前言：中文期刊網精心挑選了運動處方范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。

運動處方范文1

神經衰弱

持續的精神緊張狀態,長期的內心沖突引起的頭痛、失眠、記憶力下降、易興奮,可導致疲勞、情緒不穩。多由于學習過于緊張、疲勞過度、精神壓力大、休息不好等原因所引起。

【運動處方】

選擇一項合適而感興趣的項目進行練習,如長跑、太極拳、氣功等。

采用強度適中、速度和節奏較慢的動作進行練習,心率控制在120次/分以內。

每天早晚堅持鍛煉半小時左右,以促進新陳代謝,加深睡眠。

焦慮癥

表現為心情煩躁、生氣不安、憂心忡忡,常伴有頭疼、頭昏、心慌、冒虛汗等不適。多由于生活、學習不順心所引起。若長期處于焦慮、緊張、憤懣不平的狀態,可引發失眠、高血壓、冠心病、抑郁癥等,嚴重危害身體健康和降低生活質量。

【運動處方】

選擇一些趣味性較強的活動項目來治療,如籃球、排球、游戲、爬山、旅游等。

堅持練習太極拳,世界衛生組織已將太極拳列為心臟康復的運動項目之一,具有增強自我控制能力、平抑焦躁情緒的作用。

運動后要做充足的放松活動,讓身體得到充分的放松,放松是該治療的關鍵。

抑郁癥

多表現為食欲不振、懶散、情感淡漠、喪失興趣、經常自責,嚴重者反復出現輕生念頭,甚至有自殺行為等。此癥多是學習較差、生活上困難、家庭不和睦、同學(事)關系緊張等原因造成。一個人若老是處在壓抑、失望、憤怒的情緒中,常常會誘發這種疾病。

【運動處方】

選擇一種集體活動項目。如籃球、排球、足球等,提高與他人合作的精神,讓患者體驗合作后取得成功的喜悅,提高興奮性。

進行每周3次、每次30分鐘、連續8周的散步或慢跑,可減輕癥狀,自尊心增強,身體狀況明顯好轉。

可通過瑜珈等健身運動求得心理平衡。

焦慮癥

過分強調自身的某種異常感覺而產生焦慮不安的一種神經癥狀。患者的性格特征是敏感多疑,謹小慎微,好反復思考,要求十全十美。

【運動處方】

鼓勵患者積極參加體育比賽,克服膽怯、畏縮、緊張、消極、孤僻的性格缺陷。體育比賽有競爭性,它總是與克服困難相聯系,所以鼓勵患者參加體育比賽就是利用比賽培養人的勇敢果斷、堅毅頑強的意志品質,達到減輕焦慮癥狀、促進心理健康的目的。

恐懼癥

恐懼癥包括社會恐懼癥、疾病恐懼癥、處境恐懼癥。癥狀表現為緊張、驚慌、面紅、出汗、口干、表情不自然等。多是由于性格內向,社會經驗較少,社會地位低下等原因所致。

運動處方范文2

據統計，頸椎疾病的發病率由過去的13.7%上升到25%，已成為影響人們日常工作和生活的常見慢性疾病之一。40-60歲為頸椎疾病的高發年齡段，但伴隨著現代化辦公和電子產品的普及，“碼農”、“低頭族”等新興群體的不斷壯大，頸椎病的發病年齡呈現出年輕化發展趨勢，尤其是青少年和年輕上班族群體。

頸椎病的起因主要有以下幾種情況：

1.不恰當的工作姿勢

長時間的伏案工作或低頭姿勢可導致頸肩肌群的緊張及痙攣，改變了頸椎的正常生理彎曲度，從而導致頸肩部肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等軟組織粘連，頸椎神經根壓迫，頸動脈、椎動脈受損等現象。

2.不良的睡眠

睡眠過程中，大腦處于休息狀態，不能及時調整睡姿。長時間不良的睡眠容易造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調，從而引發頸椎疾病。

3.不合理的運動鍛煉

在缺乏正確指導和保護的情況下，超過頸部耐量的活動，如不正確的快速擺頭、轉頸動作，以及以頭頸部為負重支撐點的倒立或翻筋斗等動作，均可加重頸椎的負荷，容易對頸椎造成損傷。

