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作者：董治中 單位：安徽師范大學體育學院

0前言

體育運動如何鍛煉的衛生科學知識體育運動鍛煉的衛生科學知識是人類在改造世界的實踐中所獲得的認識和經驗的總和，它包括經驗知識和理論知識。人的知識是后天在社會實踐中形成的，是對現實的反映。辯證唯物主義把社會實踐作為一切知識的基礎和檢驗知識的標準。知識借助于一定的形式，或物化為某種勞動產品，可以交流或傳遞給下一代，成為人類共同的精神財富。體育衛生科學知識是指體育科學事實、概念、定律、原理和科學模式等，體育衛生科學知識體系是借助于一定的認識方法獲得的，同時，它通過許多途徑獲得的。體育衛生科學知識的認識，跟研究者的領悟能力有極大的關系。領悟能力包括運用知識的能力，培養追根問底的強烈欲望，對體育實踐活動多方面的經驗等。在獲取科學知識、培養領悟能力的過程中，離不開科學探究研究。所謂保健，有增進并保持健康之意。保健學主要是把醫學基礎知識應用于保健方面的學習，但是它包含多方面的教育內容。由于體育運動是促進健康的一種手段，所以體育運動與保健有著非常密切的關系。良好的運動習慣是人們保持健康的重要手段，需要大力推廣和發展。而運動中不可避免的會出現一些偏差，比如運動創傷、過度疲勞、運動衛生、飲食衛生等問題。人們需要掌握一些運動生理學、健康與成長發育、運動創傷的預防與急救等基礎知識，用以指導正常的運動訓練，獲得最佳的鍛煉效果，不斷提高自身的身體素質，讓健康陪伴一生。

1定時定期的進行體格檢查

為了了解體育鍛煉對增強體質的作用，了解運動中身體健康和機能的變化狀況，檢查鍛煉的方法是否正確，運動量是否適宜等，應定期進行體格檢查，從而進一步修訂體育鍛煉計劃和改進鍛煉方法。

2充分做好準備活動和整理活動準備活動能使身體各器官系統機能迅速地進入工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，并可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。

2.1如何做好準備活動的需求

準備活動的內容有一般性和專門性兩種，其內容、順序和時間因人、因地、因運動項目不同而異。一般是先進行一般性的準備活動，若參加競賽可根據運動項目的特點，進行專門性準備活動。一般準備活動夏天約15分鐘，冬天25分鐘左右。準備活動應有一定的密度和強度，心率在130～160次/分鐘方能收到預期效果，但也不能過分消耗體力。一般活動應達到身體發熱、微出汗，呼吸加深、加快，心跳加強，主要關節感到靈活，身體感到輕松有力，興奮性提高為宜。

2.2如何做好整理活動的要求

整理活動應著重于全身性放松，盡量采用輕松、活潑、柔和的練習，活動量逐漸減少，節奏逐步減慢，以促進呼吸頻率和心率下降。如在長跑到達終點后，再慢跑一段，或邊走邊做深呼吸或放松徒手操等。特別是在緊張劇烈的運動之后，一定要進行全身放松活動，以免身體受到損傷。整理活動后，還要注意使身體保暖，以防身體著涼。整理活動應與結束時的運動相銜接，其內容有：調整呼吸和自然放松走步、慢跑，徒手放松練習、簡單的舞蹈動作、自我按摩和相互按摩等。

3切記飯后不宜劇烈運動

人在進食后需要加強胃腸蠕動和消化腺體的分泌活動，以利于胃腸對食物的消化吸收。飯后血液大量進入消化系統，循環血量增加，如果飯后立即運動，消化系統的血液就會被重新調劑到運動系統中去，從而使胃腸工作能力下降，對食物消化吸收不利，久之會使胃腸功能紊亂。人體運動時需要從肝臟調動大量血液參加循環，此時肝臟的血液減少，而飯后在腸胃消化吸收的物質大多需要肝臟進行分解和再加工，進食后肝臟的血量必定增加，以滿足代謝的需要，這是進行劇烈運動，要從肝臟中調劑血液，會影響肝臟的正常功能。因此，飯后不宜做劇烈運動。劇烈運動應在飯后1～2小時后進行，如在運動中出現嘔吐或腹痛，應降低運動強度或暫時停止運動。

