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十二時辰養(yǎng)生法范文1

子時(23時～1時)――膽經(jīng)當(dāng)令

子時是膽經(jīng)值班，膽經(jīng)在身體的兩側(cè)，從手臂開始。膽決定生發(fā)之機。比如兩鬟漸漸斑白，表示生機慢慢弱了，與擔(dān)經(jīng)有關(guān)。比如偏頭痛，左邊頭痛和肝血有關(guān)，右邊頭痛和肺經(jīng)有關(guān)，兩者又都與膽經(jīng)有關(guān)。中醫(yī)是講究辨證論治的，比如，治不一樣的頭痛，不僅要問你哪里痛，還要問什么時間痛，這是想了解這個時候誰在當(dāng)班。就像管理一樣，先要管理值班的人。

生活當(dāng)中有一個特別奇怪的現(xiàn)象，晚上熬夜，第二天晚上8、9點鐘吃完飯以后，就有點昏昏欲睡，但一到夜里11點就清醒了。還有的人到了夜里11點就想吃東西，總得在屋子里找點食。其實，這個時候是陽氣開始生發(fā)了，而不是你自己精神了。晚11點，生機已起，不要吃東西，吃東西傷膽。子時養(yǎng)生的一個很重要的原則是在晚上11點前睡覺，慢慢地把這點生機給養(yǎng)起來，睡覺養(yǎng)陽氣。膽與生發(fā)有關(guān)。也就是一陽初起，子時恰恰是中醫(yī)里對應(yīng)的冬至那天，冬至那天吃什么是大有講究的。一般來說在冬至的前一天陰氣最重，所以一些老中醫(yī)非常講究在冬至這一天要吃羊肉、喝羊肉湯。

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話：“凡十一臟取決于膽。”11個臟器都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，膽氣能生發(fā)起來，人體就會健康。有人提出一種鍛煉方法，叫做拍膽經(jīng)。怎么拍?膽經(jīng)位于人體的側(cè)面，從臀部開始一直拍下來就可以了，每天拍300下。拍膽經(jīng)有利于減肥，而且對身體也特別好。如果你的膽經(jīng)不通的話，外側(cè)會出現(xiàn)淤青，只要接著拍，淤青就會慢慢消失。

現(xiàn)在很多人失眠，要么睡不著，要么總是做夢，長期睡眠質(zhì)量不高對人體的損害很大。失眠的原因之一為心火往上散，因此把火收斂到腎那兒去就好了。另一個原因和胃有關(guān)，晚上進食過多，人體的能量都在消化胃里的食物，而胃不和則臥不安，所以晚上一定要少吃一點。無論如何，夜里11點到1點一定要在睡覺。有的人認(rèn)為夜里11點到1點工作質(zhì)量是最高的，實際上你是在用最寶貴的健康來換工作。

丑時(1-3點)――肝經(jīng)當(dāng)令

一些企業(yè)的老總經(jīng)常晚上喝酒應(yīng)酬，很傷肝，要想養(yǎng)好肝血，凌晨1～3點必須睡好覺。

寅時(3-5點)――肺經(jīng)當(dāng)令

中醫(yī)的經(jīng)脈是從肺經(jīng)開始的，人體的氣機也是從肺經(jīng)開始的，寅時是陽氣的開端，所以這個時間就是人從靜到動的開始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要深度的睡眠。人睡得最沉的時候應(yīng)該是凌晨3～5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)向動的過程。那么老人為什么到這個時候恰恰容易早醒?實際上就是因為氣血能量已經(jīng)不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛弱；如果這個時候醒來同時渾身大汗淋漓的話，就要注意就醫(yī)了。

心臟病患者死于凌晨三四點的原因就是氣血不夠，這個時間段是心臟病患者容易死亡的時間段。給大家提個醒，如果老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，并且要慢慢地起床。

卯時(5～7點)――大腸經(jīng)當(dāng)令

天門與地戶

卯時天基本上亮了，天門開了，5點醒來是正常的。如果晚上10點睡的話，5點醒也是不算早的。這個時候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來，這叫地戶開，也就是開。

肺與大腸相表里

所謂表里就是一陰一陽的組合。肺為陰，主內(nèi)；大腸為陽，主外。比如排大便的時候，你會有一個習(xí)慣性的動作，即憋一口氣，然后大便才排出來。所以在中醫(yī)診治過程中醫(yī)生都會問二便(大小便)。其實是在問一個很重要的情況，問大便情況是要知道你心肺功能如何。如心血旺，大便是成型的，而且很粗。當(dāng)排特別細(xì)的大便的時候，說明心肺功能變差。

便秘和腹瀉

大腸經(jīng)有一個很重要的功能，就是“津”的功能。所謂“津”是指往外滲透，津的力量過強時，就會便秘；津的力量特別弱時，就會腹瀉。而津的力量的強與弱又和別的臟器密切相關(guān)，所以吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體的元氣。

辰時(7―9點)――胃經(jīng)當(dāng)令

胃經(jīng)是人體很長的一條經(jīng)脈，胃痛是胃經(jīng)出了問題，膝蓋痛、腳面痛也與胃經(jīng)有關(guān)。現(xiàn)在很多的女孩子長青春痘，可以從胃經(jīng)開始治療。通常長青春痘的人愛吃冷飲，易損傷胃氣。