二.臨床表現

頸椎病的臨床癥狀主要表現為頸肩部疼痛、僵硬、活動受限，可因壓迫頸神經根而使疼痛放射到前臂和手部，有的會出現肩背部沉重感、上肢無力，皮膚感覺減退、持物困難，甚至肌肉萎縮；椎動脈受壓者會出現眩暈、猝倒；壓迫脊髓則可出現行走困難，甚至引起下肢輕癱。

三.健身氣功運動處方

實踐證明，運動療法是防治頸椎病較為有效的措施。它的防治原理主要是采用針對性的動作設計，通過科學合理的運動鍛煉，緩解頸肩肌群的緊張、痙攣，改善血液循環，恢復頸椎正常生理曲度，松解神經根及軟組織粘連等癥狀，從而達到舒經通絡，暢調氣血的防治作用。

健身氣功運動處方的具體內容為：

（一）運動內容

預備勢 捧氣灌頂

準備動作，左腳開步與肩同寬，周身放松。隨吸氣，旋至雙手掌心向外，兩臂經由體側向上舉起直到頭頂上方，至最高點時轉至十指間相對，掌心向下；隨呼氣，雙掌沿身體前方緩緩下按，下引至雙臂自然垂落體側。

第一式 打躬勢

開步站立，雙手掩耳，指扶枕部。上體前俯，由頭到頸椎，再到胸椎、腰椎、骶椎，自上而下拉伸，兩腿自然伸直；期間目視腳尖。起身時與折體動作相反，由下而上節節起身，成直立狀態。該組動作需要全身放松且筆直，將頭向兩膝中間彎垂下去，就像打躬作揖一樣，這也是此式的得名原因。此式重復3遍，前屈幅度可逐次加大，如依次30°、45°和90°。

該動作通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節前屈、拉伸，使得背部的督脈得到充分的鍛煉，進而使全身經氣發動、陽氣充足。

第二式 出爪亮翅勢

接上勢，隨吸氣展肩擴胸，立掌收于胸前，掌心相對，目視前下方。隨呼氣松肩，兩臂前伸、柳葉掌變荷葉掌前推，掌心向前，怒目而視，同時豎項后撐，動作稍停。收回時兩手成柳葉掌，立掌于胸前，重復3-7遍。“蓄勢”和“出爪”這一組動作連續七收七放，以加強動作效果。

開始向前推時，就像輕輕推開窗子一般，快推到極點的時候，則要加大力度，重如排山，形成強弱對比，體現“剛柔相濟”的動作特點。人體頭頸喉管的前面為頸，后面為項。此動作通過頸項爭力，有助于緩解頸椎小關節紊亂。

第三式 昂首勢

接上勢，兩臂側平舉，掌心向上，目視前方。屈膝下蹲，抬頭翹尾，脊椎成反弓形，同時沉肩墜肘，掌心向上，掌根與耳根同高，目視前上方，動作稍停。收回時雙手上抱，于體前下按。“昂首”和“翹尾”為1遍，共做3遍。

沉肩墜肘，松膝沉胯是該動作的要點，使得肩肘關節完全打開，氣納丹田，加大全身氣血流通的通道。該動作核心在昂首翹尾，讓脊柱形成反弓狀，使得左右肩胛、頭、尾部均向神道穴收斂和適度擠壓，不僅可調身，對肩頸也很有好處。

第四式 五勞七傷往后瞧

開步微屈膝，雙掌按在胯部斜前方，指尖向前，目視前方。隨起身，百會上領，兩臂外旋，兩肩后張，頭向左后轉，目視左斜后方，動作稍停。收回時兩腿松膝，兩臂還原，按掌于胯部斜前方。一左一右為1遍，共做3遍。

首先，轉頭之前要將下頜微微向內收起，這樣形成一股向上的力，從而拉動頸部的肌肉和關節；其次，轉頭和手臂旋轉動作幅度宜大，充分刺激大椎穴和手臂三陰三陽經。往后瞧的扭頭動作可以刺激練習者背部的大椎穴和腧穴，增加頸部、肩部參加運動肌群的收縮力，改善頸部血液循環，緩解中樞神經系統疲勞。

第五式 摘星換斗勢

開步屈膝，上體左轉，左手貼于命門；右手擺至左髖關節外側。隨起身，上體轉正，右手經體前由左下方向上擺至頭頂右上方，掌心向下，眼隨手走，定勢后目視右掌心，動作稍停。一左一右為1遍，共做3遍。