4體育鍛煉運動時飲水要適量

水是人體的重要組成部分，它參與體內物質代謝、體溫調節等生理過程。機體內的水分保持正常，才能保證身體健康。飲水要適量，過多或過少都對器官的正常功能有所影響，從而導致運動成績降低。飲水過多，會增加消化器官的負擔，大量的水進入血液，也加重了心臟的正常工作。飲水過少，使機體缺水，影響正常的生理機能，會出現口唇發干，全身無力，精神萎靡，容易疲乏等現象。在運動中和運動后不宜立即大量飲水。若感覺口渴并非完全表明體內缺乏大量的水分，事實上，口渴是由于劇烈運動時張口喘氣，口腔、咽喉等呼吸道及食道上部粘膜的水分散發，變得干燥所致，此時只需要用水漱嗽口濕潤一下咽喉即可，即使飲水也要多次少量飲用溫開水，逐漸補充丟失的水分。每次150～200毫升為宜，每次間隔15分鐘以上。在排汗的情況下應配制一些淡鹽水（濃度在0.25%～0.5%之間）飲用，以補充損失的鹽分。待機體平靜后，可多飲用些水，以加速體液的恢復。

5體育鍛煉對運動場地的衛生要求

為保證體育鍛煉者在鍛煉時的自身安全和衛生及他人的安全與衛生，運動場地器材的衛生安全是極其重要的，作為運動者絕不能忽視，否則會造成傷害或染上疾病。在室內進行體操練習時要仔細檢查調整器械的連結部分，助跑道表面及彈跳板是否光滑或有鐵釘露出，海綿墊要有彈性且平展，杠面要平穩清潔。室內要采光明亮，無塵、無空氣污染且通風良好。在游泳時應選擇水質好的游泳池或水質好、無草、無漩渦的天然河流、湖泊等，以防被傳染皮膚、眼睛、鼻腔和口腔等疾病或發生危險。在室外進行田徑運動時要選擇無凹凸、溝坎和碎石雜物的跑道，選擇無磚頭、石塊、木器、竹片、鐵釘等雜物的沙坑，沙坑應掘松耙平。進行球類運動時應選擇平坦、結實、無碎石且場地不過硬、過滑的球場。在練習健美運動時要選擇平坦、環境清潔、空氣流通、沒有干擾的場地進行，以避免事故的發生，有利于鍛煉者集中注意力，心情舒暢。

6體育鍛煉對運動器械的衛生要求

進行運動時使用的各種器械要符合衛生要求和技術要求。如使用的釘鞋要合腳，不能過大或過小，釘子要牢固的穩定在鞋底，不能使用斷釘、缺釘或釘子歪斜的釘鞋。標槍的桿部無裂口，欄架的壓砣視欄的高度要擺放在適當的位置；單、雙杠杠面除保證平整外，應經常將杠面的碳鎂粉積物用砂紙磨除，各種海綿包墊要經常打掃除塵，并保持平展；使用的籃、排、足球等，應保持一定的圓度，表面光潔，皮塊裂開的球不能使用。#p#分頁標題#e#

7體育鍛煉對衣著的要求應適合運動的需要

體育鍛煉者對服裝的選擇應是衣料透氣、疏松多孔、便于散熱，便于吸收和蒸發汗液，要柔軟輕松，否則會因多次重復磨擦而損傷肌膚。運動服大小要合適，夏天宜穿淺色單薄服裝，可戴白色涼帽；冬天則應穿保暖服裝，根據情況可戴手套和帽子。鞋襪大水要合腳，并富有彈性和透氣，穿著要舒適，運動時切勿穿涼鞋、皮鞋或赤腳。硬、滑或過松的鞋襪會造成運動損傷。不合腳的鞋襪易引起腳部疾患，如雞眼、汗足、腳趾變形等。