為什么一定要吃早飯

早晨7-9點是人體陽氣最旺的時候，此時消化功能最好。如果沒有吃早飯，到了9點就會出現(xiàn)空運化，出現(xiàn)頭暈，長期下去對人體的損傷是非常大的。清記住晚飯要吃得少，而早飯多吃一點是不會發(fā)胖的。很多人把晚飯當(dāng)成正餐，午飯和早飯都忽略掉，是不正確的，一定要吃早飯。

巳時(9-11點)――脾經(jīng)當(dāng)令

脾主運化

早上吃的飯在這個時候開始運化。吃了飯怎么消化?那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。那么脾是什么呢?脾的右邊是一個卑下的卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加柴，扇風(fēng)，將食物消化，使其變成營養(yǎng)素補充到人的身體里。在五臟六腑里脾就像個忙忙碌碌的小丫頭，如果她病了，五臟六腑就都不舒坦了。糖尿病在中醫(yī)里就定義于脾病。

脾主身之肌肉

很多思慮過度的人特別消瘦，俗話說心寬體胖，心寬人就特別放松，體態(tài)自然豐腴，所以不要思慮過度。現(xiàn)在小孩子老被逼著學(xué)習(xí)，不讓其活動，身體越來越差，這和脾有關(guān)。人體的脾需要運動，而肌肉也需要運動。

午時(11－13點)――心經(jīng)當(dāng)令

中醫(yī)養(yǎng)生特別重視子時和午時，午時陰氣開始升起，從某種意義上說這個時候是陰陽的轉(zhuǎn)換點。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人體也要順應(yīng)這種天地之氣的轉(zhuǎn)換。

為什么要午睡

人體上面是心，心為火，下面是腎，腎為水，心火容易往上飄，

腎水容易往下行，要讓腎水經(jīng)過陽氣的運行以后往上走，讓心的那點火到腎那兒去，這就是心腎相交，就是心的火和腎的水要相交，這樣你才能有好的睡眠。很多人睡眠不好，是因為心火在上面飄，心腎不相交。那么怎樣達到心腎相交呢?對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。

憋氣排便為何會導(dǎo)致心臟病患者猝死

心臟病患者排便時一定要小心，因為肺氣不夠了，就從心那兒調(diào)。排便時力量不足，就要調(diào)氣，這口氣只要一下去，就會導(dǎo)致心衰。所以心臟病患者一定要注意，排便的時候不要過分地用力，如果要使力氣的話身邊一定要有人，否則會很危險。心力衰竭一般發(fā)生在上午九十點鐘，這時候特別危險。

未時(13～15點)――小腸經(jīng)當(dāng)令

午飯要吃好

午飯要吃好，是指午飯的營養(yǎng)價值要高，不見得要吃得多。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。比如有些女性長了蝴蝶斑，這是由于小腸吸收不好導(dǎo)致垃圾沒有代謝出去而慢慢地堆積造成的。

心和小腸相表里

心和小腸相表里。中醫(yī)認(rèn)為患心臟疾病時心是沒有什么過錯的，心為君主之官，總有臣子要代君受過，我在臨床上遇到這樣的患者，一到下午兩點多臉就紅，心就跳。我說你去檢查一下心臟，你的心臟有毛病。老人出現(xiàn)紅光滿面不是什么好事，尤其是胸上出現(xiàn)了桃花狀紅暈。特別是在眉毛的正中間出現(xiàn)燈花狀紅暈是非常不好的。因此13～15點的時候，若出現(xiàn)了一些癥狀要往心臟那里想，很可能和心臟有關(guān)。

申時(15―17點)――膀胱經(jīng)當(dāng)令

朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)

古代講“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”，申時是學(xué)習(xí)的好時段，這個時間段人的判斷力非常好。有的人也許會說“我這個時候就是難受”，這說明身體出現(xiàn)了問題，如果這個時候特別易犯困，就有陽虛的可能。

膀胱與腎相表里

膀胱經(jīng)是很重要的經(jīng)脈，又稱太陽經(jīng)。它是從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。如小腿痛那就是膀胱經(jīng)的問題，是陽虛，是太陽經(jīng)虛的相。記憶力衰退也和膀胱經(jīng)有關(guān)，是由于陽氣上不來了，腦部的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。

中醫(yī)認(rèn)為膀胱的功能是主管水道與防御外邪，又與腎相表里。也就是說膀胱是受腎管理的。如果不能排出尿的話，就是。腎的問題。小孩和老人撒尿都會抖一下。但是老人的抖和小孩的抖是不一樣的，小孩是腎氣不足以用，腎氣還沒有出來，氣都往下走了，所以就會抖一下；而老人是因為腎氣不足，氣血虛。膀胱與腎相表里，排尿的時候最好不要說話，說話會泄腎氣。同時，不要用力排尿，這樣容易耗損腎氣。正確的排尿方法是，咬緊牙根，不要說話，自然排出，這樣不僅順利排出尿液，還起到固護腎臟、防治腎虧、健身延年的作用。

很多人經(jīng)常感到口干舌燥，這是因為膀胱的氣化功能不足。膀胱就像太陽一樣，能夠把氣化，因為膀胱與腎相表里，如果膀胱的氣化功能差，腎經(jīng)里面的水液調(diào)不上來，就會出現(xiàn)口干舌燥的情況。我們嘴里的唾液是非常寶貴的，它實際上是。腎經(jīng)外泄的表現(xiàn)，唾液是和腎臟相關(guān)的。在道教養(yǎng)生中有一個傳統(tǒng)的說法，就是早晨起來，要先按摩臉部，后叩齒，然后就會分泌唾液，吞唾液36次。如果能夠堅持每天去做的話，就能夠使自己變得年輕。古代養(yǎng)生法里有一點很重要，如果要讓。腎氣不外泄，男性在排尿的時候一定要咬牙，不是咬前牙，而是咬后槽牙。牙齒是。腎的外相，牙齒健康與否與腎氣是否充足關(guān)系密切。