該勢眼隨手走，適度仰脖注視，通過頸項的多方向旋轉，尤其是旋上和旋下的動作，可以使頸椎關節得到放松和抻拉，調理頸椎兩側肌肉韌帶的活性，調理頸椎小關節，起到疏通經絡、暢通氣血的作用，促進頸部血液循環。

第六式 九鬼拔馬刀勢

準備動作左手背貼脊柱，掌心向外，右手中指按壓耳廓，手掌扶按玉枕，兩膝微屈，上體稍前俯向左旋擰，目視左后方。隨吸氣，兩膝自然挺直，身體右轉，同時展臂擴胸，目視右上方；隨呼氣屈膝還原，兩肘尖相合。一開一合為1遍，左右各重復3遍。

此動作在一屈一伸的動作轉換中，充分鍛煉肩頸肌肉群，并且左右手交替按摩背部，通過身體的扭曲、伸展等運動，使全身真氣開、合、啟、閉，并具有疏通玉枕關、夾脊關的作用，能夠有效防治頸椎病的發生。

收勢 點穴按摩：點揉風池、翳風；擦摩風府、大椎

點揉動作，兩手拇指腹置于風池或翳風，其余手指置于腦后。隨著吸氣，提肛收腹，兩肘稍外揚，兩手放松；隨著呼氣，松腹松肛，腳趾抓地，兩拇指腹點揉風池或翳風。擦摩動作，一手托后腦，一手擦摩。每次持續5秒，慢慢放松手指，約30次，或者3分鐘即可，可雙手交替進行，以感風府和大椎穴部位有發熱的感覺即可。

共計8個動作，連貫組成套路，按順序進行練習。

（二）運動量

整套功法共計10-12分鐘，每天練習1-2遍。

（三）運動頻率

每周練習4-7天，堅持每天練習，效果最佳。

（四）注意事項

1.練習時，保持周身松靜自然，動作柔和連貫，呼吸均勻徐緩，意念引導動作。

2.注意勞逸結合，連續低頭工作、學習超過半小時就應該及時調整頭頸姿態。

3.癥狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。

4.頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態時，宜采用該運動療法促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。

運動處方范文3

運動處方是個體化的鍛煉方案，每個人都不相同。一個運動處方的形成要經過3個階段，即體格檢查、運動試驗和體力測驗。體格檢查的目的是為了獲取鍛煉者在身體發育、機能水平以及疾病狀況方面的基本情況，以便確定運動項目及運動量、運動強度時更有針對性。運動試驗和體力測驗的目的主要是了解鍛煉者的心肺功能對運動負荷的反應，以防止在鍛煉時因運動負荷水平過高而造成對機體的損害，同時也為了避免運動量過小而達不到鍛煉目的。運動實驗可在室內通過一定的儀器來完成，而體力測驗則是通過在室外完成一定的運動負荷后的出汗、心率情況來評價的。這兩項工作都要在專業人員的指導和監督下進行。

制定處方三大要素

在制定運動處方時要考慮以下幾點：

首先要考慮運動量的監控。運動量適宜的標志是運動后適度出汗，食欲、睡眠良好，有疲勞感，但經一夜休息后可消除，自感精力充沛，有參加運動的欲望。運動量過大的表現是運動后出汗很多，有頭暈、惡心、胸悶等不良感覺，食欲不振，睡眠不良，運動后的疲倦感在第二天還較明顯。如果運動后不出汗，脈率變化很小，運動后1～2分鐘脈率即恢復到安靜時的水平，則說明運動量過小，沒有達到鍛煉的目的。

其次要考慮運動時間與次數，包括一次運動所必需的時間與運動強度、運動內容及參加者的身體狀況。一般來說，要使身體各系統受到有效的運動刺激，達到有效心率后至少還應再運動5分鐘。加上準備活動和整理活動，每次運動至少要持續15～20分鐘。每周運動的次數主要考慮疲勞的消除、運動效果的積累與持續的時間。

第三，運動項目的選擇。根據運動時能量代謝的方式，運動可分成有氧運動與無氧運動。健身體育一般采用的是有氧運動方式，包括步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、健身操、太極拳、球類等。具體選擇哪些運動項目，要根據個人愛好、身體條件、經濟條件、現實的可能性等來決定。

