1.2.2飲食干預 讓患者堅持按照制定的飲食方式：科學的飲食方式，多吃蔬菜和水果、清淡及適量飲食，控制食鹽量

1.2.3定期血壓監測 患者應該每天測血壓，以便發現血壓不正常時及時控制。患者住院期間均由護士完成血壓監測，出院后，患者或者其家人應該掌握正確的測量血壓的方法幫助患者測量。

1.2.4心理平衡 幫助患者減輕精神壓力，保持平衡心理及樂觀情緒、減輕心理負擔、糾正不良飲食習慣、進行心理咨詢、音樂療法及自律訓練等。長期焦慮、憂郁、精神緊張是高血壓病發生發展的重要因素。患者家人除了要給患者創造舒適的環境外，可以參與醫生逐步疏導患者的不良情緒，通過溝通，漸進式引導患者自我放松從而避免消極情緒的產生。

1.3臨床觀察 患者健康教育前后的高血壓值、對高血壓知識認識程度、生活方式變化、治療依從性。

1.4統計學分析 使用SPSS 13.0 統計學軟件進行數據分析，計數資料采用χ2檢驗，P

2結果

患者經健康教育與生活方式干預后，科學服藥率、對高血壓知識認識程度、健康的生活方式、治療依從性較干預前均有顯著改善，前后比較差異均有統計學意義（P

3討論

高血壓常常導致各種心腦血管疾病發生。高血壓的發生有很多因素，與家族遺傳和年齡、肥胖、吸煙、高脂肪高鹽攝入、不良生活習慣等有關[4]。本研究對68例患者開展健康教育與生活方式干預，對所有患者進行健康宣教、飲食干預、定期血壓監測及心理平衡教育，患者經過干預后，臨床治療情況顯著改善，干預前57例科學服藥患者提高至67例，66例患者對高血壓有足夠的認知，全部患者均有健康的生活方式，66例患者治療依從性好，充分說明加強對高血壓的健康教育有助于患者針對性的改變生活習慣，更好地控制血壓，在高血壓的控制與防治中應用價值顯著。

綜上，在個性化治療基礎上應用健康教育與生活方式干預，有利于加強高血壓的治療療效，提高患者對高血壓的認知程度，對控制高血壓有重要意義，值得推廣應用。

參考文獻：

[1]王萍.護理健康教育在老年高血壓患者治療中的作用[J].中國醫學新，2012，9（29）：239.

[2]胡蓉，吳重玲，朱立場，等.高血壓健康教育與生活方式干預對高血壓療效的影響[J].臨床合理用藥，2012，5（7C）：1674.