酉時(17～19點)――腎經(jīng)當(dāng)令

腎主藏精

“精”是什么?“精”就相當(dāng)于現(xiàn)代人喜歡的錢。為什么說它是錢?當(dāng)你需要什么的時候，把“精”調(diào)出來就可以買到這個東西。比如你缺氣的時候，你調(diào)出它來就可以補氣。從另外一個角度講，它是元氣，就是我們天生帶來的，所謂“人活一口氣”，如果一個人的元氣調(diào)動不起來就沒有精神。那么這個元氣藏在哪里?元氣有五個兒子――五臟，那么元氣既然是父母，在這五臟里面，它應(yīng)該在誰家呆著?它都在老大家呆著，而腎是老大。腎主藏精，所以你一定要先藏，冬天不能過分地運動，甚至不主張按摩。冬天要養(yǎng)藏，冬天養(yǎng)藏好了春天就不太會得病。如果冬天沒有藏住的話，春天就會生病；春天沒有生發(fā)好，夏天就會生病。

腎藏志

老人腎精不足就會志向不高遠，年輕人精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就要保護好自己的腎經(jīng)。

酉時發(fā)低熱腎氣大傷

在17點至19點的時候發(fā)低熱，這是身體不好的一個表現(xiàn)。低熱在西醫(yī)來說是免疫力整體下降的一個標(biāo)志，酉時低熱是傷了腎氣。如果過度，酉時會出現(xiàn)無名低熱。大家一定要注意酉時出現(xiàn)低熱是很危險的。

戌時(19～21點)――心包經(jīng)當(dāng)令

什么是心包呢?心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。戌時為心包經(jīng)當(dāng)令，人應(yīng)在戌時準(zhǔn)備入睡或進入淺睡眠狀態(tài)。

膻中者，喜樂出焉

心包經(jīng)有一個很重要的穴位就是膻中穴。膻中穴位于我們兩中間的胸口處。19～21點是娛樂時間，應(yīng)該讓我們自己開心，舉個例子，心包有點像王剛扮演的角色和，皇上就像心臟，所以心包經(jīng)就是讓心臟痛快。當(dāng)我們生氣初期，是表現(xiàn)在肝經(jīng)上的氣，出現(xiàn)兩脅脹痛。但是真正生大氣時會拍胸口，實際上那一口大氣就憋在膻中。生氣時，胃生氣是第一表現(xiàn)，為什么生氣了會影響到胃呢?生氣本來是肝生氣，脾胃為土，肝為木，木克土。生氣的表現(xiàn)會是吃不下飯，肝氣太盛就吃不下飯。

還有些胃病患者表現(xiàn)為吃得很多，不知道飽，這在中醫(yī)里叫胃呆。還有一種經(jīng)常生氣，脾氣特別暴躁的人，往往有嚴(yán)重胃病，一般表現(xiàn)為嘴歪。

敲打“心包經(jīng)”的好處

自然握拳，中指所停留的那個地方是人體一個非常重要的穴位――勞宮穴。心包經(jīng)沿著我們胳膊前臂一直從中指出去，所以心臟病發(fā)作時患者會手指發(fā)麻，如果小指發(fā)麻那是很嚴(yán)重的，因為小指的就是心經(jīng)，小指發(fā)麻，那么就是告訴你心臟有問題了，當(dāng)心臟出現(xiàn)刺痛的時候就表明心臟病已經(jīng)發(fā)展到很嚴(yán)重了，就是快要心肌梗死了。

對老年人來說，如果你手指靈活，五臟就基本沒問題。其實老年人可以多練練手指操，要把自己的手指練得非常靈活。如果人體是一棵樹的話，手指就是枝杈，如果枝杈還很靈活的話，就表明氣血可以流到各個部位去。

撥心包經(jīng)對身體大有好處，撥心包經(jīng)的方法，就是用大拇指掐在腋窩的底下，里面有一根心經(jīng)，一撥兩個小手指發(fā)麻就算對了。你若堅持每天撥那個地方，會對心臟有益。

向大家介紹保健的一招二式：一招是早睡覺，二式即拍打膽經(jīng)和撥心包經(jīng)。

亥時(21～23點)――三焦經(jīng)當(dāng)令

“亥”字解

一日中最后的一個時辰，就是亥時。先看看古文中的“亥”是代表什么?你們看“亥”字像什么?上面一長一短代表一陰一陽，下面是一個女人懷孕了，后面是一個男人摟著這個女人在睡覺。古文中的“亥”字代表新生命的孕育。

亥時是最佳時機

十二時辰養(yǎng)生法范文2

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆。日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”意思是在一天之中陽氣的盛衰是不同的，早晨陽氣生，中午陽氣盛，晚上陽氣虛。因此在早晨陽氣升起的時候，人們起床活動，以助陽氣的升發(fā);日暮陽氣收藏的時候，就應(yīng)及時休息安睡，以利陰氣蓄積。如果違反陽氣運行的規(guī)律而任意作息，身體就會衰敗。其核心是什么呢?就是太陽的節(jié)律，所以十二時辰中醫(yī)養(yǎng)生法，就是按照太陽運轉(zhuǎn)的節(jié)律來養(yǎng)生。