根據效果不斷調整

運動處方制定出來后并不是一成不變的，要根據鍛煉后的效果不斷進行調整，力爭使運動處方的內容與機體狀態保持最佳配合。如鍛煉一段時間后，機體承受運動負荷的水平有所提高，此時機體對原有的運動刺激已經適應，如不加大運動量或改變運動方式，則鍛煉的效果就不明顯了。相反，如果最初制定的運動處方實施一段時間后，發現鍛煉者常出現疲勞，或有了運動性疾病的癥狀，或雖經努力也難于完成處方中所規定的運動量，也要修改運動處方的內容。此種情況下應根據具體情況減少運動量或改變運動項目，必要時停止運動，重新評價運動者的機能水平和運動能力。

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冠心病患者老陳的運動處方

去年，老陳做了冠狀動脈搭橋手術，康復醫生為其制定運動處方：

1.選擇適當的運動。運動方式以有氧訓練為主，包括步行、騎車、爬山、游泳、打門球、打乒乓球和羽毛球等。有節律的舞蹈、中國傳統的拳操等也是合適的運動方式。

2.只在感覺良好時運動。感冒或發熱后要在癥狀和體征消失兩天以上才能恢復運動。

3.注意周圍環境因素對運動反應的影響，包括：寒冷和炎熱氣候要相對降低運動量和運動強度；穿戴寬松、舒適、透氣的衣服和鞋襪；上坡時要減慢速度；飯后不做劇烈運動。

4.患者要根據個人能力，定期檢查和修正運動處方，避免過度訓練。藥物治療改變時，要調整運動方案。參加訓練前應進行身體檢查。

運動處方范文4

摘 要 全民健身計劃制定及實施以來，人們越來越注重健身的重要性，但卻忽略了健身的科學性、合理性，過度的健身運動不但起不到健身效果，反而會對身體造成損傷。本文以衢州市白云社區100名中老年人研究對象，調查結果顯示多數鍛煉者并不了解運動處方，應加強宣傳。

關鍵詞 衢州市 中老年全民健身 運動處方

社會的不斷進步與發展不斷的增強了人們的健康意識，也促使人們改變傳統的體育鍛煉態度及觀念，越來越多的群眾積極的投入到體育鍛煉中來，特別是《全民健身計劃綱要》頒布實施以來，全國掀起了群眾體育開展的熱潮，有了政策的扶持，全民健身的氛圍也逐漸形成。然而只有科學的合理的進行鍛煉才會不斷增強體質，改善身體機能，盲目的進行體育鍛煉不但不會增強體質，反而會損傷身體。運動處方就是針對個人的身體狀況和需要而制定的一種科學的定量化的周期性鍛煉計劃，是一種個體化的科學鍛煉的運動程序[1]。本文采用文獻資料法、問卷調查法、實驗法對衢州市中老年群眾進行關于群眾體育健身現狀、運動處方的認識及使用等進行調查研究，希望運動處方健身模式在群眾體育開展過程中得到推廣和運用。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以衢州市白云社區100名中老年人為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

筆者從CNKI及萬方、維普等期刊數據庫中搜集關于運動處方在群眾體育健身中的運用相關文章50余篇，從圖書館借閱相關書籍10余冊為本課題的順利完成打下堅實的理論基礎。

2.問卷調查法

筆者參考相關資料制定《衢州市中老年體育健身基本情況調查表》，對研究對象進行基本的健身情況進行問卷調查。

二、調查結果與分析

（一）研究對象的人口學和社會學特征情況

注：聯合國世界衛生組織最近經過對全球人體素質和平均壽命進行測定，對年齡的劃分標準做出了新的規定。該規定將人的一生分為5個年齡段，即：44歲以下為青年人，45歲至59歲為中年人，60歲至74歲為年輕的老人，75歲至89歲為老年人，90歲以上為長壽老年人。

（二）衢州市中老年人健身現狀的調查分析

1.衢州市中老年人體育鍛煉態度的調查

態度是人們在自身道德觀和價值觀基礎上對事物的評價和行為傾向。體育鍛煉態度也就是指人們在自身道德觀和價值觀基礎上對體育鍛煉的評價和體育鍛煉行為的行為傾向。積極的鍛煉態度會促使人們主動的參與到體育鍛煉中去。