下面，就從子時開始講起，細(xì)說十二時辰分段的中醫(yī)養(yǎng)生秘方。

子時：夜里23點到次日凌晨1點

這個時間段應(yīng)該是一天當(dāng)中最黑暗的時候，陽氣開始升發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。這也就是中醫(yī)里說的“子時，膽經(jīng)當(dāng)令”。意思就是說，另外那十一個臟器都取決于膽，取決于膽氣的升發(fā)，如果膽氣能升發(fā)起來，人體狀態(tài)就會很好。子時經(jīng)脈運行到膽。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，膽就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就會出現(xiàn)皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等健康問題。此時需要對陽氣進行保護。怎么保護呢？睡覺就是最好的保護。

丑時：凌晨1點到3點

這個時候是肝經(jīng)當(dāng)令的時間。肝主升發(fā)，經(jīng)過子時，丑時的陽氣開始升發(fā)起來。肝之功能就是在這個時候開始運行的，所以半夜里，大家千萬別去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。我們的身體就像機器一樣，也需要定時的休息和維護。所以，當(dāng)養(yǎng)肝的時候，大家就應(yīng)該準(zhǔn)時去睡覺，讓肝正常地去工作。如果大家不遵循這個自然規(guī)律，不給身體喘息的機會，就容易生病。

寅時：凌晨3點到5點

肺經(jīng)當(dāng)令。正常來說，3點到5點應(yīng)該是我們深度睡眠的時間。但經(jīng)常熬夜的人就可以發(fā)現(xiàn)，一般熬過一兩點，到三四點鐘就最難熬。為什么三四點是最難熬的時段呢?因為這個時候為肅降之氣運行的階段，要是再熬，對人體的傷害更大。如果你在這個時間段，突然醒來或者是出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象，那就是你身體不好的信號，最好趕快去看醫(yī)生。因為從3點到5點這個時候開始，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這種氣血的分配是由肺經(jīng)來完成的。這種重新分配的過程，一定要在深度睡眠當(dāng)中來完成，如果這個時候醒來，就說明氣血量不足了。寅時，我們身體各部位都開始由靜轉(zhuǎn)動，各部分對血、氣的需求量都開始增加。這個時候，氣血統(tǒng)注于肺經(jīng)，而且它主肅降。一旦“宣發(fā)”、“肅降”失職，就會造成嚴(yán)重的后果。身體對氣血需求量的增加，相應(yīng)地就會加重心臟的負(fù)擔(dān)，這就是許多心臟病患者死于凌晨三四點的原因。

卯時：早晨5點到7點

這個時候是大腸經(jīng)當(dāng)令。大腸精氣開始旺盛，此時是飲水的最佳時機，大腸一鼓動，再加上早上一杯水的幫助，大便就下來了。要是有便秘習(xí)慣的，起床后喝上一杯清水，效果會更加明顯。所以，如果你在卯時沒有上廁所的習(xí)慣，往后也應(yīng)該慢慢養(yǎng)成這種習(xí)慣。

辰時：早晨7點到9點

這時胃經(jīng)當(dāng)令，且天地陽氣最旺，進食最容易消化，故辰時是一個適宜吃飯的時間，有朋友說為了減肥就不吃早餐，絕對是一個謬論。此時胃的力量最大，打磨食物的能力最強，到9點以后，是脾經(jīng)值班的時間。脾經(jīng)負(fù)責(zé)把食物變成精血，然后輸送到人的五臟去，故早飯吃得再多也不會發(fā)胖。

巳時：上午9點到11點

這時脾經(jīng)當(dāng)令。脾是主運化的，剛剛吃過的早飯，下一個程序就該輪到消化和吸收了，脾就是負(fù)責(zé)這個環(huán)節(jié)。因為有了充足的營養(yǎng)，所以這個時候，是大腦最具活力的時候，因此，巳時也被人們稱為工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間。

午時：中午11點到13點

此時心經(jīng)當(dāng)令。午時陽氣最盛，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。如果你屬于陽虛體質(zhì)，在這個時間段飽飽地睡上一覺，是最養(yǎng)陽氣的。如果是正常人，在午時小睡半小時，也有利于養(yǎng)心。不過，睡午覺還有一點需要注意。最好是平躺睡覺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護。

未時：下午13點至15點

屬小腸經(jīng)值班。這個時段，吃過的午餐由值班的小腸負(fù)責(zé)吸收。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為小腸經(jīng)是“受盛之官，化物出焉”。這說的就是小腸等消化器官主吸收。因此，距離小腸經(jīng)當(dāng)令的未時最近的這頓中午飯，就顯得尤為重要了。午飯一定要吃好，不見得多，但是營養(yǎng)價值要高而豐富，且要易于被人體吸收。當(dāng)食物里的營養(yǎng)被吸收，就送到血液。很顯然，這個時候血液的濃度就會突然地加大了很多，血液濃度一大，所以，這時我們就可喝一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。

申時：下午15點到17點

膀胱經(jīng)當(dāng)令。到了下午 3點，很多人精神又來了。因小腸已把午飯中的營養(yǎng)都送到了大腦，所以，這時候大腦的精力很好，大家如果抓緊時間工作的話，這個時間段的工作效率會非常好。但如在這個時間段，你還感覺犯困或頭暈頭漲的話，那就有可能是膀胱經(jīng)出現(xiàn)了問題。