表2可以看出大多數被調查者有著積極的體育鍛煉態度，這有利于全民健身計劃的開展。

2.衢州市中老年人對《全民健身計劃綱要》了解程度的調查

表3顯示多數被調查者已經知曉《全民健身計劃綱要》，表明綱要已深入人心，但仍有25%的被調查者仍不了解，需要進一步加大宣傳力度。

3.衢州市中老年人體育健身目的的調查

4.衢州市中老年人對運動處方知曉度的調查

從調查結果顯示，衢州市中老年人對運動處方知曉率較低，應加強科學健身的宣傳力度。

三、衢州市中老年人體育健身運動處方的分析

（一）運動處方的概念

運動處方是進行健身活動的指導性條款。它是根據參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動強度、時間、頻率和活動方式，這如同臨床醫生根據病人的病況開出不同的藥物和不同的用量的處方一樣[2]。

（二）運動處方的分類

運動處方的基本分類方法是按照運動處方內容分類，可將運動處方分為單一運動處方和多項運動處方。但在實施過程中，存在著很多運動處方的變式。

（三）運動處方制定的原則

1.個體化原則

運動處方根據個人的體質水平設計的，只要堅持不懈，就一定能取得成效，千萬不可盲目攀比，也不要逞強而使自己的運動量超出力所能及的范圍。

2.循序漸進原則

運動處方應以最適運動強度為依據，循序漸進增加負荷，使運動強度既產生足夠刺激，又力所能及。

3.自我評估

運動處方是漸進式的。每一個階段要完成的任務，實際上就是一個階段目標，學會自我評估是向下一階段邁進的最有效手段。

4.充分考慮氣候條件

四、結論與建議

（一）衢州市中老年在體育鍛煉過程中有非常明確的目的，但在運動健身的科學性的了解上程度不高，應在社區體育開展過程中加大科學健身的宣傳力度。

（二）應關注中老年人常發疾病，有針對性地提出健身方案，指導中老年人有效地進行科學健身活動。

基金項目：項目名稱：衢州學院2011年度校級科學研究基金項目。項目編號：KRY1112。

參考文獻：

運動處方范文5

【關鍵字】家校合力 家庭運動處方 實效性

一、前言

“家庭運動處方”是根據學生的年齡特點、個性特征、體育課堂表現等各種情況，將運動處方模式引入到家庭，通過密切的家校聯系，以增強學生體質、促進學生身心健康發展為指導思想，指導學生有目的、有計劃、有針對性地、科學自主地鍛煉身體，從而提高學生體質。“家庭運動處方”作為學校體育教學的延伸，具有科學性、靈活性、針對性強，便于自我評價等特點，在保證校內“每天鍛煉一小時”的同時，掌握課堂中學不到的體育技能和課外體育常識，搭起校內外體育鍛煉的橋梁。

二、“家庭運動處方”的重要性

1.以“健康第一”為思想，提高學生體育鍛煉的意識

體育是一門科學，知識面廣，其中涉及了生理、心理、安全、營養等諸多領域的知識，真正關注學生的健康意識、鍛煉習慣和衛生習慣的養成，確保"健康第一"思想落到實處，使學生健康成長。

但是實踐證明光靠體育課堂教學，學生對掌握體育的知識、技能有很大的局限性，利用“家庭運動處方”采用課內課外相結合的方式豐富學生的知識，比如可以讓學生和父母一起觀看體育比賽，一起商討科學鍛煉身體的方法，這樣可以使學生進一步掌握科學鍛煉身體的知識和方法，更重要的是可以提高家長和學生對體育的理性認識，從而從自身的實際出發，更積極主動地參加體育鍛煉。

2.以“終身體鍛”為意識，激發學生體育鍛煉的興趣。“興趣是最好的老師”， 運動興趣和習慣是促進學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提，只有激發和保持學生的運動興趣，才能使學生自覺、積極地進行體育鍛煉。

面向全體的體育課堂統一了學習內容和學習形式，勢必造成能力強的學生“吃不飽”，能力差的學生“吃不了”，久而久之再強的學習興趣也會消逝殆盡了。對此，利用“家庭運動處方”，通過父母的督促、幫助讓學生認識自己身心發展的具體狀況、身體素質、運動能力、運動技能的水平，以便取長補短，有針對性地進行學習和鍛煉，不斷提高體育的水平，使體育鍛煉成為自覺主動的行為，加強了學生的“終生體育鍛煉”意識的提升。

3.以“學生發展”為中心，重視學生體育鍛煉的地位。體育學科始終把“學生主動全面的發展”放在中心地位，特別強調學生學習的主體地位，以充分發揮學生的學習積極性和學習潛能，提高學生的體育學習能力。