酉時：17點到19點

這時腎經(jīng)當(dāng)令。一說到腎，很多人就伸長了耳朵，睜大了眼睛。為什么我們會這么關(guān)注腎呢?腎主藏精，為“先天之本”。所謂的‘先天”，就是指腎所藏的精，主要作用是促進人體生長發(fā)育。如果后天腎精不足會導(dǎo)致全身營養(yǎng)失調(diào)，體弱多病。所以，大家在平時要多注意補腎。

戌時：19點到21點

這時心包經(jīng)當(dāng)令。這個時候是我們一天當(dāng)中的第三個黃金段，這個時間你可以學(xué)習(xí)，可以去散步、去鍛煉身體。但當(dāng)心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝杯淡茶水或者是水，補充陰液，并讓血管保持通暢。

十二時辰養(yǎng)生法范文3

在生活中，一些人不是“跟著太陽走”，而是“跟著月亮走”。天黑了，他起來工作；天亮了，他埋頭大睡。這是典型的“夜貓”一族。你或許以為，睡得晚有什么，第二天晚些起不就行了。當(dāng)然不行！中醫(yī)講究天人相應(yīng)，“人稟天地之氣生，四時之法成”，人若“逆天而行”，身體就會受到懲罰。

“熬夜族”的氣色一般都不好會太好，要么臉上慘白，要么口唇烏黑，這就是身體向你提出“嚴(yán)重警告”了！因為每天的夜里23點到凌晨3點是人體肝膽工作的時間，人體的造血工作也主要在這一階段內(nèi)完成。如果這個時候不睡，就會耽誤身體造血的大好時光。一兩天倒還無妨，日子一多身體就受不了。因為氣血相當(dāng)于體內(nèi)的能源，經(jīng)常熬夜會使身體的能源入不敷出。體內(nèi)的氣血太虛，只能勉強“糊口”，其他事它就顧不上管了。人體的自我診斷維修系統(tǒng)就會變得遲鈍，哪怕有疾病入侵，如果損傷不是即時的話，它就會奉行“不抵抗政策”，睜只眼閉只眼，將其擱置一旁待處理。這時我們感覺不到什么不適，但疾病卻會長驅(qū)直入，在人體的膚色、五官上留下痕跡。

身體本來就弱，如果你還肆無忌憚地熬夜，這時想睡反而睡不著了，越到晚上越精神。可別把這當(dāng)成好事，這時因為你家“斷電”了，你的身體不得不使用備用能源。什么是常用能源和備用能源呢？常用能源就是“血氣”，而備用能源則是我們平常所說的“火”，往往在人體透支體力時才能用到。

從陰陽角度來講，陽為“血氣”，如果血氣不足，就說明你“陽虛”了。陽虛時氣血就已經(jīng)低于正常水平了。如果氣血再繼續(xù)下降的話，就會導(dǎo)致“陰虛”，這就不僅僅是氣血不足的問題了，還要動用體內(nèi)的備用能源“火”。一用備用能源，身體又有勁頭了，所以這種人越到晚上越精神。如果備用能源也不知道節(jié)省，反而大量透支的話，身體就呈“陰虛火重”狀態(tài)，這時人體就相當(dāng)危險了。當(dāng)你體內(nèi)的“火”也透支完了，那就成了“陰陽兩虛”了。因為已經(jīng)沒有能源可以用，這時人體會經(jīng)常感到疲憊。這其實是身體自保的一種方式，它就是想強迫你停下來休息。如果你還不停下來，人體為了取得能量，只好進一步向肌肉等其他部位“榨取”能量，這時就是“陰陽大虛”了。換個更通俗的說法，就是“燈枯油盡”，身體已經(jīng)山窮水盡了。這時五臟六腑就會慢慢衰竭，身體的怒火往往會在一瞬間爆發(fā)，于是“病來如山倒”，一切都變得不可收拾了。

（摘自化學(xué)工業(yè)出版社《皇帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法Ⅲ》 作者：王雷）

十二時辰養(yǎng)生法范文4

很多女性來我這就診時,總是用美麗的唇膏把自己的嘴唇抹得嚴(yán)嚴(yán)實實,這給疾病的診斷帶來了諸多的不便。因為中醫(yī)在診斷疾病的過程中,講究望、聞、問、切,其中的望診,就是醫(yī)者要觀察病者的皮膚色澤、精神狀態(tài)、行為舉止等外在表現(xiàn),望唇當(dāng)然也包括在內(nèi)。

“唇為脾余”,嘴唇的肌肉由脾所主,唇的動作、形態(tài)、色澤的變化都是脾的氣血變化的外在表現(xiàn),所以等嘴唇出現(xiàn)異常,用口紅唇彩只是掩蓋表面現(xiàn)象的權(quán)益之計,卻掩飾不了脾失健運這一事實,只要我們仔細(xì)觀察生活,就會發(fā)現(xiàn)很多這樣的例子。很多人有過說話或吃飯時,下嘴唇的里側(cè),被自己咬了一個大血包的經(jīng)歷,但都認(rèn)為是自己不小心造成的,怎么也想不到問題是出在脾有積熱、脾氣失調(diào)上來。中醫(yī)認(rèn)為,脾氣失調(diào),脾有積熱,肌肉的協(xié)調(diào)就會出現(xiàn)一些障礙。另外,除了有吃飯說話時咬嘴唇,還會出現(xiàn)口干、口氣重、出口瘡、鼻頭發(fā)紅甚至起痘等現(xiàn)象。

生活中,影響脾氣,使嘴唇出現(xiàn)異常動作的因素很多,情志也是其中之一。很多人在生氣時,會不自覺地出現(xiàn)翹起嘴的現(xiàn)象,噘嘴這個動作其實就是怒傷肝氣,肝氣犯及脾土,使脾氣升降失宜,產(chǎn)生氣結(jié)的表象,所以在看到誰生氣時,人們都會說她的“嘴上都能掛個油瓶子”;還有人在吃驚時,嘴張的很大,這也是脾氣升降不及的表象,驚恐則氣陷,脾作為氣機升降的樞紐自然會升清無力,不能正常發(fā)揮氣的固攝作用,所以受了驚嚇之后,不僅會張開嘴、全身癱軟之外,而且還會大小便失禁。

《內(nèi)經(jīng)》中講“脾開竅于口,其華在唇”,脾為氣血生化之源,脾的運化功能正常,全身氣血充盈,嘴唇就會紅潤而有光澤,反之嘴唇就會暗淡無光,萎黃不澤,嘴唇上還常常會覆蓋有一層干裂的皮膚,而且濕熱困阻脾氣時,嘴唇周圍的皮膚上還會出現(xiàn)“胡子茬”樣的印記,很是影響美觀。

嘴唇的動作和色澤是觀察脾氣是否健運的兩個方面,同樣嘴唇的形態(tài)也能反映出脾氣的功能狀態(tài)。

“脾在體合肌肉”,脾的功能正常則全身的肌肉就會豐隆有力,反之就會瘦弱疲軟,反映在嘴唇周圍的肌肉也是這樣,脾氣健運,則嘴唇豐滿圓潤,富有彈性;脾氣失健,初期則上嘴唇會微微向上翹起,這一現(xiàn)象可能很少有人會注意到,時間久了,則嘴唇周圍的肌肉還會慢慢變得瘦削而出現(xiàn)皺紋,甚至?xí)霈F(xiàn)消瘦、乏力等全身性氣血不足的現(xiàn)象,所以脾氣失調(diào),還是促使人衰老的一個因素。

可見,口唇的形色以及運動,不但是全身氣血狀況的反映,而且也是脾氣功能狀態(tài)的反映。

現(xiàn)代人關(guān)注美容,多數(shù)只注重皮膚、毛發(fā)表面的現(xiàn)象,很少顧及這些問題背后臟腑功能發(fā)出的警告,更是少有人從嘴唇來探究脾氣的功能,不從根本上去解決,只用口紅唇彩一“抹”了之,效果當(dāng)然無法持久。

巳時按摩 事半功倍

巳時(9時～11時),脾經(jīng)當(dāng)令,氣血充盈,運行有力,如果此時采取一些行之有效的方法來調(diào)理脾經(jīng)這個根本,那么嘴唇自然就會“美麗動人”,而不用再去借助任何化妝品保養(yǎng)品了。

這個有效的方法就是在每天巳時按壓手少陰心經(jīng)上的少海穴和足厥陰肝經(jīng)上的大敦穴各15分鐘。

在五行理論中,心屬火,脾屬土,火生土,所以心為脾之母。少海穴是心經(jīng)經(jīng)氣匯聚的一個穴位,在巳時脾經(jīng)氣血充盈的時刻按壓少海穴,可以通過增強心經(jīng)氣血的作用,達到補益脾經(jīng)的目的,正所謂“虛則補其母”。

按摩大敦穴是因為大敦穴作為肝經(jīng)上的井穴,有振奮肝經(jīng)之氣的作用,而肝屬木,木又克土,所以在巳時脾經(jīng)氣血旺盛之時,為防止按壓少海穴補益脾經(jīng)太過,導(dǎo)致脾經(jīng)氣血因盛而雍滯,就需要在巳時稍稍按壓大敦穴,振奮一下肝氣,借此達到疏通脾經(jīng),消除脾經(jīng)氣血凝滯的作用。《讀醫(yī)隨筆?升降出入論》有“脾主中央濕土,其體淖澤……其性鎮(zhèn)靜是土之正氣也。靜則易郁,必借木氣以疏之”,說的就是脾土是化生氣血的源泉,其氣沉靜容易郁滯,要使脾土化生氣血能在人體內(nèi)順利流通,為人們的各種生理活動提供營養(yǎng),就必須借助于肝木的條達,才能順利進行,就好像一塊板結(jié)的土地,只有被翻犁過之后,才能長出好莊稼一樣。

兩穴相合,即可防止在補益脾經(jīng)氣血的過程中產(chǎn)生壅滯的現(xiàn)象,又可防止因疏瀉太過而傷及脾經(jīng),一補一疏,相得益彰,從而達到補而不滯,瀉而不虛的目的。

十二時辰養(yǎng)生法范文5

近日，美國心臟協(xié)會給出“保持心臟健康的七個措施”，旨在提高民眾的心血管健康，有效減少心血管疾病和中風(fēng)的病死率。

專家同時指出，即使有30％的美國人認(rèn)為他們的心血管系統(tǒng)很健康，但其中有54％的人需要改變某些生活方式，以降低患病風(fēng)險。對于成年人而言，要想擁有健康的心臟，必須做到以下7點：