一節體育課上學習專業技術的時間一般為30分鐘左右，由于現在班級人數較多，場地器材又有限，所以光靠體育課要讓學生熟練掌握教材所規定的各項技術、技能是比較困難的。因此教師結合教學內容和學生特點，向學生布置一些以技術練習和輔助練習為主的“家庭運動處方”可以補充學校運動的場地的不足和學生練習時間的不足。另外針對學校體育器材不夠的問題，還可讓學生回家自制教具進行練習。這樣，既增強了教學效果，又可培養學生教學參與意識和動手動腦能力，充分體現了學生在體育鍛煉中的主體地位。

4.以“因材施教”為宗旨，確保學生體育鍛煉的質量。學校體育基本任務是增強學生體質，促進學生身心健康。一個班級的學生中，有的學生體質較差，有的學生速度較差，有的學生自覺能力較差，按照傳統的教學模式要使每名學生都達到此目的，就顯得很不切實際。那么作為學校體育活動的補充——“家庭運動處方”，它的特殊性保證了絕大多數學生能根據自身身體條件、興趣愛好和運動技能完成學習目標，體驗到體育鍛煉的樂趣，從而確保體育鍛煉的質量。

5.以“家校合作”為途徑，達到學生體育鍛煉的目的。現在很多孩子一回家就關在家里，要么做作業，要么看電視上網，懶得活動。給學生布置“家庭運動處方” 一方面可以引起家長的重視，從學生的起居、飲食和鍛煉等方面給予督促和關懷，同時也有利于家長本人健身意識的養成和健身能力的提高。另一方面通過家校合作，教師也能夠根據學生體質狀況，科學地安排運動內容，并對學生進行幫助、指導，以便更快、更好地掌握科學鍛煉身體的方法。

三、“家庭運動處方” 的實施

在“家庭運動處方”的實施中，最難掌握的是學生在家進行“家庭運動處方”的鍛煉情況反饋及反饋后得到及時地調整，密切家校聯系，利用學校和家庭共同努力，可以優化教育合力，提高“家庭運動處方”的實效性。

1.多方調查，打下“家庭運動處方”的基礎。學期初，教師要對所教班級進行身體素質測驗和訪談，建立健康檔案，讓學生了解自己的長項和需要改進的地方，而教師也可以對所教班級有一個大概的了解，為接下來制定“家庭運動處方”打下基礎。同時對學生和家長進行調查問卷，對現階段學生回家后運動情況進行調查研究（包括學生的年齡、病史、在家運動情況、運動時家長的參與、指導情況等諸多方面），了解家長和學生已有的體育鍛煉的意識、行為，針對調查結果反映出的問題進行詳細地分析、研究，為制定“家庭運動處方”選準切入點。

2.根據特點，制定“家庭運動處方”的策略。小學階段的學生正處于生長發育階段，通過對他們進行課堂上的身體素質測試及與家長的溝通，了解學生的身體素質情況和希望改進的目標，并結合他們的生理特點和心理發展規律，有針對性的開出“家庭運動處方”。比如：針對柔韌性比較差的學生，可以制定以“坐位體前屈、坐姿拉伸”等活動為主的“家庭運動處方”；針對比較肥胖的學生，可以制定以“走跑結合、長期鍛煉”為主的“家庭運動處方”。

3.密切合作，提高“家庭運動處方”的實效。為了提高“家庭運動處方”的實效性，教師采用成長記錄冊、家庭運動處方記錄單、電話、短信等手段加強與家長的交流。（1）傳遞健康知識。科學安全的鍛煉，能有效的促進體質健康；盲目地蠻練，不但沒有效果，而且有害于身體健康。現在一些家長的鍛煉觀念還是比較陳舊的，他們在指導孩子的時候，常常會與孩子產生沖突，對此經常與家長交流一些運動的知識、鍛煉方法是非常關鍵的，比如：提醒孩子運動前做好準備活動，運動后做好放松活動，以及一些飲食與鍛煉的關系等等，這些知識能讓家長更科學地指導自己的孩子完成“家庭運動處方”，取得更好的成果。（2）得到真實反饋。鍛煉反饋是“家庭運動處方”最重要的環節，密切了家校合作關系可以及時地把學生的學習情況反饋給家長，并提出一些利于學生進步的意見；同時也可以很輕松地從家長那里了解到學生回家后完成“家庭運動處方”的情況，查看有哪些難以完成的地方，及時調整；查看學生進步的地方，給與鼓勵；查看學生什么時候出現“平臺期”，給與支持。（3）促進共同進步。在與一位家長溝通中，一開始她并沒有把老師開的運動處方當回事，后來由于老師的一條條反饋短信促動了她，積極配合起來。她告訴我，我給她女兒布置的“家庭運動處方”很有效，她們現在都是一起完成，一起進步，身體明顯比平時不鍛煉時感覺要好。而且現在她都能自己給孩子制定運動處方，一起參與鍛煉，鍛煉時孩子和她相互競爭，其樂融融。