1　不吸煙或者戒煙一年以上；

2　體重指數(shù)小于25；

3　體育鍛煉每星期不少于150分鐘中等強度或75分鐘高強度的運動；

4　保持健康、合理的飲食結(jié)構(gòu)：少吃高熱量的食品，多吃水果和蔬菜，每周吃鮭魚等深海魚至少四次；

5　總膽固醇低于200毫克／分升；

6　血壓低于120，80毫米汞柱；

7　空腹血糖低于100毫克／分升。

摘自《生命時報》　趙艷

藥食同源說苦瓜

《本草綱目》中說，苦瓜可以“除邪熱，解勞乏，清心明目”。下面介紹幾款苦瓜食譜。

1　苦瓜燜雞翅苦瓜250g，雞翅膀1對，姜汁、黃酒、調(diào)料、植物油適量。先炒雞翅膀，后入苦瓜、調(diào)料，熟后食肉飲湯。此款可作為糖尿病食療。

2　蚌肉苦瓜湯苦瓜250g，蚌肉100g，共煮湯，加油鹽調(diào)味，熟后喝湯、吃苦瓜和蚌肉。此款適用于輕型糖尿病患者。

3　清炒苦瓜新鮮苦瓜250g，花生油、姜絲，蔥末、精鹽、味精各適量。將適量的花生油燒熱，加入適量姜絲、蔥末略炸一下，隨即投入苦瓜絲爆炒片刻，加精鹽、味精略炒即成。此款的功效是清熱明目，促進食欲，適用于糖尿病、高血壓、動脈硬化、慢性胃炎的食療。

4　苦瓜瘦肉湯苦瓜150克，瘦肉90克，油、鹽酌量。先將苦瓜洗凈去核，切成小塊，瘦肉洗凈切片。鍋內(nèi)放適量清水，先入苦瓜，用猛火煮滾，見苦瓜熟后，再放入肉片，以慢火煮片刻，加油鹽調(diào)味即可。此湯有解毒祛風(fēng)、滋陰明目之功，適用于春季感冒傷津，兩目干澀、大便秘結(jié)等病癥。

摘自《健康報》　張建超

喝粥養(yǎng)生　配點干糧

粥，水谷相融，補益脾胃，柔軟滑膩，極易消化吸收，是一種理想而方便的食品，特別是在干燥的秋冬季，早晚喝碗粥，既能補充身體水分，又不會增加胃腸消化的負(fù)擔(dān)，適合兒童、老年、孕婦及體弱者食用。同時粥又是一種載體，可以添加不同的食材而具有不同的養(yǎng)生功效，如蔬菜粥、瘦肉粥，鮮花粥等等，是適合各個年齡段人群食用的食品。

粥雖養(yǎng)生，但要適量，不宜長期單純喝，否則易造成營養(yǎng)缺乏。因為同體積的粥比同體積的米飯所含的米粒要少得多，人體得到的總熱量和營養(yǎng)物質(zhì)也就少得多。再者，北方人喝粥成分較單一，主要以大，小米等谷物為主，南方人雖在粥里添加了蔬菜，肉蛋或水果，但其種類及營養(yǎng)含量與正餐相比還是偏少，而且很多人喝粥時習(xí)慣僅伴以少量清淡少油的咸菜。如此一來，人體日常所需的多種營養(yǎng)寨就會攝取不足。此外，長期喝粥缺少咀嚼，從而影響唾液的分泌，而唾液對食物有初步的消化作用，并有利于下一步對食物營養(yǎng)的充分吸收，因此喝粥時要搭配點干糧，這也正是營養(yǎng)學(xué)的飲食原則――干稀搭配。尤其是糖尿病患者，由于粥中的淀粉糊精會使血耱迅速上升，所以更不要空腹喝粥。

粥和干糧搭配得當(dāng)還可以促進營養(yǎng)素的充分吸收。如饅頭，花卷配玉米粥，可起到蛋白質(zhì)互補作用，提高了蛋白質(zhì)的利用率和生理價值面粉和玉米粉混合制成的發(fā)糕與赤小豆粥同時食用，既能使所含不同氨基酸互補，還具有清熱解毒的保健功能功效。

摘自《家庭醫(yī)生報》　宋新

天然保健品，植物營養(yǎng)素――茼蒿

茼蒿，又名蒿子稈，蓬蒿菜、蒿菜等。在古代，苘蒿為宮廷佳肴，所以又叫皇帝菜。它的莖和葉可以同食，有蒿之清氣。菊之甘香，鮮香嫩脆。具有多種營養(yǎng)成分，尤其胡蘿卜紊的含量極高，具有“天然保健品、植物營養(yǎng)素”之美稱。

保健功能

1　消食開胃，通便利腹。苘蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油。有助于寬中理氣，消食開胃，增加食欲。并且其所含粗纖維有助腸道蠕動，促進排便，達到通腹利腸的目的。

2　清血養(yǎng)心，潤肺化痰。茼蒿內(nèi)含豐富的維生素、胡蘿卜素及多種氨基酸，性味甘平，可以養(yǎng)心安神，潤肺補肝，穩(wěn)定情緒，防止記憶力減退；此外，茼蒿氣味芬芳，可以消痰開郁，避穢化濁。

3　利小便，降血壓。茼蒿中含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)及較高量的鈉、鉀等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝，通利小便，消除水腫，苘蒿含有一種揮發(fā)性的精油以及膽堿等物質(zhì)，具有降血壓、補腦的作用。

溫馨提示

1　對慢性胃腸病和習(xí)慣性便秘有一定的食療作用，也是兒童和貧血患者的必食佳品。

2　茼蒿氣濁，上火，一次忌食過量。另外，茼蒿辛香滑利，胃虛者不宜多食。

3　火鍋中加入苘蒿，可促進魚類或肉類蛋白質(zhì)的代謝，對營養(yǎng)的攝取有益。

摘自《科學(xué)養(yǎng)生》　姚扶有

十二時辰養(yǎng)生法

卯時(凌晨5―7點)晨光初放即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨。將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目六七遍，揉搓兩耳五六遍，再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次，這叫“鳴天鼓”。然后洗臉，漱口、飲白開水一杯，去室外打太極拳或做體操。