4.利用測試，優化“家庭運動處方”的效果。一個“家庭運動處方”實施一段時間后，要對學生的身體形態、機能及素質通過測試、自我評價、家長評價等手段進行測試分析，找出需要改進的地方，以便不斷的優化處方，調動學生的積極性，提高學生的身體素質。

四、“家庭運動處方”的注意點

1.為了方便家長和學生的操作，“家庭運動處方”要針對學生的不同特點作具體安排，內容和形式要注意創新，加強處方的趣味性。

2.“家庭運動處方”的量要由小到大，由易到難，操作時間不易超過20分鐘，不耽誤其它學科的學習。

3.“家庭運動處方”實施前，首先要對同學生進行安全教育，提倡科學的鍛煉，提醒學生要做好準備活動和放松活動。

4.在實施的過程中，教師應和家長、學生加強溝通，取得多方面的支持，更利于處方的推廣。

五、結語

運動處方范文6

現代人每天營養豐富，過剩的營養不僅讓身體發福，也讓血液里營養過剩。而且很多人嚴重缺乏運動，也不利于體內血液循環，容易導致身體里面的血液堵塞。

血瘀體質避免貪涼

王小姐這幾天沒去上班，在家休息。像這種情況已經持續一年多了，每個月例假來的那幾天都這樣。最疼的時候，就在床上打滾，直冒冷汗。醫生說這是痛經，看了幾次，有一些好轉，但始終沒能根治。王小姐平時身上很容易出現青一塊紫一塊的瘀斑，有時只要一不小心碰一下，就容易出現這種情況。像王小姐這種情況，就是由血瘀體質引起的很典型的癥狀。血瘀體質者一般具有血行不暢的潛在傾向。再加上王小姐貪涼吃冰淇淋、雪糕等，自然會加劇血的凝滯。當體內氣血循環不暢時，血液就非常容易淤積在某些部位。中醫認為氣血通則不痛，痛則不通。一旦出現了血瘀，就會引發身體的疼痛，而痛經正是血瘀體質最典型的癥狀。

據悉，血瘀體質的人通常還會感到心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑。因此，在情志調攝上，應培養樂觀、歡樂的情緒。偏于好動易怒者，則要加強心性修養和意志的鍛煉。血瘀體質者在日常生活中應注意動靜結合，作息時間宜有規律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，切忌貪圖安逸，以免加重氣血郁滯。

動則生陽以動疏堵

身體需要代謝才會健康，而代謝正常的先決要素是必須體內擁有良好的體循環。但如果僅僅活血還不行，因為中醫認為“血為氣之母，氣為血之帥”，就是說血液能精化為氣，而氣推動和統領著血液的運行。所以，血瘀體質的人群，在疏通氣血之前，還需益氣行氣。只有保證體內的真氣、宗氣、精氣等運行順暢了，才能以氣行血，打通體內瘀滯的血瘀。

中醫有種說法叫作‘動則生陽’，即是說，陽氣的充足倚靠運動，而陽氣充裕了，就能很好地促進氣血運行。現代醫學也已經通過很多實驗研究表明，運動能促進體內血液循環、代謝加快，進而有利于健康。

現在很多像高血脂、高血壓這些病人，一般臨床都建議他們多運動，并且要辨證施治、針對他們不同的病情和身體狀況開一劑“運動處方”。

注意食療調理

首先飲食一定要清淡。其次，飲食上還要注意食療的調理。黃芪有很好的補氣作用，身體陽氣充足就能促進血液循環。臨床一般會建議血瘀體質的人群可以多食用黃芪燉雞這道食療餐。平時也可以泡茶飲用，每天泡上幾片，喝到沒味道為止。還可以多食用蘿卜、紅糖、山楂、豆類等食物，也有助于改善血瘀體質的狀況。