辰時(上午7―9點)運動結(jié)束后飲水一杯，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒目、明目作用。早餐宜素淡，量要小，飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助消化。

巳時(上午9～11點)或讀書，或?qū)懽鳎蚍N菜，或養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。

午時(上午11點～午后1點)午餐要求食物軟暖，營養(yǎng)全面，只吃八分飽。飯后不宜飲茶，可用茶葉水漱口。靜坐一會。

未時(下午1～3點)或午睡，或練氣功。

申時(下午3～5點)或讀書，或?qū)懽鳎蜣钠濉；蚓氉肿鳟嫞驌崆僖髟姡驗g覽報刊。

酉時(下午5～7點)晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯。餐后與家人交談。

戌時(晚7～9點)用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功。晚漱口，以利于口齒。靜心養(yǎng)氣，不事思考，準(zhǔn)備安眠。

亥時至卯時(晚9點至次日凌晨5點)安睡以養(yǎng)生氣，睡眠環(huán)境宜靜。睡覺時可屈膝而臥，臥如弓。睡時宜伸腿舒體，使氣血流通。

摘自《長壽》　建冬

老人使用電子按摩機，慎!

為父母健康長壽獻份愛心的心愿讓保健按摩器市場變得火爆起來。有位推銷員告訴記者，電子按摩器“老少成宜”，不像口服產(chǎn)品那樣可能會有副作用，所以為長輩購買的年輕人很多。

按摩器真的像推銷員所說的那樣絕對安全嗎?

專家認(rèn)為情況不完全這樣認(rèn)為按摩器一旦使用不當(dāng)，就會加重或誘發(fā)疾病中老年人一定不要過分依賴它，更不能將其作為治病手段。

通常電子按摩器是以高頻機械震動對人體進行刺激性按摩。根據(jù)產(chǎn)生震動的原理不同電子按摩器可分為電磁武和電動式兩種。電動式按摩器由于震動頻率較高，震動強度較弱，比較適宜于保健按

摩及中老年人使用，而電磁式按摩器，專家提醒老年人，如果身體某個關(guān)節(jié)或者肌腱部位正處于“紅腫熱痛”的急性炎癥期，千萬不可盲目按摩，否則炎癥會加劇，嚴(yán)重時還會引發(fā)骨膜炎。如果長了癤子或腫瘤，也不宜使用電子按摩器。因為體表的刺激，會使毛細(xì)血管擴張，局部血流量增加，易導(dǎo)致病變部位擴散可能加重病情。

若有骨折和關(guān)節(jié)脫位，早期不能使用電子按摩器，因為當(dāng)骨折或關(guān)節(jié)部位受損后，由于肌張力的作用會造成骨移位，若過早進行按摩，則會使骨移位加劇，反而不利于康復(fù)。而皮膚病，傳染病，淋巴結(jié)炎，血液病患者更要慎用電子按摩器，高血壓，貧血的患者應(yīng)特別注意不要在頸側(cè)動脈處按摩，以免血流加速，發(fā)生意外。

此外，電子按摩器在老人空腹、飽食，醉酒和劇烈運動后都要嚴(yán)禁使用，否則會使血液流速進一步加快胃部平滑肌蠕動增強，易造成惡心，嘔吐、胸悶、氣急等不適。老人初次使用按摩器的時間不宜過長，最好先試10～15分鐘以后可以逐漸增加到半小時。

摘自《39健康網(wǎng)》

疏風(fēng)清熱用藥茶

1　牛蒼茶

原料：牛蒡子5克，蒼耳子，、綠茶各3克。用法：用300毫升開水；中泡飲用，沖飲至味淡。功能：疏風(fēng)明目。主治：風(fēng)熱頭痛、昏澀不明。

2　羌英茶

原料：羌活5克，蒲公英、板藍根，綠茶各3克。用法：用300毫升開水沖泡后飲用，沖飲至味淡。功能：解表消炎。主治：感冒發(fā)熱、扁桃體炎。

3　桑菊茶

原料：桑葉5克，、薄荷、連翹、杏仁各3克，綠茶5克。用法：用400毫升水煎煮連翹、杏仁至水沸后，沖泡桑葉、、薄荷、綠茶10分鐘即可。也可直接沖飲。功能：疏風(fēng)清熱。主治：風(fēng)熱咳嗽、微發(fā)熱。

4　清和茶

原料：、桑葉、麥冬、竹茹、綠茶各3克。用法；用300毫升開水沖泡飲用，沖飲至味淡。功能：解表清熱。主治：外感風(fēng)邪，內(nèi)蓄滯熱。

摘自《長壽》　林之洋

缺鐵就容易疲憊

許多女人總是感到自己處于困乏、疲憊之中，多休息也無法緩解。對此，專家表示，引起女性疲憊的原因主要是缺鐵。

缺鐵不僅導(dǎo)致食欲減退、心慌氣短、頭昏眼花，對女性的注意力和耐力也會產(chǎn)生影響。美國賓夕法尼亞州立大學(xué)營養(yǎng)學(xué)博士后勞拉指出，輕度缺鐵也會使女性感到疲勞，同時，對女性的記憶力，注意力和學(xué)習(xí)能力會產(chǎn)生負(fù)面作用。另一項研究也顯示，女性體內(nèi)鐵元素的匱乏會導(dǎo)致耐力下降。